前腕のトレーニング：強い前腕を取得する方法、なぜそれらが必要なのか

前腕の強さが決定するので、前腕は父親が構築するための最も重要な筋肉である可能性があります 握力. つまり、前腕のトレーニングは、ピクルスの瓶を開ける能力を高めるのに最適ですが、そうではありません。 あなたの子供を彼らの頭に落としてください。“前腕はお父さんにとって特に重要です。特にお父さんが赤ちゃんを抱っこしなければならない場合はそうです」と大学のテニストレーナー、マーク・オルティスは語った。 ファーザリィ。 仲間のトレーナー、ジョエル・フリーマンも同意します。 「前腕の力が足りないので、つま先にダンベルを落としたくないでしょう」と彼は言います。

「あなたの子供を落とすのにも同じことが言えると思いますよね？」

幸いなことに、前腕の筋肉を構築するのはそれほど難しくありません。 「グリップと前腕の強さに関しては、フィットネスのメンターが一度私に言った、「ただ重いたわごとを握ってください」」とフリーマンは言います。 しかし、詳細を見てみましょう。

デッドハング

デッドハングはまさに彼らがどのように聞こえるかです。 まず、体重を支えるのに十分な強度のバーが必要です。これは、遊び場で簡単に見つけることができます。 次に、つかんで、足を地面から離して吊るします。 約30秒待ってから、これを合計3〜5セット繰り返します。 「これは週に数回、主にグリップにあまり挑戦しない日に行います。」 フリーマンがお勧めします。

ダンベルまたはケトルベルホールド

40〜60ポンドの中型ダンベルのセットを手に入れてから、「もうできなくなり、下ろさなければならないまで、それらを保持します」とフリーマン氏は言います。 Ortizも同様のエクササイズを提案していますが、ケトルベルを軽くし、ケトルベルを持って1分間歩くことをお勧めします。 「あなたは前腕に長い張力をかけています。また、歩くときに体重が動くため、前腕の筋肉が常に順応するように強制しています」とOrtiz氏は付け加えます。

ハンドエクササイザー

マーカーには多くのハンドエクササイザーがいて、グリップマスターと呼ばれることが多く、通常は5ドル未満で走ります。 驚いたことに、それらは簡単で効果的な前腕のトレーニングになります、とオルティスは言います。 「文字通りソファに座って、機器を何度も握って前腕を鍛えることができます。」

前腕リストローラー

「前腕のリストローラーのエクササイズは、脚のスクワットや胸のベンチングに相当します。 前腕に1つのエクササイズを選択する必要がある場合は、これがそれです」と、パーソナルトレーナーのニックリゾは語りました。

ファーザリィ。 このような優れたエクササイズの理由は、前腕の主要な筋肉である伸筋と屈筋を鍛え、建物のサイズと筋持久力を隔離するためです。 エクササイズ機器はシンプルですが、PVCパイプ、ドリル、ロープまたは犬の鎖を含むいくつかの構造が必要です。 まず、パイプの中央に穴を開け、ロープまたは犬をパイプに通さないようにします。次に、ひもをクリップするか、ロープを結び、しっかりと固定します。 最後に、5〜10ポンドの重りをロープまたは綱の端に結び、このようにパイプをゆっくりとひねって巻き上げます。 ビデオ を示しています。

このエクササイズの最良の部分は、それが男を便利で強いと感じさせることです。 前腕がバフな男性よりも魅力的なのは、前腕を使って自分の運動器具を作る男性だけだからです。