数年前、ブランドンローマンの仕事帰りのルーチンは非常に異なって見えました。 彼は帰りに酒屋に立ち寄り、妻や幼い子供たちから身を隠して、亡くなるまで飲んだりビデオゲームをしたりしていました。
「私はとても酔って孤立していたので、娘の最初の2年間の1つから正直あまり覚えていません。 ほとんどの場合」と語るのは、27歳の元米陸軍歩兵で、4人の父親であり、現在のピアコーチであるローマンです。 為に 一緒に直面する コロラド州コロラドスプリングズ。 「私は毎朝、胸に不安を感じながら目を覚ましていました。 違法なことをしたのか、それとも友情を台無しにしたのかしら。 もうありません。 私はもっと幸せに目覚めます。」
ローマの主な関係も今では大きく異なります。 彼と彼の最初の妻は離婚した。 彼は回復中に彼の婚約者に会いました。 今晩、彼は長女の宿題を手伝い、夫婦は一緒に夕食を作り、子供たちの風呂を手伝います。 彼はまた彼の子供たちとの関係を変えました。
「私が飲んでいたとき、週末はわがままな活動でいっぱいでした」とローマンは言います。「今、私は息子と一緒に朝を過ごします。 朝食を作ったり、家事をしたりすることもあります。 私たちの活動はすべて子供向けです–体操、水泳、ジャンプパーク–あなたはそれに名前を付けます。」
ローマ人の冷静さと他人を助ける仕事は、彼の自尊心と彼が良い父親であるという自信にプラスの影響を与えました。 リサーチ 数十年前にさかのぼることは、高い自尊心を持つ父親が子供とのより良いコミュニケーションを報告していることを示唆しています。 そしていくつか 研究は指摘している 親が子供と親密で前向きな関係を築くと、子供が思春期になると自尊心がはるかに高くなることを意味します。
いくつかの研究はまた、自己改善と男性の良い父親になる能力との間のより直接的な関連を指摘しています。 で 2010年の調査 ジャーナルに掲載 公衆衛生看護、 若い父親は、自己改善（主に、教育を促進し、仕事を持ち、子供たちの前向きなロールモデルになること）が良いお父さんになるための重要な部分であることを認識していました。
たとえば、定期的な運動、不安神経症の治療法の追求、学校への復帰、飲酒の中止など、自己啓発プロジェクトは、子供がいない場合でも気が遠くなる可能性があります。 しかし、あなたの人生の改善に耐えることができる側面を認識し、それからそれらを改善するために取り組むことは、お父さんであることの重要な部分です、とメモします
「人間関係はメンタルヘルスと幸福の影響を非常に受けます。そのため、自分自身に取り組むことで、親として非常に重要な、他者への利用可能性と調和が高まります。」
自己改善がどのように良いお父さんを作るか
飲酒や麻薬をやめることは、着手するための重大な変化です。 しかし、もちろん、小さな変更は、自分自身についてどのように感じ、他の人をどのように扱い、交流するかにプラスの影響を与える可能性があります。
マーケティングライターとパパ マイケルモリス 彼の人生をより良く変えることで、彼の妻によって最初に提案された彼の瞑想の実践を認めています。 彼は毎朝それを行い、それが彼に活力を与え、その日の優先順位を設定するのを助け、彼の決定にもっと自信を持たせると言います。
ジェームズビアード賞を受賞したシェフ兼父親 ネイト・アッペルマン 15年前に息子が生まれてから走り始めたのは、彼が健康で活動的なお父さんになりたかったからです。 ランニングと健康的な食事の選択は、彼が80ポンドを失うのを助けました。
「私はその怠惰な父親になりたくありませんでした。公園に行って遊ぶにはあまりにも怠惰です」と、息子のオリバーと定期的に走っているアップルマンは言います。
アップルマンは、自分の面倒をみ始めていなかったら、今のオリバーと強い関係を築いているとは思っていません。
「私は素晴らしいシェフになりたかったのですが、私はいつも欲求不満の玉であり、出口がありませんでした」とアップルマンは言います。 「走っているのを見つけたら、その時は自分で自分の人生に欠けていたものを処理して考えることができました。 それは私の心と体の完全な変化であり、食事をし、コミュニケーションを取り、社会の一員のように振る舞う方法を学びました。」
自己改善の旅は、自己認識の感覚と成長し進化する能力を伝えるため、人間関係にプラスの影響を与えます、と言います アレックスディミトリウ、MD、精神医学と睡眠医学のダブルボード認定を受けています。 理想的には、これらの目標は相互であり、関係にある両方の人々のニーズを促進するものとして高く評価されていると彼は付け加えています。
それはすべて自己認識から始まります
あなたを妨げているものへのこの重要な洞察がなければ、自己改善は起こり得ません。 つまり、最初のステップは、変更する必要のある問題を特定することです。
なぜあなたが自分のようであり、どのようにそこにたどり着いたのかを知ることは、あなたが他の人とどのように交流するかに影響を与える可能性がある、とキッセンは言います。 自分の反応のすべてが他の人に関するものであり、自分自身の中に根付いたパターンに基づいていないと想定すると、人々はトラブルに巻き込まれます。
次に例を示します。あなたの子供があなたが尋ねたように皿を片付けなかったとしましょう。 あなたの本能は、あなたがどのように育てられたかのために、彼らが皿を片付けなかったことを軽蔑のしるしとして見ることであるため、あなたは彼らに腹を立てるかもしれません。 しかし、そのパターンをある程度認識していれば、子供が無礼であるという結論に飛びつくことなく、一歩下がることができます。 たぶん彼らはただ忘れていて、失敗はあなたの父親としての立場を告発するものではありません。
「他の人が間違っていると思い込むのではなく、自分自身を知る必要があります。あなたが持っている感情は、そうでないときに現実に基づいています」とキッセンは言います。 「自分自身で効果がなければ、他の人と効果を発揮することはできません。」
ローマンは、彼がまだ飲んでいるときに避けていたすべてのものを発見することは目を見張るものだったと言います。 「人々の性格は異なっていました。 しかし、彼らは変わりませんでした」と彼は言います。 「私はもはや影響を受けていなかったので、私の認識は変わりました。」
それは子供たちを助けるために不可欠です
「「セルフケア」のアイデアは、子供の世話をする1日を過ごしようとしているだけの場合、冗談のように感じます」とKissen氏は言います。 「しかし、親が大丈夫でなく、気性を失いやすい場合、たとえば、親が自分の世話をするように従事させることは、彼の子供たちの世話をすることにもつながります。」
自己改善プロジェクトが自尊心にどのように影響を与えるかは、「習熟」と呼ばれる概念と関係があります、と言います ポール・グリーン、Ph。D.、ニューヨーク市の認知行動療法士。 マスタリーとは、請求書の支払いや家族のための夕食の調理など、達成感を与えるために私たちが行うすべてのことを指します、とGreene氏は言います。 「私たちがその習熟感を得るとき、私たちは自分自身に満足し、自尊心の感覚を維持します。」
たとえば、栄養士が食事を改善して体重を減らすのを見ると、体重計の数値が下がるのを見ると、さまざまな点で自分自身について気分が良くなるとグリーン氏は言います。
実際、あなたが従事するそれぞれの健康的な行動で、あなたはより根拠があり、バランスが取れていると感じます、とキッセンは付け加えます。
それはあなたが感情を調整するのを助けることができます
感情が浮かび上がったときの対処法を学ぶことで、人々の反応が鈍くなり、他の人との効果的なコミュニケーションが容易になると、キッセン氏は言います。 しかし、自分自身に取り組むことが難しすぎたり、圧倒されたりしていると感じている場合、自己改善は、気づかないうちに感情を調整するのに役立ちます。
「感情をより効果的に調整すると、怒りやうつ病などの人間関係に害を及ぼす可能性のある感情に対する脆弱性が低くなります」とグリーン氏は言います。 「感情を調整することのいくつかの部分は意識的な努力ですが、私たちが学ぶだけの部分もあります。」
研究によると、たとえば、運動は 気分を改善します グリーン氏は、うつ病のリスクを軽減するのに役立つため、定期的なトレーニングにより、人々はうつ病やその他の否定的な感情状態に対する脆弱性が低くなります。
「運動自体は私たちを免疫しませんが、それは感情を調整するために必要なものの一部です」と彼は言います。
ロマリンダ大学の研究者は、健康的な地中海式食事（ビタミン、オメガ3脂肪酸、リーンプロテインが豊富な傾向がある）も感情的な調節を改善する可能性があると結論付けました。 2014年の調査. 著者らは、食事と人々の感情的な明晰さとの間に正の相関関係があることを発見しました。
マインドフルネスに基づくストレス低減も専門とするグリーンは、瞑想とマインドフルネストレーニングは、不安や怒りなどの難しい感情を管理するのに特に役立つ可能性があると述べています。
それはあなたが愛する人とより存在するのを助けることができます
たとえば、不安を管理することを学ぶことで、子供やパートナーとのコミュニケーションにもっと参加できるようになります。
「それはより良いコミュニケーションとより良い人間関係を促進するでしょう」とグリーンは言います。 「それは一種の一般化ですが、私はそれが本当だと思います。」
良いエネルギーは良いエネルギーを生む、とアップルマンは付け加えます。 彼が自分の世話をし始めると、それは彼の幸福に加えて彼の人生観を改善しました。
「それは私がいつも行く準備ができていたところに私をやる気と健康にさせました」と彼は言います。 「私は人生に興奮して幸せであり、物事を解決する準備ができています。」
それはあなたがあなたの子供のための健康的な行動をモデル化するのを助けます
子供たちは両親が何をしているのか、そして彼らがどのように彼らの生活を送っているのかに細心の注意を払っています。 「したがって、両親が身体的および精神的な健康を評価しているのを見ると、彼らはそれが行う価値のある教訓を吸収します」とグリーンは言います。
皮肉なことに、父親が健康的な自己改善をモデル化するのを妨げるのは子供かもしれません。 定期的にセラピストに会ったり、ジムに行ったりするなど、何かを変えるべきだと感じるかもしれませんが、家族から離れて時間を割くのは利己的だと心配しています。
「多くの親はこの理由で自己改善に取り組むことを躊躇します、そして何人かは彼ら自身のために時間をかけることが彼らの子供を動揺させるかもしれないと心配さえします」とグリーンは言います。 「理由が何であれ、子供が不幸になることに対する許容度が低い親もいます。」
しかし、不快な感情状態に耐えることを学ぶことは、人生において必要な対処スキルであると彼は言います。
「親が100％の成功率を持っていて、子供が否定的な感情状態を回避するのを助けている場合、その子供は人生に対処する準備ができていません」とGreene氏は言います。
はい、それはあまりにも良いことかもしれません
もちろん、関係を改善するために行うことができる重労働の自己改善には注意が必要です。 明らかに、たとえば、週末ごとに家族のすべての起床時間をジムで過ごすことは、家族との関係を改善することにはなりません。 また、AppleWatchの健康データに夢中になり、パートナーとの会話中に注意を払うことができなくなることもありません。
あなたの子供やパートナーがあなたが執着しているように見えるコメントをし始めた場合、それはあなたが自己改善をやりすぎていることの危険信号である可能性があります。 あなたを不幸にするような方法であなたのプロジェクトについて絶えず反芻することは、もう一つの不健康な兆候です。 （しかし、冷静になることは例外です。なぜなら、それは人々にとってすべてを消費する可能性があり、そうあるべきであるからです。）
自己改善は素晴らしく前向きなものになる可能性がありますが、不足している、または不十分であるために改善が必要であると感じたことが原因である場合は、グリーンは続けます。
「自分自身を十分に良くないと思っている人は、常に自己改善プロジェクトに着手しているかもしれません」と彼は言います。 それらには利点があるかもしれませんが、改善が必要であるという考えを強化するためだけに役立つ場合、それはあなたの自己感覚に悪影響を与える可能性があると彼は言います。
「これらのことに取り組む精神は重要です」と彼は説明します。 「ジムに行くと、「これは私の健康に役立つので、子供が大学に行くときにそこにいることができます」と考えれば、それは素晴らしい精神です。 しかし、「この太ったお尻の形を整えなければならない」と考えてジムに行くと、身体的なメリットはあるかもしれませんが、その考え方では心理的なメリットは少なくなります。」
結局のところ、自己改善は、時間のかかる、困難な、または費用のかかるものである必要はありません。 自分をより良い人にするために毎日赤ちゃんの一歩を踏み出すことは、大きな影響を与える可能性があります。 たとえば、毎日感謝していることの1つに気付くと、自分の生活をより前向きに感じることができます。 Kissenが言うように、「変化を生み出すために、週に10時間の集中治療を受ける必要はありません。」
