時々私たちを悩ませているすべての無定形の病気の中で、脳の霧は最も苛立たしいものの1つです。 その症状を特定するのは難しいかもしれませんが、脳の霧の発作は、あなたの心がフルパワーで働いていないという感覚であり、一般的に通常よりも遅いと感じる思考によって特徴づけられます。 たとえば、問題に取り組んでいる場合、脳の霧により、最初から最後まで一連の思考を把握することが難しくなる可能性があります。 頭蓋骨のそのぼやけた感覚は、単純なイブプロフェンや一杯のコーヒーでは取り除くことができず、さらにいらいらすることに、原因を特定するのは難しい場合があります。
多くの親にとって、脳の霧は非常に一般的です。 子育ての課題は、専門家が次のように特定するような認知的過負荷を引き起こすように独自に準備されています 一般的な前駆体 脳の霧に。 いくつかの特定の病状と薬を除いて、 ストレス 脳霧のほとんどの場合の主な原因です。 そして、高いストレスレベルがたくさんある時代では、子供を世話するという独特の困難は COVID-19 パンデミック 両親を 最もストレスのたまったグループ 全部の。 同時に、脳の霧は、両方の最も遍在する症状の1つとして浮上しています 長距離COVID との社会的孤立とトラウマ パンデミック時の生活、そしてそれはCOVIDの症例レベルが下がったときに消えるだけではありません。
フリッツに焦点を当てたヘッドスペースからは逃げられないかもしれませんが、エピソードが起こっていると感じたときに使用できる戦術がいくつかあります。 脳の霧を取り除くための私たちのお気に入りの方法のいくつかを次に示します。
マルチタスクを最小限に抑える
「親は多くの場合、多くのマルチタスクを実行し、多くの競合する要求のバランスを取ります。 これらは、脳の霧を本当にやりがいのあるものに感じさせるようなものです」と言います。 ナダ・グッドラム博士、サウスカロライナ大学の心理学者で、家族とストレスを研究しています。 私たちの脳は焦点を分割しようとするのが本当に苦手であり、そうしようとすると、脳が短絡して霧の中へ片道旅行をする可能性があります。
マルチタスクを完全に排除することは、ほとんどの親にとって、特に子供にとっては非現実的な目標ですが パンデミックの間、家でより多くの時間を過ごすことで、グッドラムは、より小さな変更をどこで行うかという重要性を強調します 可能。 「たとえば、子供と一緒にいるときに携帯電話をチェックしたくなるかもしれませんが、それでも 注意を分割して前後に切り替える短いバーストは、脳の霧をさらに悪化させる可能性があります」と彼女は言います。 言う。
家族のスポットを探しましょう ルーティーン マルチタスクの習慣を微調整することができ、あなたの脳はあなたに感謝します。
5分間の動きの休憩を取る
通常 エクササイズ 脳と体の形を保ちますが、脳の霧を撃退するために汗をかく必要はありません。 研究によると、徒歩5分という短い1回のアクティビティセッションですぐに立ち上がることができることが繰り返しわかっています。 認知機能を改善する. 動きが脳を助ける最良の方法の1つは 研ぎの記憶、これはたまたまCOVIDによって誘発された脳の霧の主要な標的の1つです。
さらにブーストするには、オフィスラップをスキップして、春の空気を片手に休憩してください。 昨年秋に発表された研究 ハーバード大学のHealthyBuildingsプログラムの研究者は、6か国のサラリーマンを調査しました。 何時間もの職場の空気を定期的に吸い込むことは、集中力と解決の困難に結びついていることがわかりました 問題。 一方、外に出ると、わずか15分でいくつかの認知指標を好転させることができます。
あなたの体のストレス反応を知る
ほとんどの健康な成人では、脳の霧は通常、神経炎症によって引き起こされます、と言います Karan Kverno、Ph。D.、ジョンズホプキンス看護学校の助教授で、 生物学的ルーツ 脳の霧の。 ウイルス、怪我、老化などが神経炎症を引き起こす可能性がありますが、ストレスを感じる可能性もあると彼女は言います。
ストレスは免疫系のほとんどの要素を弱めることが知られていますが、 ほぼ反対の効果 脳のウイルスファイターに。 「ミクログリアと呼ばれる脳内の細胞は、すべての死んだウイルスを追い出すのに役立ちます。 しかし、ウイルスが存在しないと、正常な細胞の一部を攻撃し始めます」とKverno氏は説明します。 時間が経つにつれて、ミクログリアの神経炎症はかなり深刻になる可能性があります。脳に永続的に影響を及ぼし始めると、ミクログリアの主要な生物学的マーカーの1つになります。 認知症.
神経炎症反応が始まる前に止める最良の方法の1つは、身体の他のストレスの兆候に注意を払うことです、とKvernoは言います。 「緊張、または腹痛、または頭痛—これらはすべて、診断可能なものが原因ではない場合にストレスに関連する可能性のある症状です」と彼女は言います。
脳の霧が定期的な問題である場合は、エピソードの前の数日以内に経験する他のストレス症状の日記をつけることを検討してください。そこにあるとは知らなかったパターンを見つけるかもしれません。 ストレスの身体的影響がいつあなたに打撃を与えているかを知ることができたら、少しリラックスしてそれを元に戻し、脳の霧が始まる前に止めることができます。
カフェインとアルコールをスキップする
カフェインはシフトフォーカスの解決策のように見えるかもしれませんが、 コーヒー、それも原因である可能性があります。 カフェインは、私たちのストレスレベルを決定するホルモンであるコルチゾールの体の分泌を高めます。 大量のカフェインは、脳の霧につながる生物学的連鎖反応を引き起こす可能性があります。 実際、通常のコーヒーを飲む人は、適度な量を飲む人でさえ、しばしば報告します より高いレベルのストレス カフェインをあまり飲まない人よりも。
アルコールの消費はまた、主に認知を遅くすることによって、複数の方法で脳を刺激する可能性があります。 二日酔いなしで目覚めた場合、一晩の飲酒はあなたに影響を与えていないと思うかもしれませんが、抑制剤がまだできるという証拠があります 悪影響を与える 注意力から作業記憶まで、大騒ぎの翌日にはすべてが起こります。 焦点を探している場合は、酒を解雇することをお勧めします。
干し草を打つ
簡単な解決策ではありませんが、それを回避する方法はありません。睡眠は、鋭いままでいる能力の最大の決定要因の1つです。 睡眠不足 あなたを残すホルモンシフトを引き起こす可能性があります 独自の脆弱性 神経炎症とそれに伴う霧に。 そして、あなたの免疫システムが実際に何か大きなものと戦っているなら、睡眠は助けになるだけです。
これらすべてのトリックを一度に試さないでください
脳の霧を攻撃するとき、Goodrumは、前進の勢いでベストショットを自分に与えるために、作業を開始する領域を1つだけ選択することをお勧めします。 「睡眠は素晴らしいものです。夜に7〜9時間眠り始めることができれば、かなりの価値が得られるからです」と彼女は言います。
睡眠が（ほとんどの親のように）あなたにとって手に負えない果物ではない場合、Goodrumは自分自身に「何を は 私が取り組むことができる1つの領域？」「1つの変更を加えて、気分が良くなり、霧が晴れ始めていることを確認できれば、それはあなたにそれを与えることができます 自信を高める 続ける必要があるということです。」