ぐっすり眠ることは、明日を生産的にするためだけではありません— 十分な睡眠 心身の健康にも重要です。
によると CDC、十分な睡眠が取れないことは、心臓病や高血圧などの危険因子となる可能性があり、ほとんどの成人は毎晩少なくとも7時間は摂取する必要があります。 しかし今、新しい研究は、あなたが就寝するときもあなたの健康の要因である可能性があることを示唆しています、 NBCニュース レポート。 英国の医療技術会社であるHumaTherapeuticsの研究者は、誰かの就寝時間が心臓病を発症するリスクと相関しているかどうかを調べました。 彼らは今月彼らの結果を ヨーロピアンハートジャーナル–デジタルヘルス.
データはUKBiobankとして知られる大規模な調査から収集されたため、80,000人を超える人々のデータを見ることができました。 参加者は手首にアクティビティモニターを1週間着用したので、研究者はいつ寝たかを判断できました。 次に、そのデータを、脳卒中などの心臓の問題に関する参加者の既知の事例と相互参照しました。 睡眠分析後の数年間の心不全は、致命的なものは見ていませんでしたが イベント。
人々は、午後10時前、午後10時から午後11時、午後11時から深夜0時、または深夜0時以降の4つのグループに分けられました。 調整後 睡眠時間と質、心血管疾患のいくつかの既存のリスクと同様に、10から11の間に就寝した人々は、他の3つの就寝時間グループよりも心臓病の発生率が低かった。
完全に調整されたモデルでは、午後11時から深夜0時までの就寝は、午後10時から11時までの就寝時間と比較して心臓病の約12％の増加と関連していました。 午後10時前と深夜0時以降の両方で就寝すると、心臓病と比較して約24〜25％の増加が見られました。 就寝時間 10から11の間。 これらはすべてリスクの比較的小さな増加ですが、すべて統計的に有意であると見なされました。
興味深いことに、これらの結果は男性と女性で同じではなかったようです。 男性の場合、午後10時前に就寝するだけで、就寝時刻が10〜11の場合と比較して、心臓病のリスクが17％増加します。 11日以降いつでも就寝しても、10-11コホートと比較して有意差はありませんでした。
しかし、女性の場合、午後10時前に就寝すると、心臓病のリスクが34％増加し、深夜以降に就寝すると、午後10時から11時のグループと比較してリスクが63％増加しました。 午後11時から12時の間に就寝することは、女性の午後10時から11時のグループと大きな違いはありませんでした。
これらの結果は、午後10時から午後11時の間が最適であることを示唆しているように思われます。 就寝時間 大人用。 しかし、著者は、この研究は「因果関係を示さない」ことに注意してください。つまり、就寝時間は必ずしも心臓病のリスクを変化させる原因ではなく、それと相関しているだけです。 彼らはまた、彼らの研究グループはほとんどが白人であり、しばしば経済的に裕福であり、これらの発見の潜在的な普遍性を制限していると述べた。
あなたがあなたの睡眠に関してすることができる最も重要なことはそれらの丸太を見ることで十分な質の時間を得ることです。 CDCは、寝室を静かにすることを推奨しています。 スクリーンのない快適な空間、日中に運動をし、深夜のカフェインを制限します。 特に、彼らはまた、就寝時間を選択し、それが何であれ、それに固執することをお勧めします。
また、これらのルールは大人だけに適用されるわけではありません。CDCによると、子供は親よりもさらに多くの睡眠が必要であり、4〜12か月の乳児には12〜16時間、10代の子供には8〜10時間の睡眠が推奨されます。
