就寝時の話は、多くの家族にとって古くからの伝統です。 それはしばしば（水と不必要なバスルーム旅行の一方的な要求と一緒に）子供たちがしようとしている最後の頼みの綱です 睡眠のクラッチから逃れるために、しかし、適切に言われるとき、物語は子供たちをリラックスさせて、への道を短くするのを助けることができます 眠り。 これが起こるためには、本や自由奔放な物語でさえ、なだめるような文脈で提示される必要があります 就寝時のルーチン、ライトが消えた状態で、近くに電子機器がなく、気が散ることがほとんどありません。 その後は、読書がすべてです。
就寝時の読書 楽しみのために読むこととは必然的に異なり、 健康. 親はできるだけ頻繁に子供と一緒に読む必要があります。 それは子供たちがどのように 読書を愛することを学ぶ そしてそれは社会学者が「共有視線、」これは結合と情報保持に最適です. ワクワクして それらを従事させる. しかし、睡眠のための読書は子供たちを落ち着かせるように設計されています。 両親は神経言語学者のプログラミングを選ぶことができます 眠りたいウサギ、しかし、均一で穏やかな配達は同じ結果を達成することができます。 したがって、楽しみのために読むこととは異なり、睡眠のために読むことは、肯定的で反復的な経験でなければなりません。
「アクションやサスペンスが多すぎるストーリーは、子供たちが投資しすぎたり、誇大宣伝されたりする原因となる可能性があります。 不安を引き起こすことさえあります」と、睡眠科学の認定コーチであるクリス・ブラントナーは言います。 「アクション満載のストーリーでは、読者が声のトーンを頻繁に変更する必要があることは言うまでもありません。これにより、目的の落ち着いたムードが失われる可能性があります。」
寝る幼児の読み方
- ルーチンを確立します–画面をオフにし、お菓子をスキップし、就寝前にライトを低くします。
- 紆余曲折のない本、または最終的に完全に解決されるローステークスの対立がある本を選択してください。
- 低く、遅く、そして均等に読んでください。 声や身振りが劇的または刺激的であるほど、子供はより元気になります。
- 読書のためにLEDやその他のはっきりとした「青い」ライトは避けてください。 オレンジ色のライトははるかに落ち着きます。
クリフハンガーで終わる、または主人公を危険にさらす就寝時の話は、おそらく就寝時にはあまりにも爽快です。 ローステークスの対立ときちんとした解決策は、子供を退屈させるのではなく興味を持たせることができますが、逆効果になるほど興奮することはありません。
ゆっくりとした、均一なトーン-音のこの側だけ-は子供がリラックスするのを助けることができます。 （マスターからこれを行う方法を知りたい場合は、YouTubeでASMRビデオを検索してください。 科学者たちはASMRが実際の現象であることをまだ証明していませんが、ビデオは間違いなく落ち着きを取り戻しています。）プロセス全体を低エネルギーに向ける必要があります。 興奮した手のジェスチャーや顔の反応は、興奮した声のトーンと同じくらい刺激的です。 親が読むために使用する照明の種類でさえ、就寝時間に影響を与える可能性があります。 LED読書灯は厳しすぎて青すぎます。 明るく刺激的であることに加えて、それらはメラトニン産生を阻害し、眠りにつくのをより困難にする可能性があります。 オレンジ色のライトは、睡眠のために体を整えるのにはるかに優れており、ライトを低くしても大丈夫です– ページを読むのに負担がかかるほど低くはありませんが、その雰囲気を維持するのに十分な低さです リラクゼーション。
就寝時のルーチンの要点は、まあ、ルーチンです。 誕生から、子供たちは就寝時間と睡眠から何を期待するかを学びます、そしてどんな逸脱も全くストレスがないにしても興味深いです。 繰り返しは慰めであり、快適な子供たちはよりよく眠ります。 と同じように 子守唄を赤ちゃんに歌う、幼児のための物語は親しみやすく、なだめるようなものでなければなりません。
「ルーチンは子供にとって重要です」とBratnerは言います。 「彼らが何を期待するかを知っているとき、彼らはそれに応じて行動する可能性が高くなります。」
