パンデミックの前でさえ、イアン・セルズは彼と彼の妻が小さなことでお互いにスナップしていたと言います。 彼らは通常、後で謝罪して問題について話しますが、それでもカップルは、関係の中で卵殻の上を歩いているように感じました。 それは驚くべきことではありませんでした ストレス と 燃え尽き症候群 イアンはフルタイムで働き、彼の妻は子供たちの世話に加えて副業を営んでいます3と5。 2020年の異常な要求は問題を悪化させました。
「私たちはオーバードライブで走っていました」と、eコマースの39歳のCEOであるSellsは言います。 会社 サンディエゴで。 「最悪の部分は、私たちがお互いに口に出さず、満たされていない期待を持っていたため、私たちはよりいらいらしました。」
幸いなことに、 セルズ氏によると、彼と彼の妻は、手遅れになる前に、彼らが両方とも燃え尽きて助けを得たことに気づきました。 しかし、彼らの圧力鍋のライフスタイルは珍しいことではなく、 燃え尽き症候群 関係に影響を与えるために： デロイトの仕事のストレス 調査、1,000人の回答者の83％が、燃え尽き症候群が人間関係に悪影響を及ぼしたと述べています。 親、母親の間で 燃え尽き症候群になりやすい 多くの場合、父親よりも。
パートナーが燃え尽き症候群の兆候を示したとき、両親は無力だと感じるかもしれませんが、実際には彼らは助けるのに最適な立場にあります。 また、燃え尽き症候群は悪化してうつ病になる可能性があるため、積極的に取り組むことが重要です。
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燃え尽き症候群は一般的であり、仕事だけに関係しているわけではない、とメンタルヘルスの専門家は言います。 うつ病と同じ症状の多くを共有しているため、特定が困難になる可能性があります。
「燃え尽き症候群とうつ病はどちらも気分の落ち込み、倦怠感、意欲の欠如が特徴です」と心理療法士であり、認可されたマスターソーシャルワーカーは言います。 キャサリンホール. 「2つの間の唯一の識別可能な違いは、原因と救済策です。 燃え尽き症候群は過労と倦怠感によって引き起こされますが、うつ病にはさまざまな引き金があります。」
パートナーが燃え尽き症候群かうつ病かを正しく特定することは重要ではありません。重要なのは、パートナーがメンタルヘルスに苦しんでいることです。 助けを得る.
「長期にわたるストレスの期間中、私たちの体にはさまざまな対処方法があります。 私たちのストレス反応は本当に連続しています。」 ays 心理学者 ドリーンマーシャル博士、アメリカ自殺防止財団のミッションエンゲージメント担当副社長。 「燃え尽き症候群は、うつ病で見られる症状とも重なっています。 燃え尽き症候群はうつ病とは別であると人々は話しますが、燃え尽き症候群の兆候を示している人が本当にうつ病になっている可能性があります。」
燃え尽き症候群は通常、ストレスへの反応を特徴とします。 マーシャル、彼らがしていることにつながりを感じたり、喜びを感じたり、否定的に感じたりしないでください。 言う。 パートナーが燃え尽き症候群に苦しんでいると思われる場合、あなたは何ができますか？ あなたのパートナーが苦労しているように見えるかどうかを探すための燃え尽き症候群の他の兆候と、助ける方法は次のとおりです。
1. 燃え尽き症候群がどのように見えるかを理解する
人生のすべての分野、特に仕事における境界の減少は、士気喪失、燃え尽き症候群、無関心の感情につながる可能性があると言います リーラR。 マガビ、M.D。、精神科医および地域精神科の地域医療ディレクター。 マガビは、特にパンデミックの中で、労働時間と期待の増加により、感情的および肉体的疲労を感じたと言う母親と協力してきました。
「彼らが最も痛いのは、彼らの努力と努力が愛する人に評価されていないと感じたときだと彼らは言います」とマガビは言います。 「これは孤独感と無力感を生み出します。」
燃え尽き症候群の症状は人によって異なりますが、セルズと彼の妻が発見したように、燃え尽き症候群の人はイライラし、すぐに怒りを覚える可能性があります。 彼らは感じるかもしれません 精神科医のネレイダ・ゴンザレス・ベリオス医学博士は、コミットメントが低く、仕事に興味がない、すぐにイライラしたり、感情的に無感覚になったりすると言います。 やけどを負った人は、頭痛、胃や筋肉の痛み、血圧の上昇などの身体的症状があり、免疫系が弱まっているために感染を防ぐことができない場合があります。 他の兆候には、悲しみ、絶望、冷笑が含まれます。
「周りの人に与えるものはこれ以上ないような気がします」と、資格のあるメンタルヘルスカウンセラーは言います。 メアリージョイ. 「燃え尽き症候群の人は、本当の意味で「もう我慢できない」と言うかもしれません。「もう与えることはできません。」彼らは両端でろうそくを燃やすだけでなく、燃えるろうそくが残っていません。 。」
燃え尽き症候群の瞬間の後には、回復力の瞬間が続く可能性があります、と言います ダイアナM。 アライアント大学のコンキャノン、PsyD。 「燃え尽き症候群はイベントではなく、プロセスです」と彼女は言います。
目を離さないでください あなたのパートナーの変化、マーシャルは言います。 人々は物事を簡単に説明する傾向がありますが、パートナーの行動の変化が持続しているかどうかを検討することは役に立ちます。 もしそうなら、「あなたが気づいていることについて話し合う機会としてそれを使ってください」とマーシャルは言います。 "NS 本当に知る唯一の方法は、その人を会話に引き込むことです。」
2. 積極的に聞く
次のようなことを言って、苦労しているように見えるパートナーとの対話を開きます。 「あなたは現時点で苦しんでいるようです。 それはあなたにとって本当に難しいに違いありません」または「ちょっと座ってみましょう。 気分を教えてください」と言います Rashmi Parmar、M.D。、CommunityPsychiatryの精神科医。 あなたはまた尋ねることができます、 「どうすればあなたのために物事を簡単にすることができますか？ できる限りの方法であなたをサポートしたいと思います。」
アイコンタクトを維持し、あなたが聞いていることを示すためにうなずき、そしてあなたのパートナーの気持ちについてのフォローアップの質問やコメントに従事し、アドバイスします 臨床心理士のErinO’Callaghan、PhDの治療ディレクター 明るい面. 燃え尽き症候群を経験しているパートナーのためにできる最も役立つことの1つは、検証と理解を提供することです。
人々の正当性が低いのは、燃え尽き症候群の疑いがあると彼らに言っている、とパーマーは言います。
「おそらくそうだとわかっていても、ラベルを付けることは避けてください」と彼女は言います。 「ネガティブな感情に集中したり、それに餌を与えたりすることは避けてください。物事を落ち着かせるのではなく、状況を悪化させる可能性があります。」
意味のあるコメントは、否定的または最小化すると解釈される場合があります。 たとえば、パートナーに少し休憩したり、そんなに心配するのをやめるべきだと言わないでください、とパーマーは言います。
「代わりに、彼らがどのような助けやサポートを好むかを彼らに尋ねてください」と彼女は言います。 別の例として、すべてがうまくいくと彼らに伝えることは、建設的な解決策に到達するために何らかの作業が必要になる可能性があることを認めない誤った安心感である可能性があります。
また、「私はあなたの気持ちを正確に知っています」と言うのは避けてください」とパーマーは言います。 「たとえそれが真実かもしれないとしても、会話中に自分自身に焦点を移すことは避けてください。」
3. 負荷を軽減する方法を見つける
パートナーが燃え尽き症候群を乗り越えるのを助けるためにできることはたくさんあります。 カップル間の感情的および肉体的な近さは、ストレスの影響を緩和するように思われる、と述べた彼の著者 調査 2019年に公開されました。 別の研究 1989年に発表されたものは、「一人の時間」または「社会的引きこもり」が、ストレスレベルが上昇した航空管制官が正常に戻るのに役立ったと結論付けました。
しかし、確かに、片方の親がより多くの責任を負うことは難しい場合があり、パートナーをサポートするためにより多くのことを引き受けるパートナーは、時間の経過とともに、自分自身が燃え尽きるリスクを冒す可能性があります。 それをより困難にしているのは、燃え尽き症候群の症状の多く—離脱、過敏性、 関係や親子関係についての喜びがない—パートナーが熱心であっても、パートナーを遠ざける傾向があります 助けるために。
「冷笑は燃え尽き症候群の影響である可能性があることを忘れないでください。したがって、燃え尽き症候群の人はあなたの感情にあまり敏感ではないかもしれません」と社会心理学者は言います Kinga Mnich、Ph。D。 「それを個人的にとらえず、理解することが重要です。」
パートナーの話を聞いて、支援方法をよりよく理解したら、それを実行します。 うつ病はもっと複雑ですが、燃え尽き症候群は、パートナーの負担を軽くするための具体的で、多くの場合簡単な対策によって軽減できます。 あなたがそれを買う余裕があれば、あなたのパートナーをスパの日、一晩のミニ休暇、あるいは家から離れたフィットネスクラスに送ることを提案します マイケル・レヴィット、The Breakfast Leadership Networkの創設者兼チーフバーンアウトオフィサーであり、 燃え尽き症候群. 彼女が戻ったときにあなたの家が整然となるように、掃除サービスを雇ってください。
甘やかしてリラックスすることで燃え尽き症候群の症状を緩和することができますが、治療法は高価である必要はありません。
「もう一方の親は、料理や夕食の注文などの簡単なことをできるだけ頻繁に行うことで支援できます」とLevitt氏は言います。
また、無料は簡単です 燃え尽きたパートナーを眠らせる。 燃え尽き症候群からの回復と予防には、十分な睡眠が不可欠です。 脳は学習し、重要な情報を重要でない情報から分離し、そして最も重要なことに、取り除く 廃棄物。 脳は一日中破片、別名脳の老廃物を生成します。」
NS育児や家事をもっと引き受けることは、燃え尽き症候群を経験しているパートナーにプラスの効果をもたらす可能性があります。 しかし、子育てからの夜がすべてを修正するバンドエイドであると思い込まないでください、とオキャラハンは言います。
「子供たちから数日離れていると、両親が休息を取り戻し、お互いに再接続するのに間違いなく役立つかもしれません」とオキャラハンは言います。 「しかし、家族の機能や他の外部ストレッサーに関連する長期的なストレスは、子育ての燃え尽き症候群につながるものです。 時間をとることに加えて、燃え尽き症候群を永続させている家の問題に対処することは非常に重要です。」
4. メンタルヘルスリソースとつながる
一部の人々にとって、燃え尽き症候群は、うつ病よりも話すのが怖くないか、社会的に受け入れられるように見えるかもしれません、とマーシャルは言います。 したがって、燃え尽き症候群を真剣に受け止めるだけでなく、燃え尽き症候群を感じていると言う人が実際にうつ病に苦しんでいる可能性があることに注意することが重要です。
「人々は、うつ病について話すための安全な方法として燃え尽き症候群について話すことがあります。そのため、それはさらに関与するための合図になる可能性があります」とマーシャルは言います。 「それはそれを育てるより安全な方法かもしれません、あるいは彼らは以前にそれを経験したことがないかもしれないので彼らが落ち込んでいることに気付かないかもしれません。」
繰り返しになりますが、アームチェアの診断は、パートナーの気持ちを聞くほど重要ではないのはそのためです、と彼女は言います。
「あなたが手を差し伸べて、「ねえ、あなたは婚約していないように見える、または本当に不幸に見える」と言うとき、それをメンタルヘルスについて話す機会として使用してください」とマーシャルは言います。 「燃え尽き症候群であろうと、うつ病やストレス過負荷であろうと、それに対する助けとサポートはありますが、その中の多くの人々はそれを認識していません。」
セラピストの助けを借りて、セルズと彼の妻はお互いの期待とニーズを明確にし、言葉で表現することに取り組み、それは非常に助けになったと彼は言います。
「原因から離れ、より価値のあることに集中し、当然の休憩をとると、事態は良くなります」と彼は言います。
燃え尽き症候群を経験している人をサポートするための鍵は忍耐力です、とコンキャノンは言います。 それを克服するには時間も必要です。」