Frank“ Turtle” Raffaeleは、ニューヨーク市に住む46歳のレストラン経営者で、7、9、12歳の3人の娘がいます。 彼はいつも自分の健康に気を配っていますが、最近彼を元気づけました フィットネスルーチン になりました ビーガン. 「私は父性に完全に夢中になりましたが、私自身はもう子供のようには感じませんでした」と彼は説明します。 彼は現在、有酸素運動と鉄のポンプのために毎日10,000歩を宗教的に取り入れています。 お父さんであることは、子供、バッグ、荷物など、たくさんのものを運んでいるので、重量挙げは私が物を持っていることに慣れるようになります 歩いています。」
Raffaeleは確かに刺激的な人物ですが、 お父さんフィット 「40歳で最も適している」という意味である必要はありません。 プロアスリートのお父さんにぴったりの話、2桁の減量のお父さん、そしてこれまでに投稿された投稿 フィットネスインフルエンサーは最も大きな声を持っているかもしれません、特定の年齢のほとんどのお父さんの現実は彼らが単に彼らに追いつくことを望んでいるということです 子供達。
サンディエゴを拠点とする医師であり、ウェルネス会社の創設者であるジョーダン・フェイゲンバウム博士 バーベル医学 多くのクライアントからこれだけを聞いています。 「父性は人々が私に会いに来る最も一般的な理由の1つです」と彼は言いました。 「彼らは 『もう弱くなりたくない』とは言いませんが、 人々に本当に正直になってもらうと、子供たちについていけないという経験がありました。 彼らは息を切らしていた。」
の敵 フェイゲンバウムの名所 は サルコペニア、加齢に伴う筋肉量の減少。 年上のお父さんはしばしば問題にもっと慣れています、 フェイゲンバウムは、彼らがより強く、より良く感じたことを覚えているので、説明します。 若いお父さんはまだそれらの苦痛を感じていませんが、子供たちのために長生きしたいだけでなく、新しい習慣が必要であることを少なくとも認知的に認識しています だけでなく、「罹患率を圧縮する」（つまり、糖尿病、心臓病、および 癌）。
しかし、どこから始めればよいのでしょうか。 1つ確かなことは、Raffaeleで機能するものが、新生児のいる若いお父さんや10代の年上のお父さんでは必ずしも機能するとは限らないということです。 代わりに、今年と来年にあなたがあなたの子供に追いつくのを助けるものは何ですか？ それに答えるために、私たちはさまざまな年齢の子供たちの最も基本的な身体的ニーズを特定しました—乳児を運ぶことから大学生の子供たちのために家具を動かすことまで—そしてあなたが追いつくのを助けるために最も基本的な動きを提供しました。
妊娠中のお父さん（期待）
お父さんが動く： あなたの子供が来るとき、あなたはより良い全体的な形をとる必要があります。なぜなら、まあ、あなたはかなり肉体的に厳しい時間を経験しようとしているからです。 そのための最善の方法は、母親を期待することからメモを取り、妊娠して行動することです。
ワークアウト： 加重ベルト（通常は10〜36ポンド）を着用し、散歩中に妊娠中の母親のそばにいて、 メイヨークリニックが推奨する適度なエクササイズを行う：壁の腕立て伏せ、フィットネスボールのスクワット、サイドプランク、ステップアップ、 レッグリフト。 これらの動きはすべて、あなたが直面しようとしている1つの物理的要求である体力を運ぶことを示しています。 これらの動きに遅れずについていくと、どこへ行っても乳児を縛り付けて連れて行く準備が整います。
歩兵（0-18ヶ月）
お父さんが動く： papoosepaの世界へようこそ。 あなたの子供は25ポンド未満の体重かもしれませんが、彼らは速く成長し、あなたはどこにでもこの新しい体重を運ぶことになります。 幸いなことに、あなたはあなたの子供である時々うるさい、時々濡れた、いつもかわいいバンドルにあなたが必要とするすべての重みを持っています。
ワークアウト： 加重ベルトを捨てて、歩くところならどこでもその子供をキャリアに身に着けてください。 急で滑りやすい坂や階段は避けてください。ただし、長い丘や雪や砂の塊を探してください。 現在、基本的なトレーニングを受けています。訓練軍曹はおむつを交換する必要があります。
トッドラーチェイサー（18ヶ月から4年）
お父さんが動く： 幼児は逃げたり、逃げたり、うごめいたり、くすくす笑ったりして他の部屋に行ったり、危険な通りにまっすぐ入ったりしたいと思っています。 このために、あなたは迅速である必要があります。 さて、あなたが今よりも速いです。
ワークアウト： あなたがあなたの子供に追いつくために探しているのは、少しの力、敏捷性、そしてスピードです。 最初の2つについては、毎日の横方向のスライド、横方向のバニーホップ、および メディシンボールスケーター. スピードについては、ダッシュを順番に取得するために、ワークアウトを取得するためにシャトルスプリントを設定します（覚えていますか？）。
三本足レーサー（5〜9歳）
お父さんが動く： 小学校までに、競争力をつける時が来ました。 ブロックパーティーの大会であろうとチャリティーイベントであろうと、親が子供と一緒に参加できるレースには「はい」と言ってください。 ここでの目標は、あなたとあなたの子供にとって単純です。競争を打ち砕くことです。 二人三脚やマイルリレーのレースに出場したお父さんたちは、フィニッシュラインで最初にやってくる栄光を考えずに参加したのでしょうか。 彼らは何が来るのか知りません。
ワークアウト： 自分で走って一緒に練習しましょう。 基本的に元気になるように、少なくとも1日おきに2マイルまでの道のりを進む必要があります。 次に、子供をミックスに入れます。 あなたが勝つために声を出して出ている間、本当にこれは絆の経験であることを意味していることを忘れないでください。 そして、それが1位のフィニッシュでハイタッチにつながるか、笑い暴動の敗北につながるかにかかわらず、体調を整えるのは非常にすばらしい言い訳です。
冒険者のお父さん（10-18）
お父さんが動く： 子供たちをハイキングに連れて行く時が来ました。 これは、彼らを自然に落とすための人生の時間です。 さらに、 自然の中での時間の心理的および認知的利点、そして質問や会話のための無限の飼料は、屋外での探索を家族にとって生涯の喜びにします。 とはいえ、山は登りません。 これに備える必要があります。
ワークアウト： 階段はハイカーの親友です。 これらは肺を燃やす必要はありません 階段のトレーニング あなたは高校で見ますが、あなたは登る必要があります。 ここでの目標は、ハイキングに役立つ大腿四頭筋と筋肉の記憶を構築することです。 ですから、1日に8段の階段を歩く（または野心的な場合は走る）ことを目指してください。 サミットが待っています。
原動機（18-26）
お父さんが動く： 別の巣を埋めずに「空の巣」はありません。 22歳のときは家具の移動は簡単でしたが、やや高齢になると事前に計画を立てる必要があります。 悪い背中 忍び寄りますね
ワークアウト： 焦点を合わせる デッドリフト, スクワット、 と 農民の散歩. 一緒に、これらの3つはあなたの背中を支え、あなたが必要とするだけの強さをあなたに与えます（そして、率直に言って、それ以上はありません）。
バウンサーとバウンダー（26か月以上および0〜18か月）
お父さんが動く： おめでとうございます、あなたはおじいちゃんです！ 孫を膝でバウンドさせることは事実上法的義務であり、「ベラ、チャック、デイブ」以外にも多くの孫がいる可能性があります。
ワークアウト： あなたが最初に期待していたそれらすべての年前を覚えていますか？ はい、妊娠中のお父さんのトレーニングに戻る時が来ました。 今回は、加重ベルトを少し軽くし（10ポンドでもかまいません）、壁の腕立て伏せ、フィットネスボールのスクワット、サイドプランク、ステップアップ、レッグリフトの間に、十分な休息の余地を残します。 なぜそんなに急いでいるのか？
あなたはお父さんになるのに適していますか？ チェアテストを受ける
お父さんの体力が嗅ぎタバコにかかっているのか、それともろうそくのすべてが嗅ぎタバコになっているのか疑問に思っていますか？ 「椅子のテスト,」すべての年齢のお父さんにとって優れたベースラインである、絶対確実な（そしてしばしば謙虚な）強さの尺度。 仕組みは次のとおりです。硬い椅子の前に立ちます。 腕を組んで何度も座って立ってください。 次に、時間を計って、どのように測定するかを確認します。 これらの数字を作成しない場合は、次の作業が必要になる場合があります。
- 35歳未満： 10秒で10回
- 35と55：13秒で10回
- 55歳以上：18秒で10回
からの研究によって普及したより厳しいテスト リオデジャネイロのガマフィリョ大学では、被験者は床のあぐらをかいた位置からまっすぐに立ち上がっており、ぐらつきや傾く必要があるためにポイントを失っています。 によると、結果は死亡率と強く相関しています。米国国立バイオテクノロジー情報センター そしてその欧州心臓病学会.
