アブワークは不可欠です。 対象としているのはその腹だけではありません。 もちろん、 腹筋運動 減量と定義につながる可能性がありますが、体のあらゆる部分がより良く機能するためにも不可欠です。 脚、腕、胸が強く、腹筋が弱い場合は、怪我をしていることになります。 ですから、あなたのコアを動かすことはあなたの毎日のやることのリストにあるべきです、しかしどのように？
まず第一に、ワンストップソリューションはありません。 「ねえ、私は1日に100回の腹筋運動をするので、この話を完全にスキップすることができます」と思うかもしれません。 そうではありません。 あなたはいくつかを見つける必要があります 腹筋運動の選択肢 フルコアファイアリングを取得します。 ほとんどの場合、時間の無駄である以下のコア作業を開始するだけではないことを確認してください。
スキップする：クランチ
理由は次のとおりです。 ニューヨーク市のコアハウスのシニアトレーナーマネージャーであるショーンジェンキンスは、最も効果の低いコアの動きは、足を地面に置いた状態でのクランチでなければならない、と述べています。 「個人は、この運動をするときに腹壁の1つのセクションだけを動かす傾向があります」とジェンキンスは言います。 「その結果、彼らはその過程で首を動かすだけの傾向があります。」 （ビーチに対応したネックがあなたの求めているものなら、これは悪くありません…）
代わりにレッグシットアップをお試しください： 「足を常に接触させたまま、まっすぐな脚を立てることをお勧めします」とジェンキンスは言います。 の研究によると 応用生理学栄養と代謝、ストレートレッグの腹筋運動は、クランチよりも上腹部を活性化するのに適しています。 まず、腹臥位、腕を頭上または横に置きます。 コアをかみ合わせ、座る位置まで巻き上げて、足をまっすぐにして床に固定します。 ロールバックします。
スキップする：重いウェイトでサイドベンド
理由は次のとおりです。 サイドベンドは一見シンプルに感じられ、「やけどを感じる」ことができるようにダンベルをダブルダウンするように促します。 しかし、あなたの 斜筋（胴体を左右に曲げるときに作業している筋肉）は、実際には大きな体重を必要としません。 効果的にアクティブ化。 代わりに、ポンドに負荷をかけることで、胴体が前傾し始め、サイドベンドを実行するときに補正し、背中の筋肉にストレスをかけます。
代わりにこの体重移動を試してください： 斜筋を発射するのにウェイトは必要ありません。 サイドベンドの角度を深くするだけで（ヨガではutthita parsvakonasanaまたは延長サイドアングルポーズとして知られています）、すぐに暑さを感じることができます。 深い突進から始め、左足を前に向け、前を向き、左膝を曲げます。 右足を後ろに向けて、右足をまっすぐにしました。 前かがみになり、左手を左足の外側の床に置きます。 胴体を右にひねり、右腕を天井まで上げます。 頭を回して右手を見上げます。 30秒間押し続けてから、反対側で繰り返します。
スキップする：Abローラー
理由は次のとおりです。 「おもちゃを使ってコアの作業を必要以上に難しくすることは、裏目に出る可能性があります」とジェンキンスは言います。 筋肉を一生懸命働かせる代わりに、実際には筋肉を間違って動かしているだけです。 フォームを維持するのではなく、可能な限りの手段でアウトアンドバックロールを完了しようとすることに焦点が当てられます。 その結果、背中、ハムストリングス、腕はすべて、コアよりも優れたトレーニングを受ける可能性があります。
代わりにPlanksを試してください： 「男たちは板の位置を十分に活用していません」とジェンキンスは言います。 この基本的なコアの動きはセクシーではないかもしれませんが、1回の60秒のエクササイズで腹部の筋肉の全範囲を機能させます。
スキップする：自転車
理由は次のとおりです。 手を頭の後ろに押し込み、足をペダルで踏むときに肘を膝に触れさせようとすると、負担がかかります。 首と腰の両方：首、膝と接触するために前方に引っ張る傾向があるため。 なぜなら、適切な強度がないと、足がサイクリングモーションの下端に当たると、背中の下部が床からアーチ状になってしまうからです。 最終結果：首や背中の怪我のリスクが高く、コアの活性化はほとんどありません。
代わりにV-Upを試してください： V-upは、ジェンキンスのお気に入りのコアエクササイズの1つです。 この動きでは、V位置でバランスを取るために、上半身と下半身の両方が一斉に動く必要があります。これにより、片側または反対側に過度の負担がかかる可能性がなくなります。 まず、床にうつ伏せになり、腕を頭上に置きます。 腹筋を収縮させ、背中の中央と肩を巻き上げ、同時に足を床から持ち上げ、足をまっすぐにします。 V位置を維持し、2カウント保持してから、下げて再度移動します。
スキップする：Abロッカー
理由は次のとおりです。 深夜のインフォマーシャルを超えているということですか？ 製品が物質よりもギミックであるというさらなる証拠が必要な場合は、 運動に関するアメリカ評議会 20年前にコアを調子を整えるための唯一の最悪のエクササイズとしてabロッカーを確立しました。 それでも、男性はそれを買い続けています。 もう一度言います。このセルフパワーデバイスは、上半身を使って下半身の動きに電力を供給することに依存しています。 また、腕は腹筋よりもほぼ確実に強いため、上腕二頭筋/上腕三頭筋のトレーニングとコアエクササイズはゼロになります。
代わりに膝タックをぶら下げてみてください： ジェンキンスは、腹筋の膝のタックをぶら下げることの大きな支持者です。 このエクササイズで動きを開始する唯一の方法は、コアを使用することです。その結果、腹直筋と外腹斜筋がヘクバトレーニングを受けます。 まず、プルアップバーにぶら下がって、腕をまっすぐにします。 膝を胸に接触させることを目指して、腹筋を収縮させ、膝を曲げます。 足を伸ばして最初に戻します。
