目を覚ましている赤ちゃんは両親を目覚めさせます、そしてそれは日中親と赤ちゃんの両方をがらくたにすることができます。 しかし、睡眠不足の運命のサイクルを超えて、赤ちゃんの成長ホルモンの75％が睡眠中に生成されるため、質の高い赤ちゃんの睡眠は初期の成長と発達に不可欠です。 そしてそれが、親が赤ちゃんを眠らせ、より長く眠らせ続ける方法についての新しい洞察を提供する進行中の研究にとって完璧なトピックになっている理由です。
画面と睡眠時間に関する新しい洞察
2021年6月号に掲載された研究 BMJ スクリーンタイムが不規則な睡眠パターンとより短い睡眠時間に与える影響についての理解を深めました. 結論に達するために、ダートマス大学のガイゼル医学部生物医学データサイエンス学部の研究者は、母親が報告した画面の使用と睡眠を研究しました 人種的および社会経済的に多様なサンプルからの550人の赤ちゃんの習慣—乳児の67％は黒人であり、54.5％は1人あたり20,0000ドル未満の世帯から来ていました 年。
データを調べた後、研究者は、スクリーン時間にさらされた赤ちゃんを比較すると、 12か月前にスクリーン時間にさらされなかった乳児は、スクリーンが多いほど夜間の時間が少なくなります。 寝る。 これは、テレビやDVDの使用にさらされた赤ちゃんに特に当てはまりました。
「たとえば、調査期間中に平均1時間のテレビとDVDの視聴を行った乳児は、平均して1人あたり9.20時間眠りました。 研究期間中のスクリーニング時間がない乳児の1泊あたり9.60時間と比較して、12か月ごとの夜」と研究の著者は述べています。 書きます。
それは長い時間のようには思えないかもしれませんが、睡眠パターンを混乱させ、問題を引き起こす可能性があります。
これらの結果は、2020年2月号に掲載された31の睡眠研究の系統的レビューとメタアナリシスに基づいています。 睡眠医学レビュー. その研究では、英国の研究者 「スクリーニング時間は、乳児、幼児、未就学児の複数の睡眠結果と不利に関連しています。 逆に、幼児や未就学児では、屋外での遊びやより激しい身体活動に多くの時間を費やすことが、より良い睡眠の結果と関連していました。」
小児科医 サラ・フーバーマン・カーボン博士 就寝前にスクリーンを使用すると、太陽と同じように青と白の光を発するため、睡眠に悪影響を与える可能性があると説明しています。 「この光は概日リズムを間違った方向にシフトさせ、睡眠ホルモンであるメラトニンの放出を遅らせる可能性があります」と彼女は言います。 「本質的に、スクリーンからの光は私たちの体をだまして昼間だと思い込ませ、睡眠を遅らせる可能性があります。 ショーを見たりゲームをしたりすることも幼児にとって刺激的であり、幼児が落ち着いて途切れることなく眠ることが難しくなります。」
両親が赤ちゃんや乳児の就寝時のルーチンに何かを追加したい場合、Caroneは代わりに本を読むことを提案します。 「お子さんと一緒に本を読むことには、識字能力と言語を高めるという追加の利点もあり、幼児とつながる良い方法です」と彼女は言います。 「日常生活も健康的な睡眠の鍵です。 お風呂、歯磨き、本、ベッドなどの簡単な就寝時間のルーチンで一貫した就寝時間をとることで、素晴らしい夜の睡眠の舞台を整えることができます。」
睡眠の量と質を高めるためのベビーマッサージ
いくつかの新しい研究は、乳児マッサージがスクリーンのない就寝時のルーチンへの有用な追加である可能性があることを発見しました。 新しい赤ちゃんのマッサージの洞察の例は、2021年の研究で見つけることができます 1〜7ヶ月の乳児の睡眠の質に対するベビーマッサージの効果. インドネシアの研究者は、25人の乳児を調査しました。そのうちの80％は睡眠不足であると報告されています。 7人の赤ちゃんのうち6人は、マッサージを導入した後、睡眠の質の改善を示しました。
これらの結果は、生後3〜6か月の乳児の赤ちゃんの睡眠に対するマッサージの効果に関するマレーシアの研究と類似しています。 マレーシアジャーナルオブメディカルリサーチに掲載されたこの研究では、科学者は、少数のサンプル集団で就寝前のマッサージの1時間後に赤ちゃんの睡眠が増加したことを発見しました。
これらの研究における大きな注意点は、サンプルサイズが非常に小さいことです。 それでも、一般的に赤ちゃんのリラックスを助けることに加えて、マッサージの他の利点が集合的に質の高い休息につながる可能性があります。
インドネシアの研究者は、乳児マッサージは「呼吸を改善するために迷走神経の活動を刺激し、 免疫システムを強化し、赤ちゃんに体の部分について早い段階で教え、酸素と栄養素の流れを増やします 細胞。」
キャロネ博士は、質の高い休息に貢献するマッサージの快適な側面を強調しています。 「マッサージは、親が乳児との肌と肌の接触を通じて子供と絆を結ぶための良い方法です」と彼女は言います。 「また、乳児の泣き声を減らし、ガスによる不快感を和らげるのに役立ちます。」
赤ちゃんをマッサージする方法
- 暖かく穏やかな環境を作ることから始めます。
- あなたの子供のための適切な圧力を見つけてください。
- お子様の背中、脚、腕をゆっくりとゆっくりとストロークします。
- くすぐりは避けてください。
- 子供の反応を測定します。 彼らが身もだえしている、または不快に思われる場合は、マッサージを延期し、別の時間に試してください。
赤ちゃんがマッサージに慣れるまでには時間がかかる場合がありますので、就寝前のルーチンの一部にする前に、日中に慣れさせることを検討してください。 それらを落ち着かせる代わりに解雇することは、関係するすべての人にとって就寝時間を苦痛にするでしょう。
これらの新しい睡眠の洞察は、親が睡眠不足と戦うための新しい技術を検討するのに役立ちますが、一部の赤ちゃんは単によく眠れないことを覚えておくことが重要です。 また、ほとんどすべての子供はよく眠れない段階を経験します。 しかし、睡眠時間と質を少なくともある程度段階的に改善する戦略を見つけることは、休息への道のりの歓迎すべきステップです。
