怒り ウォールフラワーではありません。 それが部屋にあるとき、それは他のすべてを覆い隠す可能性があり、それはその影響を説明しようとする理論につながりました。 それらの1つはAngerIcebergであり、それは聞こえるように見えます。 感情は水面上の先端にあり、恐怖のような見づらい感情の多くを覆い隠し、おそらく押しのけます。 恨み、そして悲しみ、それは水面下でうろついています。 怒りは、それが示すように、物語の一部にすぎません。
怒りは大きく、騒々しく、支配的と呼ぶのが簡単なので、怒りの氷山はもっともらしい図です。 しかし、臨床心理士であり著者であるミッチ・アブラムスとして スポーツにおける怒りの管理,「それは複雑な感情を単純化しすぎます」と言います。
ある意味で、エイブラムスが指摘するように、それが良いことでも悪いことでもないとき、氷山は怒りをそれ自身のカテゴリーにします。 怒りは他のすべての人と同じように感情です。 はい、怒りは攻撃的で恐ろしいものになる可能性があり、一部の人々はそれに対処することに不快感を覚えます。 しかし、悲しい人や落ち込んでいる人と向き合うことについても同じことが言えます。
しかし、怒りには見過ごされがちです。 それはあなたに行動を起こさせ、あなたをより集中させ、より強く、そしてより速くすることができます。 逆U理論 示唆しているように、適切な量はあなたのパフォーマンスを向上させることができます、メモ ジェシー・クーグル、フロリダ州立大学の心理学の准教授。
ただし、怒りが多すぎると、やろうとしていることが妨げられる可能性があります。 そもそもあなたが怒ったのは、和らげることであり、排除することではなく、気分が悪くなることではありません。
「誰も怒ることで困ることはありません」とエイブラムスは言います。 問題はあなたの反応にあると彼は指摘する。 怒り できる 誘導して。 男を殴ることもできますが、落ち着いて強い声を使って、落ち着いて強い男と見なされることもあります。 自分がコントロールしているようには感じられないかもしれませんが、怒りは決断です。怒りが何をしているのかを理解することで、怒りを抑え、他の考えや感情を理解することができます。
怒りがそれを始める方法
人々はさまざまな理由で腹を立てます。 しかし、その根底にあるのは脅威であり、空腹や倦怠感などの日常的なものによって悪化します。 しかし、それは子供時代からも学び、社交的になっているので、一部の人にとっては、愚かに見えるよりも悪い方が良いと信じて、「より安全な」対応だとエイブラムスは言います。
モデルの有無にかかわらず、怒りはしばしば戦うか逃げるかの反応の一部として始まります。 脅威が存在し、それは通常、不当または不公平の周りにあります、と言います ジェフリー・ネヴィッド、セントジョンズ大学の心理学教授であり、ニューヨーク市で心理学者を実践しています。
その感覚は、虐待されている人々のグループ、またはちょうどあなたについてである可能性があります。 いずれにせよ、誰かが困惑していて、あなたはそれを取るつもりはありません。 そのエンパワーメントは良い感じですが、秘訣は「私があなたに見せます」という反応を「これが私があなたに見せようとしている方法です」という意図に変えることです。
これには考えが必要であり、…それを待つ…ある種の一時停止が必要です。これにより、交感神経系から副交感神経に入ることができます、とエイブラムスは言います。 それは、自分自身と状況を評価することを意味します。なぜなら、実際には困惑していないかもしれないのに、少しでも個人的に取るのは簡単だからです。
またはあなたはそうかもしれませんが、それでも個人的ではないかもしれませんし、そうであるかもしれません。 怒りは不便な真実にぶつかります：人生は公平ではありません。
「人々は悪いことが起こって苦労しています」とクーグルは言います。 しかし、蒸して白熱したからといって、必ずしも良くなるわけではありません。 必要なのはいくつかの規制です。
クールダウンする方法
だから、あなたは怒っています。 「怒るのは幸せになるのと同じくらい普通です」とエイブラムスは言います。 その先を行くことを自分自身に与えることはあなたの信念と過度のストレスを取り除きます したほうがいい 別の方法で反応している。 その後、実際の状況を確認してください。 危険は本物のように感じるかもしれませんが、エイブラムスはそれをサメを見て自分に問いかけることに例えています。 私はボートに乗っていますか、それとも水中にいますか？ どちらも恐ろしいかもしれませんが、本当の脅威は1つだけです。
ジェレミー・フランク、ペンシルベニア州フィラデルフィアの臨床心理士は、次の質問をすることをお勧めします。 何を考えてるの？ あなたは感情的に何を感じていますか？ そして、あなたは肉体的に何を感じていますか？ その後、深呼吸を10〜30回、または必要な時間だけ続けて、もう一度質問します。 あなたの意識が広がり、共感が忍び寄る可能性があります。 悪い日を過ごしている」、またはそれは「ガイはジャークですが、彼はおそらくそのようにすべての 時間。"
視覚的な場合は、一時停止の標識を想像することで速度を落とすことができますが、実際の気分を考えることができるので、別の行動を考えることができます。 フランクが言うように、怒鳴ったり指を離したりするのではなく、手を振ったり肩をすくめたりして、ほんの一瞬でも接続を確立する可能性があります。
自動ではありません。練習することで感情的な筋肉を改善できますが、自己認識を維持することはほぼ不可能であるため、それでも飛び出します。 あなたが怒ったからといって、挑戦が渦巻くわけではありません。 エイブラムスが言うように、怒りを除いて、より多くの恥を伴う唯一の感情は恥です。
怒りに対処することは、自分自身に優しく、より平和になることを約束することです。なぜなら、開いた蛇口に怒りを抱くことは、自分自身や他の人にとっては無駄になるからです。 あなたは理由のために深く掘り下げることができますが、あなたの動機もかなり基本的である可能性があります。 エイブラムスが言うように、「いつも不機嫌そうな人の周りにいたいのは誰ですか？」
