より一般的なものの1つ 引数 私のオフィスでは、「なぜあなたは尋ねなかったのですか？」と呼びたいものだと思います。 喧嘩。 これは、1人のパートナーがイライラし、圧倒され、 憤慨している 彼らは彼らがより多くのシェアを処理する任務を負っていると感じているからです 精神的負荷 関係で。 つまり、彼らは、家事をするために必要な予約、パーティーの計画、食事の準備などのほとんどの作業を引き受けます。 彼らが欲求不満を表明するとき、私がパートナーから聞く一般的な反応は、「なぜあなたはただ尋ねなかったのですか？」という線に沿ったものです。
例を次に示します。数年前、私はオフィスに座って、特に素敵なカップルと話していました。彼らをルーシーとジョンと呼びましょう。 彼らはお互いを深く尊重し、気遣いましたが、それでも常に議論していました。 そして、その瞬間、彼らはお互いをまったく尊重したり気にかけたりしていなかったように見えました。
トリガーは、ステップに靴下が残っているのを見るような小さなもの、まだ交換されていない電球、または医師に電話をかける必要があるものである可能性があります。 日常生活のこれらの小さな仕事は爆発的な議論に変わるでしょう。
ある日、ルーシーとジョンは前の晩に起こった議論について私に話していました。
「私はとてもイライラしています」とルーシーは言いました。 「サミュエルの誕生日パーティーのために何かをしたのは文字通り私だけです。 すべての招待状、すべての電話、すべての装飾…朝のケーキを受け取るところまで。」
「まあ…それがすべて起こっているとは知らなかった」とジョンは答えた。 「あなたがしなければならなかったのは私に言うことだけでした、そして私はパーティーのためにもう少しやったでしょう。」
ルーシーは赤くなり、「あなたは私をからかっていなければならない」と言いました。 それから、彼女は私を見て、舌を噛みました。
彼らが家にいたら、ルーシーは次のようなことを言ったかもしれません。 「なぜ私はあなたに何をすべきかを教える必要があるのですか？ 私はあなたのお母さんではありません！」 または「あなたの何が問題なのですか？ 簡単な誕生日パーティーをどうしたらいいのかわからないのはなぜですか？」
その瞬間のルーシーの軽蔑はジョンの防御につながり、戦いは続いた。 少し行き過ぎて、少し意味のあることを言うまで、彼らは何度も行きました。 そして、彼らはカップルセラピーに来て、それについて話しました。
では、そのような状況でのカップルは、無限のサイクルのように見えるものをどのように壊すことができますか？ 前進するのは簡単ではありませんが、両方が負荷を分担するためにできることがあります。
なぜ精神的負荷の議論はそれほど一般的ですか？
ほとんどの米国の世帯では、夫婦が経済的負担を共有していますが、ホームライフオペレーションのディレクターの役割は、関係の中で特定された女性によって主に引き継がれています。 によると リサーチ、女性は男性よりも無給の家事に37％多く費やしています。 ただし、この統計は、目に見える作業（洗濯、食事の調理、または居間の掃除）のみを対象としています。 これは、女性が主に抱える精神的負荷を考慮しておらず、「覚えていることを覚えている」とよく言われます。 この作業の負担は、 90万人の女性 COVID-19のパンデミックにより、宿題のすべてに対応することができなかったため、労働力を離れました。 仕事 一日に働きます。
一般的に、精神的負荷は、家庭を運営し続けるために行わなければならない仕事を表します。 これも：
- 調査中. どの医者に診てもらうべきですか？ 子供たちはどの学校に行くべきですか？ 飛行機のチャイルドシートに乗れますか？
- 覚えている. 車の登録を更新するとき、フィルターを変更してからどのくらいの時間が経過したか、許可証を送信する必要があるとき。
- 気づく. たとえば、電球が消えている、洗濯機が変な音を立てている、最年少の子供が最近はいつもより少し無気力になっているようです。
- 委任. たとえば、芝生の人に庭のマルチングを再開するように呼びかけ、パートナーにどの種類のケーキミックスを拾うかを知らせ、子供たちに弁当箱を片付けるように促します。
- 魔法. これは、著者であり精神的負荷の専門家であるイブ・ロドスキーによって紹介された、私の特にお気に入りのカテゴリです。 「魔法」の例は、歯の妖精がドルを離れること、クリスマスライトが間に合うこと、そして家族のお気に入りのレコードが夕食時に演奏されていることを確認することです。 これが人生を特別なものにする精神的な仕事です。
ルーシーとジョンが戦ったとき、それは彼らが精神的負荷について議論していたからでした。 ルーシーは家の内外でフルタイムの仕事をすることに完全に圧倒されていて、その役割にますます憤慨していました。 ジョンはほとんど気づいておらず、彼が受けていた怒りに驚いていました。
短期的な解決策は何ですか？
興味深いことに、研究によると、精神的負荷は同じである必要はありません。 実際にはそれがより重要です 知覚 公平に。 すべての関係はユニークであり、そのため、あなたの関係は、関係の精神的負荷の仕事をナビゲートするための独自の公式が必要になります。
現実には精神的な負荷が存在します。 人生を動かし続けるために、人々はそれに責任を負わなければなりません。 ここでの重要な用語は 人 一人ではなく。
あなた自身の関係を変え始め、長期的な恨みや関係の燃え尽き症候群を避けるために、ここにいくつかのことをします：
1. この記事をパートナーと共有し、彼らに考えを聞いてください。
精神的な負担を負っている人と同一視する場合は、批判を持ち出すことは避けてください。 「あなたはこのようなことを決して手伝わない！ この記事を読んでください。 「この記事を読んだだけで、話し合っていることに関係することができます。 それを読んで、あなたの考えを教えていただけますか？」 質問をすることは好奇心を示し、問題解決につながる可能性のある会話を開きます。
あなたのパートナーがこの記事に共感するかもしれないと思うなら、あなたがそれを読んだこと、そしてあなたが彼らの考えも知りたいことを彼らに知らせてください。
2. 一緒に座って、あなたの人生を動かし続ける精神的な仕事のリストを作りましょう。
一緒に時間を見つけて、すべてを体験してください。 大。 小さい。 あなたはそれに名前を付けます。 の フェアプレー、 Rodskyは、精神的な負荷について一緒に話し合うのを容易にする目立たないカテゴリを提供します。
- 外 （子供を課外活動に連れて行くなど、家の外で管理するもの）
- 家 （家で管理しているもの、たとえば、皿の掃除や芝生の手入れなど）
- 介護 （私たちが世話をする人々のために管理するもの、例えば薬を拾うこと）
- 魔法 （たとえば、バースデーカードを送るなど、人生を特別なものにするために私たちが行うこと）
- 野生 （パイプの破裂など、管理する必要のある予期しない問題）
この会話をしているときは、パートナーについて判断的な立場を取るのではなく、一緒に問題を解決することを忘れないでください。 これは、誰が他よりも優れているかを指摘することではなく、より公平に感じる生活を作り出すことです。
3. あなたの関係において現在公正であると感じていることとそうでないことについて話してください。
何が機能しますか？ 何がないの？ 正直に言ってください。 公平に感じられないことについては、次のことを決定する必要があります。
- これで役割を切り替えますか？ たとえば、ルーシーが彼女に不公平だと感じる役割を果たした場合、ジョンは今それを引き受けるべきですか？
- 役割を切り替えることができない場合、外部委託しますか？ たとえば、ルーシーとジョンの両方が何かを引き受けることができない場合、彼らは誰かを雇う必要がありますか、それとも家族や友人に助けを求める必要がありますか？
- どちらも引き受けられず、外部委託できない場合は、どういうわけかあなたの生活の中でタスクとして削除する必要がありますか？ 私たちはそれを手放すべきですか？
4. お互いに一時的な合意を結び、より公平に感じられるように努めます。
変更する変更を決定するときは、一時的に同意してもかまいません。 試してみると、うまくいかない場合があります。 そして、それは完全に正常です。 再グループ化して話し合います。
長期的な解決策は何ですか？
家庭内の精神的負荷のタスクを確認したら、それを関係の中でより公平に分配するという長期的なプロジェクトに取り組む必要があります。 リストを作成して会話をすることで、このプロセスを開始できますが、根本的な自己責任に向けて取り組む必要もあります。
物事を変える必要があることを紙の上で認識するかもしれませんが、言うのは簡単です。 習慣を破るには時間がかかります。 しかし、最も重要なことは意識です。 したがって、それぞれが注意する必要があることは次のとおりです。
すべての精神的負荷を引き受ける傾向がある人のために…
壊す習慣はすぐに飛び込んできます。 パートナーに引き継ぐ方法を学ぶ必要があります。場合によっては、パートナーに独自の方法で引き継ぐようにする必要があります。そうです、たとえそれがあなたのやり方と異なっていても。 これには、メンタルワークに対するあなたの反応の認識を構築し、引き継ぐ前に一時停止できることが必要です。
より多くの精神的負荷を引き受けることを学ぶ人のために…
当たり前のことに対する意識を高めることを約束する必要があります。 あなたは精神的な仕事に「気づかない」ように社交的だった可能性があり、その部分はあなたのせいではありません。 しかし、あなたがあなたの関係とあなたのパートナーの正気を救うことができるように、その筋肉を構築することに向けて取り組むことはあなたの責任です。
これが重要です。私たちの世界は忙しく、終わりのないタスクリストでいっぱいです。 ビジネスがあなたをお互いの敵にすることを許さないようにしてください。 むしろ、あなたの家族が繁栄できるように、一緒になって公平に感じる関係を築いてください。
