喉の痛みや鼻水が最初に現れたとき、両親がEmergen-Cに手を伸ばすか、オレンジジュースの山盛りのグラスを注ぐことは珍しくありません。 風邪や インフルエンザシーズン、風邪、インフルエンザ、COVIDを防ぐことを望んでいます。あるいは、少なくとも感染した場合に病気が悪化するのを防ぐことができます。 しかし、ビタミンCと病気の間のこの関連性のどれだけが老婆の話であり、どれだけが科学に基づいているのでしょうか。 結局のところ、後者よりも前者の方が多いのです。 しかし、病気になったときにビタミンCが完全に役に立たないわけではない、と研究が示しています。
ビタミンCは風邪に効果がありますか？
1970年代には、 ライナス・ポーリング、ノーベル賞受賞者であり、自称ビタミンCのチャンピオンである、ビタミンCの大量投与を促進しました。 彼は、風邪や癌や心臓病などのいくつかの慢性疾患を予防するために、1日あたり12〜24個のオレンジに相当するものを推奨しました。 そしてある面では、彼は正しかった。科学はビタミンCの毎日の摂取をサポートしている。なぜなら、水溶性ビタミンとして、体はそれを簡単に貯蔵できないからだ。 しかし、高用量のビタミンCは病気を予防しません。
ビタミンCが病気、特に風邪の予防に効果があることを決定的に示した研究はありません。 それは後押しに重要な役割を果たします 免疫系、しかし、米国のほとんどの人はビタミンCが不足していないので、余分なビタミンCを摂取しても、必ずしも免疫システムが強化されるわけではありません、と言います オラディメジオキ、M.D。、モンテフィオーレ医療センターの家庭医であり、アルバートアインスタイン医科大学の家族および社会医学の教授。 この規則にはいくつかの例外があります、と彼は言います。 「私たちは、食物へのアクセスがほとんどない人や深刻な貧困の人、つまり 制度化されていてよく食べていない人、またはすべてではないにしてもほとんどの食べ物や野菜に嫌悪感を持っている人など いくつかのように 自閉症の子供たち.”
風邪やインフルエンザの季節になると、ビタミンCが役に立たないというわけではありません。 一 勉強18歳から32歳までの463人の学生を含む、は、風邪やインフルエンザの症状の予防と緩和における大量のビタミンCの効果を調査しました。 症状を発症した対照群の学生には鎮痛剤と充血除去剤を投与し、実験群の学生には鎮痛剤を投与しました。 病気になった人は、最初の6時間は1時間に1,000ミリグラムのビタミンCで治療され、その後は1日3回治療されました。 その後。 ビタミンCは参加者の病気を防ぐことはできませんでしたが、病気になる前後にサプリメントを摂取した人は、インフルエンザと風邪の症状が85％減少したと報告しました。
一 勉強は、1日あたり1,000〜2,000ミリグラムの追加投与により、子供の風邪の期間を18％短縮できることを示しました。 別 勉強 6,000から8,000ミリグラムの追加用量が成人の風邪の期間を減らすことができることを示しました。 ただし、他の研究では同じ効果が見出されていないため、専門家は 定期的にビタミンCサプリメントを服用している人は風邪が短くなります。 明らかなことは、余分なビタミンCを摂取することですリスクを軽減しません 風邪をひくのです。
ビタミンCはCOVIDに役立ちますか？
ビタミンCはします 予防または治療しない COVID。 臨床試験では、ビタミンCを他の治療法と組み合わせて、COVID患者に役立つかどうかを調査していますが、研究 それがCOVIDの治療に大きな利益をもたらすことを発見しました。 ただし、強力な免疫システムを持つことはCOVIDに対する優れた防御であり、ビタミンCを毎日摂取することは、この点で役立ちます。ただし、ほとんどの人は十分なビタミンCを摂取します。
病気のとき、1日にどのくらいのビタミンCを摂取する必要がありますか？
Food and Nutrition Boardは、19歳以上の男性が1日あたり少なくとも90ミリグラムのビタミンCを摂取し、女性が少なくとも75ミリグラムを摂取することを推奨しています。 ほとんどの人は実際にはそれ以上のものを手に入れます。
ただし、ビタミンCの摂取量が多すぎることに注意してください。 最大耐量は、成人で1日あたり2000ミリグラム、1〜18歳の子供で400〜1800ミリグラムです。 この量を超えると、胃腸の苦痛や下痢を引き起こす可能性があります。
食事でより多くのビタミンCを摂取しようとしているのであれば、柑橘類は実際には最善の策ではありません。 それは優れた情報源ですが、ピーマンは実際には最高です。 刻んだ生の赤ピーマン1カップには、200〜300ミリグラムのビタミンCが含まれています。これは、オレンジジュース1カップよりも約100ミリグラム多くなります。 ビタミンCの他の良い供給源には、ブロッコリー、芽キャベツ、キウイ、イチゴ、パパイヤ、パイナップル、およびマスクメロンが含まれます。
病気のときのビタミンC：結論
ビタミンCを摂取することで病気を予防できるという明確な証拠はありませんが、一般的な風邪やインフルエンザの症状を短縮する可能性があります。 健康的でバランスの取れた食事は、正しい量のビタミンCを提供し、 エクササイズ、のより良い仕事をします 免疫力の向上 風邪やインフルエンザの季節にビタミンCを大量投与することに焦点を当てるよりも。
