猛威を振るうコロナウイルスのパンデミックは、政治的混乱と不確実性とともに、私たちの多くを圧倒しました。
2020年のほぼ初めから、人々は次のような厳しい見通しに直面してきました。 病気、死、隔離と失業は私たちの現実の歓迎されない部分になりました。 水曜日に、私たちの多くは恐怖と絶望の中で見ました 武装勢力が米国議会議事堂を襲撃した.
確かに、これらの時代を通して、多くの人々が従事しているので、人間性の暗い側面と明るい側面の両方が明白でした 並外れた思いやり 他の人がいたときの勇気 暴力行為を行う, 自己利益または貪欲.
この記事はから再発行されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で。 読む 原著. 読む 原著、 に ジャクリーンS。 マティス、学部長 ラトガーズ大学ニューアーク。
研究に焦点を当てている研究科学者として ポジティブ心理学 課題に直面している人々の間で、希望について話し合う時間があったとしても、それは今だということを深く認識しています。
希望対。 楽観
まず、希望とは何かを理解しましょう。 多くの人が楽観主義と希望を混同しています。
チャールズR。 スナイダー、「希望の心理学」と定義された希望は、希望する目標を可能な限り見て、「エージェンシー思考」でそれらの目標に近づく傾向、つまりあなたや他の人が目標を達成する能力を持っているという信念です。 彼はまた、希望を「経路思考」と定義しました。これは、ルートのマッピングとそれらの目標を達成するための計画に焦点を当てています。
楽観主義は違う. 心理学者 チャーリー・カーバー 定義する 楽観 良いことが将来起こるという一般的な期待として。 楽観主義者はポジティブな情報を探す傾向があり、時にはネガティブな情報を否定または回避する傾向があります。 要するに、楽観主義とは良いことを期待することです。 希望は、私たちが望むことを達成するために私たちがどのように計画し行動するかについてです。
これらの試練の時代に希望を育むための5つの重要な戦略は次のとおりです。
1. 何かをする–目標から始める
希望に満ちた人々は望みません–彼らは想像して行動します。 彼らは確立します 明確で達成可能な目標 明確な計画を立てます。 彼らは自分たちのエージェンシー、つまり成果を達成する能力を信じています。 彼らは、自分たちの道がストレス、障害、失敗によって特徴づけられることを認識しています。 によると スナイダーなどの心理学者、希望を持っている人は「これらの障壁を予測」することができ、正しい「経路」を「選択」します。
さらに、希望に満ちた人々 適応する. 彼らの希望が妨げられるとき、彼らは彼らの目標を達成するために物事をすることにもっと集中するようになる傾向があります。
心理学者として エディ・トン書き込み、「希望に満ちた人々は、個人的なリソースが使い果たされても、望ましい目標は達成可能であると考える傾向があります。」 言い換えれば、希望のある人々は、見通しがそれほど良くない場合でも存続します。
重要なことに、証拠は 人は有能であるという信念 自分の目標を達成することは、それらの目標を達成する方法を知ることよりも、希望にとってより重要かもしれません。
2. 不確実性の力を利用する
何人かの研究者 希望が生まれるには、個人が「成功の可能性」を認識できる必要があると主張しています。
研究によると、人生の不確実性の多くは、困難な時期に人々が希望を育むのに役立つ可能性があります。 たとえば、 2017年の研究 多発性硬化症と診断された子供の両親は、彼らの希望の感覚を刺激し、維持するために、子供の頃の状態についてほとんど知られていないという事実を利用したことを示しました。 両親は、小児期の多発性硬化症と予後を正確に診断することは非常に難しいので、 非常に多様で、子供たちが誤診され、回復して正常に生きることができる可能性がありました 生きています。
要するに、不確実な未来には多くの可能性があります。 このように、不確実性は麻痺の理由ではありません–それは希望する理由です。
3. あなたの注意を管理する
希望に満ちた楽観的な人々は、世界で注目している感情的な刺激の種類に類似点と相違点を示しています。
例えば、 心理学者ルーカス・ケルベラーと彼の同僚 みつけた 楽観主義者は、幸せな人々のようなポジティブなイメージを探す傾向がありました、落ち込んでいるように見える人の画像は避けてください。
希望に満ちた人々は、必ずしも感情的に前向きな情報を探す必要はありませんでした。 しかし、希望の高い人は感情的に注意を払うのに費やす時間が少なくなりました 悲しいまたは脅迫的な情報.
私たちが読んだり、見たり、聞いたりするための選択肢に圧倒されている世界では、希望を維持することができます ポジティブな情報を追いかける必要はありませんが、ネガティブなイメージやメッセージを避ける必要があります。
4. コミュニティを探す。 一人で行かないで
希望を単独で維持することは困難です。 調査によると、社会変革をもたらすために活動している人々、特に貧困対策活動家にとって、 関係とコミュニティ 希望の理由を提供し、戦い続けるという彼らの信念に火をつけました。
他者とのつながりにより、活動家は説明責任を感じ、自分たちの仕事が重要であり、自分たちよりも大きな何かの一部であることを認識することができました。
人間関係は重要ですが、健康調査では、希望を維持することは、部分的には、私たちが維持する特定の会社に依存することも示唆しています。 たとえば、慢性疾患の子供を持つ親は、多くの場合、 相互作用の回避 ポジティブな目的を追求する努力に挑戦したネガティブな人々と。 私たちに説明責任を負わせている他の人とつながり、私たちの闘争が重要である理由を思い出させれば、私たちは希望を持ち続けることができます。
5. 証拠を見てください
希望にも信頼が必要です。 希望に満ちた人々は、特にデータに信頼を置いています。 歴史の証拠. 研究は、例えば、貧困撲滅活動家は、歴史的に、人々が抵抗して一緒に参加したとき、彼らは変化を生み出すことができたということを知ることから希望を引き出したことを示しています。
したがって、希望を育み、維持するには、私たち自身の生活、歴史、そして世界全体から証拠を収集し、その証拠を使用して計画、経路、行動を導く必要があります。 また、どんなに小さくても、このデータを使用して進捗状況を効果的に調整する方法を学ぶ必要があります。
