ビールのお腹は大学時代の残り物だけではありません。 Bud Lights（または カロリーIPA）あなたが以前のように、あなたのビールの腹が成長した可能性があります。 年、 ストレス、食生活、そして運動を逃すことはすべて、確かに責任があります。 しかし、これをすべて逆にしたとしても、 平らなおなか 再び不可能に近い可能性があります。 しかし、余分な脂肪を取り除くことは努力する価値があります。 腹部の脂肪（ビールの腹、鍋の腹、スペアタイヤ）の名前は関係ないため、腹部の脂肪が多すぎると不健康になります。
「ビール腹、または腹部肥満の問題は、心臓病、2型糖尿病、高コレステロールなどの多くの健康上の合併症と相関していることです。 勃起不全、そして脂肪肝疾患」と言います Pouya Shafipour、M.D.、パロマヘルスのかかりつけ医のスペシャリスト。 「おなかの脂肪は、死亡のリスクも高くなります。 ですから、それはおそらくあなたがわくわくすることのない物理的な特徴であるだけでなく、あなたの寿命を縮める可能性のある特徴でもあります。」 これがあなたのゲームプランです。
ビール腹の原因
腹部肥満は2つの問題であり、制御できる要素と制御できない要素があります。 まず、原因の1つは年をとることです。これは、ベンジャミンボタンでない限り、多くのことを行うことはできません。 「私たちが特定の年齢に達すると、体脂肪の分布は男性と女性の両方で変化します」とShafipourは言います。 「余分なエネルギーを脂肪として蓄えることもはるかに簡単です。」 この脂肪の変化は、あなたが思っているよりも早く起こる可能性があります。 早くも30歳からおなかの脂肪の蓄積が増加します.
ライフスタイルの選択もおなかの脂肪に影響を与える可能性があり、あなたが影響を与えるものは、 FWDfuelスポーツ栄養. 「これには、クッキー、チップ、クラッカー、白パンに含まれる精製された炭水化物を食べすぎて、血糖値の管理が不十分になる可能性があります」とグリム氏は言います。 「それらの炭水化物が使い果たされない場合 運動と動き、脂肪として保存されています。」 ストレス また、脂肪を蓄えるホルモンであるコルチゾールをオーバードライブさせるため、おなかの脂肪を増やすこともできます。
そしてもちろん、ビールやその他のアルコールもあります。 「アルコールは過剰なカロリー摂取につながるだけでなく、肝臓の解毒作用を困難にするため、他の脂肪貯蔵庫を燃やすのに費やす時間が少なくなります」とグリムは言います。 「これはうっかりおなかの脂肪につながります。」
ビール腹を取り除く方法
ビールの腹を自動的に消す魔法の弾丸はありません。 全体的な健康とウェルネスと同様に、すべての道はダイエットに戻り、 エクササイズ. これらの戦略を試して、腰をくねらせてください。
砂糖を減らす
「おなかの脂肪の最大の原因の1つは砂糖です」とShafipourは言います。 「「砂糖を切り取る」と言うのは簡単ですが、それを実践するのは難しいです。 代わりに、砂糖の多い食品を購入せず、キッチンに保管することで、砂糖を利用できないようにすることから始めます。 物理的にアイスクリームを手に入れなければならない場合、それはより多くの努力を要し、あなたがそれをするのを思いとどまらせるかもしれません。」
砂糖の摂取量（ちなみに、アルコールとビールを含む）を監視することに加えて、Shafipourは、簡単なハックは食事中に注意を払うことであると言います。 座って、急いで、マルチタスクを行わないでください（つまり、同時に電話をスクロールしないでください）。そうすれば、消化器系と脳が同期することができます。 これにより、最小限の労力で食べ過ぎや体重を減らすことができます。
食事のインスピレーションを求めている場合、グリムは、でんぷん質のない高タンパク食品（卵、ナッツ、赤身の鶏肉、牛肉）に目を向けると言います 野菜（カボチャ、アスパラガス、濃い葉物野菜、トマト）、キノアや玄米などの複雑な炭水化物を使って、 皿。
ウイスキーを水と交換する
あなたが飲むものはあなたが食べるものと同じくらい重要である可能性があります。 ビールとアルコールを制限することに加えて、グリムは水分補給を維持することが維持するための鍵であると言います 余分な脂肪 オフ。 体重の半分を1日あたりオンスの水で飲むことを目指します。 はどうかと言うと コーヒー、1日2杯以下で自分をキャップします カフェインはコルチゾールレベルを上昇させる可能性があります.
お尻を降りる
「座りがちであることは、間違いなく今日の人々が直面している最大の健康問題の1つです」とShafipourは言います。 1日30分の動きを目指します。 これは、ジョギング、ウォーキング、自転車など、心拍数を上げてアクティブな状態を維持するために楽しむものなら何でもかまいません（私たちの広大なものをチェックしてください） スタートのための男性のための最高のエクササイズのアーカイブ). 夕食後の散歩は、おなかの脂肪を減らし、深夜のおやつをキッチンから遠ざけるのに役立つ戦術にもなります、とグリムは言います。 溝にぶつかったら、活動レベルを1日60分、週3回に上げます。
