私たちがそれを認めるかどうかにかかわらず、私たちは皆、 コントロール. 親であることは完璧な例です。 理想的な世界では、子供をあらゆる危害から保護することができます（そして、明らかに、子供をあなたが望むように振る舞わせることができます）。 ただし、これまでにおそらく気付いたと思いますが、最善の意図が必ずしも理想的なシナリオに変換されるとは限りません。これは、厳しい目覚めの呼びかけのように感じる可能性があります。
自分がかつて思っていたほどコントロールできていないことに気付くのは、正当な理由で動揺しています。 コントロールは、私たち全員が自然に切望する予測可能性と快適さを提供します、と言います マリアンナ・ストロングイン、Ph。D.、ニューヨークを拠点とする心理学者であり、StronginTherapyの創設者。 グリップを失うと、精神的、感情的、さらには身体的な調節不全を感じる可能性があります。
幸い、サイクルを継続する必要はありません。 自分の周りで起こっていることすべてを制御することはできないかもしれませんが、 は あなたの足場を取り戻し、混乱の真っ只中にある程度の自信を築くことが可能です。 セラピストによると、コントロールが失われたと感じたときにすべき7つのことを次に示します。
1. 深呼吸をする
あなたの子供が居間をゴミ箱に捨てている場合でも、世界の状態があなたをループに投げ込んでいる場合でも、あなたは2、3の深呼吸の力に驚かれることでしょう。 Andrew Smiler、Ph。D.、ライセンスを受けたセラピストおよび米国のメンタルヘルスアドバイザー モベンバーは、ほんの1、2分でもゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりして、その瞬間の暑さの中で自分を落ち着かせるのに1分かかることを提案しています。 肉体的に感じるだけではありません 落ち着いた 事後に; また、次のことができるようになります 考える 手元の状況についてより論理的に—そしてその結果、 より断固として行動する。
特に負けないように一生懸命働いている場合は、自分で時間を割くことに不安を感じるかもしれません。 もっと コントロール。 「子供たちがすでに居間をゴミ箱に捨てていれば、あと60秒でそれ以上ゴミ箱に捨てられることはありません」と彼は言います。 「それで、ただじっと座って呼吸するために少し時間を取ってください、そして、制御不能であるというストレスまたは感覚の少なくともいくらかをちょうど通過させてください。」
2. あなたのやることリストからいくつかのことを越える
人生ががらくたの嵐のように感じるとき、あなたのやることリストから項目を越えることは、たとえそれらが完全に取るに足らないように見えても、奇妙に満足し、さらには落ち着くと感じることができます。 「何か役に立つことをすることで、何かが成し遂げられているという感覚を得ることができ、それはあなたがある程度のコントロールを持っているように感じるのに役立ちます」とスマイラーは言います。
達成することは、制御不能に感じることと関連している必要はありません。 たとえば、仕事で物事が予測できない場合は、午後にガレージを掃除しても、力を与えられていると感じることができます。
あなたのやることリスト自体が圧倒されると感じるものである場合は、赤ちゃんの一歩を踏み出してください。 Smilerは、タスクやプロジェクトを書き留めても、限られた能力の頭脳の外に移動するため、役立つと言います。 気が向いたら、それらの作業を完了するために、15分または20分でもかなりの時間を費やしてください。 少しずつ、あなたは切望されていた達成感と主体性を感じるでしょう。
3. 予測可能なルーチンを維持する
自分の周りで起こっていることを制御できない場合もありますが、自分のルーチンなど、自分が制御できる生活の一部に焦点を当てることはできます。 アシュリー・クァムジョージアを拠点とする心理療法士は、毎日の朝と夕方のルーチンを実施することが特に重要であると言います。
あなたが何をし、いつそれをするかはあなた次第です。 アイデアはあなたが決めることができるということです。 たぶん、あなたは毎朝同じ時間に運動して朝食を食べるか、午後10時に寝る前にシャワーを浴びて本を読みます。 それらの時間をどのように構成しても、Quammeは、少し落ち着いた予測可能性で1日を予約すると言います— 何がどのように発生するかを正確に把握している場合—予期しない嵐を乗り切るのに役立ちます 真ん中。
4. あなたの感情に名前を付けます
時々、それはあなたの状況だけでなく、あなたがどのように 感じられる それらについては、その制御不能な感覚につながります。 人生で起こっていることについて、大きな感情やなじみのない感情に直面している場合、ストロングインは言います 最初のステップは、それらを識別しようとすることです。
「感情に名前を付けると、多くの安心感が得られます」と彼女は言います。 「それはあなたの頭の内側からあなたの頭の外側にそれらを取得します、そしてそれからあなたはそれらをどのように扱うかに取り組むための代理店を持っています。」
感じていることは何でも、できるだけ具体的に名前を付けてください。 感情の正確なラベルを付けると、おそらく神秘的で圧倒されることは少なくなります。
ストロングインは、逃げようとせずに自分が感じていることを認識することを提案しています。 「目標は、感情をコントロールすることではなく、感情に対処することです」と彼女は言います。 「自分が感じていることを、自分が感じている量で感じさせてから、消化して理解する方法を見つけてください。 それ。" そのための1つの方法は、自分が感じていることを検証することです。自分にどのような方法で対応するのもまったく正常だと自分に言い聞かせてください。 それは。 自分の気持ちから逃れたいという欲求を取り除いたら、もっと主体性を感じるはずです。
5. あなたの会社を賢く選ぶ
あなたがあなたの人生の他の領域であなた自身がグリップを失っているのに気づいたら、スマイラーはあなたが誰と付き合うかについて特に選択的であることを提案します。 異なる人々は異なるエネルギーを放ちます、それであなたがより落ち着き、集中し、そして接地されていると感じるのを助ける人々に集中することは助けになるかもしれません。
「私たちの多くには友達がいて、彼らと一緒にいると、それはパーティーであり、何が起こるかわからないのです」と彼は言います。 「自分の人生の多くがコントロールできなくなっていると感じた時点で、そうでない人よりもコントロールしていると感じる人と一緒にいることを選択してください。」
さらに一歩進んで、Smilerは人々（そして場所や活動さえ）を書き留めることを提案します 自分をコントロールできなくなったと感じさせ、不足を感じる状況を最小限に抑えるために最善を尽くします エージェンシー。 家族が誰であるか、どこで働くかを決めることはできないかもしれませんが、誰と付き合うか、どのように時間を過ごすかは決めることができます。
6. お使いの携帯電話から休憩を取る
気づかないかもしれませんが、スマートフォンからの情報の絶え間ない流入が、その制御不能感の一因となっている可能性があります。 Smilerは、あなたが脆弱だと感じているときはいつでも、ソーシャルメディアやニュースフィードをスクロールするのをやめるのに役立つと言います。
とはいえ、すべてのテクノロジーを捨てる必要はありません。たとえば、電話ゲームは、制御不能になっているときに役立つ場合もあります。 「自分とコンピューターでボットゲームをプレイしている場合、それは実際にはかなり落ち着く可能性があります」とSmiler氏は言います。 「勝つかどうかはわかりませんが、ゲームがどのように機能するかはわかっています。そこで起こりうることは限られています。」
7. 感謝の気持ちを実践する
物事が渦巻いているときに感謝すべきことがたくさんあるとは思わないかもしれませんが、Quammeは、基本的な感謝の気持ちがあなたを落ち着かせておくのに大きな役割を果たすことができると言います。 毎日、健康、家、家族など、感謝していることを少なくともいくつか特定するようにしてください。
人生でうまくいっていることに感謝の気持ちを表すことで、圧倒的な部分に集中することが少なくなります。 さらに、Quamme氏は、積極的に感謝することで、将来のストレッサーが来る可能性があるときはいつでも、それに対する回復力を向上させることができると言います。