月曜日の午前8時—月曜日 後 あなたの2週間 ビーチ. 休暇は「若返り」するはずですが、休暇後の輝きを利用するために飛び降りる代わりに、これまで以上に疲れを感じています。 なぜ、おそらく「休息」した後、あなたは実際に五月病のうつ病を感じるのですか？
専門家によると、それは 何 あなたは休暇でしますが どうやって あなたが戻ったときにあなたががらくたを感じることができるそれをします。 特にこれが初めての場合 旅行 または、パンデミックが始まってから休暇をとっている場合は、ひどい気分にならないように、日常生活への再入をもっと慎重に行うことが役立つ場合があります。
休暇から家に帰るときの調整期間を緩和し、帰国時に疲れ果ててしまう可能性のある旅行の事故を防ぐ方法は次のとおりです。
緩衝地帯を作成する
旅行は、飛行機を捕まえるために走るなど、多忙なイメージを呼び起こすことがあります。 しかし、場所を移動するときに少しだけ余分な時間を追加できれば、旅行は混沌としている必要はありません、と言います Xinran Lehto、Ph。D.、パデュー大学のホスピタリティと観光管理の教授。
「旅行の旅自体を楽しい家族の時間にしてください」とLehtoは言います。 空港のチェックインに十分な時間を残し、明示的に行う必要のあるその他のことを行う いいえ 急いでください—特に子供や家族と一緒に旅行している場合。 これは不要な節約になります ストレス すべてのために。
回避可能な混乱を回避することで、休暇をリラックスした足で始めるのに役立ちます。 それはあなたが成し遂げなければならないもう一つの仕事であり、それは休暇後の追加につながるはずです。 倦怠感。
前だけでなく、時間を残してください 後 休暇、Lehtoがお勧めします。 これにより、誰もが仕事/学校モードから休暇モードに切り替えてから、また元に戻すことができます。これにより、初日に十分な休息とリラックスを感じることができます。
できれば、1日か2日早く帰宅してください。 Justin Lioi、LCSW、ブルックリンを拠点とする男性と父親のためのカウンセラー。 「日曜日の夜に家に帰って翌日仕事や学校に行く人にとっては、その土曜日に家に帰って日曜日に再調整する人とは大きく異なります。」
帰国時にその緩衝地帯を作成すると、全員が通常の状態に移行するための時間を確保するのに役立ちます ルーチン また。 日常のメンテナンスができるので、これは子供にとって特に重要です 彼らが成長するのを助ける 帰属意識と 自信、特に変化の中で。
大人にとって、休暇に行くということは、メールの山に戻って仕事をすることを意味することがあります。 これを意図的に緩衝地帯に残しておくと、オフィスに戻った最初の日がそれほど圧倒されないように見える可能性があります。
あなたの休暇を可能な限り若返らせる
Lehtoは、計画している休暇の種類に注意することをお勧めします。 日常生活には日常生活が重要ですが、休暇中に日常生活を送る必要はありません。 彼女は実際にスクリプトを完全に反転するようにアドバイスしています。
「日常生活が静的で、コンピューターの前に座ることを中心に展開する傾向がある場合は、身体的に活発な活動ができる休暇を取ります」とLehto氏は言います。 この活動の変化は、可能な限り最も若返りをもたらす可能性があります。
他の家族や幼い子供たちと一緒に休暇を過ごす場合は、すべての人が選択できるさまざまなアクティビティオプションを提供する休暇を選択してください。 誰もが同じ種類の修復を必要とするわけではなく、同じ程度である必要もありません。 「山に登るのが元気になる人もいれば、横になっている人もいます。 プール.”
人が休暇で何を必要とするかは、彼らの興味、趣味、そして瞬間的なエネルギーの必要性に依存します。 したがって、グループの誰かがビーチで日光浴をしている場合は、砂のバケツ、本、バレーボールを持参してください。他の人が必要とするものに合う他のビーチアクティビティの小道具です。
Lehto氏によると、休暇の回復力を最適化するための重要な点は、電話やコンピューターで何時間も過ごすなど、自宅で行うのと同じことをしないようにすることです。 「精神的にも肉体的にも、実際に家から離れていると感じさせる休暇をとってください。」
あなたの期待を管理する
一日の終わりに、それを覚えておくと役立つことがあります 期待 それ自体が惨めさの源になる可能性がある、とLioiは言います。 ニーズや旅行先に応じて、現実的に何が達成できるかを考えてください。
正午まで寝たり、毎回本を読んだりするなど、目標や期待が妨げられる可能性がある場合 日、「うまくいけば、あなたはその仕事をすることができますが、あなたがそうしない可能性は非常に高いです」とLioiは言います、そしてあなたは期待する必要があります それ。 あなたを若返らせる可能性があり、あなたが最もやりたいことを計画しますが、あなたは柔軟である必要があるかもしれないことを認識してください。 この精神状態は、リラックスして、休暇後に雪だるま式に増える可能性のあるストレスを回避するのに役立つ可能性があります 燃え尽き症候群.
Lehtoは、あなたが栄養を感じ、十分な休息と睡眠をとることを助ける食べ物を食べることは、あなたの休暇がもたらすものは何でもサポートする可能性が高いと付け加えています。 だから、その高級レストランでデザートを楽しんでください。 しかし、旅行の大部分の間、あなたがあなたの果物と野菜を手に入れていることを確認してください。
