まず第一に、森林入浴は、葉の山を剥ぎ取り、飛び込むことを含みません。 それがあなたのことなら、あなたにはもっと力がありますが、森林浴の公式の習慣は、感覚を使って接続することです 自然 （完全に服を着ている間）。 この意図的な実践には、ブロックの周りを通常歩くのと比較して、血圧、脈拍数、不安レベルの低下など、精神的および肉体的な健康上の利点がたくさんあります。 そしてそれは、新林葉としても知られる森林浴があなたの健康のためにできることのほんの始まりに過ぎません。 また、子供たちを素晴らしいアウトドアに連れて行き、冬、春、夏、秋に子供たちがそこに着いたら忙しくするのにも最適な方法です。
森の入浴（しんりんよく）とは？
森での入浴は、本質的に自然の中での注意深い散歩です。 実際には、デバイスを置き忘れて（またはオフにして）、感覚を自然界に戻すことを意味します。
「森林浴は、私たちのすべての感覚を使った自然の中での意図的な時間として、80年代初頭に日本から出てきました」と言います。 エリカ・ティムコ・オルソン博士、ミネソタ大学看護学部の成人および生殖器健康協同組合の教授であり、自然に基づく治療と健康を研究しています。 「気づきは最大のことです」と彼女は言います。 「それは、音、匂い、木、植物、草に触れる感覚に完全に存在することです。 その完全で具体化された経験の中で、自然界のすべての感覚を使用します。」
動作するのにエーテルである必要はありません—キノコ狩り、 バードウォッチング、 と プラントID すべてが心理的および生理学的利益をもたらします。 技術的には、森林入浴は働くために森林にいる必要さえありません。 緑豊かな地区を散歩すると、同様の体験ができます。
ただし、通常のネイチャーウォークでは効果がないことに注意してください。 あなたはそれよりももっと調整する必要があります。 あなたの子供にそのより深いつながりを持たせるために、彼らに彼らの感覚を使うことを要求する簡単な質問をしてください。 彼らは何を聞きますか？ 彼らは何を見ていますか？ この岩はどんな感じですか？ オークの木の樹皮はシカモアの木の樹皮とどう違うのですか？ スイカズラのように食用であることがわかっている植物を見つけることができたら、それはどのような味がしますか？
森林入浴の科学的利点
森林浴は崇高すぎて科学的ではないように聞こえるかもしれませんが、実際の研究はこの慣行を裏付けています。 たとえば、正常高値血圧の成人やすでに高血圧を患っている人では、血圧、脈拍数、不安神経症のレベルを下げるのに効果的です。
森林浴の恩恵を受けるために高血圧である必要はありません。 最近の小さなもの 勉強 東京の男性は、森林入浴後、より高いレベルの抗ガンタンパク質とナチュラルキラー細胞活性を持っていることがわかりました。 「それはあなたのナチュラルキラー細胞を増加させます、それは私たちの体にある癌細胞を撃退するために本当に重要であると私たちが知っています」とティムコオルソンは言います。
心臓病の中年男性を対象とした別の小規模な最近の研究では、都会の散歩よりも森の散歩をする方が効果的であることがわかりました 脈拍数を下げるだけでなく、活力のスコアを上げ、うつ病、倦怠感、不安、および 錯乱。
次のような不確実な時期に COVID-19パンデミック、自然の中でマインドフルネスを実践することは、心理的な幸福に特に有益である可能性があります。 2020年のレビュー調査. それはまたできるかもしれません 免疫システムを高める.
「それについて話すだけで、私は深呼吸してリラックスできます」とティムコ・オルソンは言います。 「これらの緑地にいることと歩くことの利点について、毎日ますます多くの研究が行われています。」
それで、それが効果を発揮するために、あなたはどれくらいの間森林入浴をする必要がありますか？ 「ヨーロッパでの調査によると、週に120分を撮影する必要があります」とTimkoOlson氏は言います。 「ある意味、1週間に120分というのは、人々が自然の中で時間を過ごすのに最大のメリットがあるように見えるという点で、今日の新しい10,000歩のようなものです。」
この2時間のチャンクを一度に完了することも、1週間を通して複数の森の散歩に分割することもできます。 あなたがそうするときそれは重要ではないからです。 重要なのは外に出ることです。
