ウェイトを打つことが常にあなたのやることリストにあるが、ジムで何時間もポンピングアイアンを置くことは困難な仕事のように思えるなら、あなたは幸運です！ A 新しい研究 で公開 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 わずか 10分間の筋力トレーニング 1日 早死のリスクを最大20％削減できます。
日本の研究者チームは、2012年に遡る、米国、英国、スコットランド、オーストラリア、および日本からの16の研究を調査しました。 研究参加者の数は、ある研究の3,809人から別の研究の479,856人まで、大きく異なりました。 各参加者は少なくとも2年間監視されました。 データは、週に30分から60分までの重量挙げに参加した人は、あらゆる原因による死亡のリスクが10〜17％低いことを示唆しています。 特に、心臓病や脳卒中、癌、糖尿病、肺癌による死亡のリスクも低かった。 心臓病、脳卒中、癌、糖尿病が主要な 米国における非COVIDの死因
伝統的に、運動ガイドラインは、筋力を強化する方法として筋力トレーニングを推奨してきました—関節の安定性を高める, より強力なコア 背中の怪我を避け、怪我に対する抵抗力を高めます。 しかし、この研究は、筋力トレーニングが早死のリスクの減少に関連しているのは初めてのことです。 この研究はまた、これらの結果を達成するための筋力トレーニングの理想的な「用量」さえあるかもしれないことを示しました。
「いくつかの身体活動ガイドライン（WHOなど）では、成人が筋力トレーニングを含む筋力強化活動を行うことを推奨していますが、 「筋骨格」の健康上の利点のために、私たちの調査結果は、早死や主要な非感染性疾患の予防という観点から、この推奨事項を支持しています。」 言う ハルキママ博士、日本の仙台にある東北大学のスポーツおよび運動科学の教授であり、研究の共著者. 「一方、私たちの調査結果は、すべての死因、心血管疾患、および全癌の予防のための筋肉強化活動の最適な用量が存在する可能性があることを示唆しました。」
必要な筋力トレーニングの種類については、おそらくあなたが思っているよりもはるかに弱いです。 週に10分間の頑丈なガーデニング（掘ったり、シャベルを使ったりするなどの活動）でさえ、大きな影響を示しました。
研究者はまた、筋力トレーニングと 有酸素運動 合わせて、糖尿病や心血管疾患などの生活習慣病による早死のリスクは40％減少しました。
「筋力強化運動の利点は、有酸素運動の影響とは無関係です」とMomma氏は言います。 「さらに、筋肉強化と有酸素運動の共同分析は、あらゆる原因による死亡のリスクの減少を示しました、 心血管疾患、および癌は、これらの2つのタイプの活動を組み合わせるとさらに大きくなりました：40％、46％、および28％低く、 それぞれ。"
持ち帰り？ トレッドミルに専念している場合やSoulCycleで会費を支払う場合、それは素晴らしいことですが、命を救う効果を最大にするために、重いものを週に数回持ち上げることを検討する必要があります。
