飲酒は暑い夏の習慣であり、一年中いつでも壊すのは難しいかもしれません。 冬休み以外では、夏は一貫して 年間ピーク 米国での酒類販売について— 7月4日の騒々しいパーティーに行ったことがあれば、驚くことではありません。 しかし過去の場合 夏 サングリアで腫れていると感じているので、特に精神的または肉体的な健康に悪影響を及ぼしている場合は、これは飲酒を減らすのに最適な時期になる可能性があります。
飲酒を減らすべきかどうかを知る方法
あなたが常連の飲酒者であるなら、アルコールとの関係を調べて、それがあなたのために働いていることを確認することは決して悪い考えではありません、と言います ジョージ・クーブ博士、アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所（NIAAA）の所長。 どこから始めればよいかわからない場合は、Koobが2つの重要な質問をすることをお勧めします。
まず、飲酒はどのように感じますか？ アルコールの消費は、時間の経過とともに気づきにくい方法で、気分やエネルギーレベルなどに悪影響を与える可能性があります。 「飲酒していないときに気分が良くなると、体はあなたに何かを伝えようとします」とクーブは言います。 ほんの数日休むだけで、特に飲酒していないときに気分が良くなる場合は、多くのことを知ることができます。
自分の気持ちを愛していないのに飲んでいることに気付いた場合、クーブは次のように述べています。 どうして あなたは飲んでいます。 あなたが飲む理由は何ですか、そしてあなたが別のものを持っている条件は何ですか？」
「飲酒は一時的に次のような問題に役立つ可能性があります ストレス そして痛み—おそらくうつ病ですら」とクーブは言います。 「しかし、それがすり減ったときに悪化するだけです。」
飲酒行動が日常生活に支障をきたしている場合、またはアルコール使用障害に苦しんでいると思われる場合は、専門家の助けを求めるのが最善の方法です。 ただし、他の人にとっては、飲酒習慣を調べると、変更したいリスクの低いパターンが明らかになる可能性があります。 さまざまな理由、 そのような 体調を整える または社会的状況で冷静にとどまる。
一時的であっても、アルコールから休憩することは大きな利益をもたらす可能性があります。 最近の研究によると、たった1か月の飲酒が人々を助けることができます よく眠れる, 体重が減る、 そして彼らの禁欲の間にもっと。 長期的な変更は、次のような問題に役立ちます 不安 とコミュニケーション 対人関係.
ただし、習慣を変えるためにテンプレートに従う必要はありません。 「ドライ1月」や他の1ヶ月間の飲酒の誓いは リセットを押す一般的な方法 アルコールとの関係については、週に最大数の飲み物を自分で設定したり、平日に禁酒したりするなどのアプローチは、 長く続く習慣. 自分にとって最も合理的で影響力のあるアプローチを選択することで、成功する可能性が高くなります。
飲む量を減らすためのスマートハック
変更を加えることを決定したら、そこに到達するのに役立つ戦略がいくつかあります。 難しいことではありません。正しい方法でアプローチすれば、飲酒を減らすのは簡単です。
1. ログを保持する
あなたの目標が何であれ、ログを保持することから始めます。 「いつ、どれだけ飲んでいるかをグラフ化してください」とKoob氏は提案します。 「それだけで、人々を削減するのに十分な場合があります。」 それぞれの飲み物を書き留めておくと、目標に関係なく説明責任を果たすのに役立ちます。また、時間の経過とともに習慣を確認することも役立ちます。
2. 飲酒仲間を作る
アルコールにもっと注意深く取り組むために働いている他の人とつながることは、あなたのルーチンに説明責任を構築し、あなたを助けることができます やる気を維持する. このタイプのサポートは、友人やパートナー、またははるかに大きなグループから提供されます。
いわゆる人気の高まりのおかげで 地味な好奇心 動き、あなたと共鳴するコミュニティを見つけることは、威圧的である必要はありません。 のようなデジタルコミュニティを持つアプリ 地味なグリッド と Loosid 始めるのに最適な場所ですが、実際に快適ゾーンの外に出るには、トレンディなものを探すことを検討してください 地味なバー ゼロプルーフのカクテルを楽しんだり、あまりフォーマルで構造化されていない環境で人々とチャットしたりできるお住まいの地域で。 飲酒に焦点を当てた構造化された対面のグループについては、NIAAAで利用可能なリソースのリストを確認してください。 飲酒を再考する Webサイト。
3. 水を飲む
飲みたいという衝動と戦うためのKoobの全体的なお気に入りのツールは、もう少し類似しています。 水分補給を続けてください」と彼は言います。 アルコールは利尿剤です。つまり、飲み物であっても、飲むと体が脱水状態になります。 このため、短期間の両方で、飲酒への悪影響を中和するための最良の方法（ 二日酔い）、または長期（睡眠の問題など）は、体を水に戻すことです。 これは、気分が悪いときやファンクのときにアルコールに目を向ける傾向がある場合に特に役立ちます。脱水症状自体が原因となる可能性があります 軽度認知障害、つまり、酒がすり減った後でも、水分を補給しないと、後遺症によってさらに渇望する可能性があります。
4. 覚えておいてください：あなたが必要とするのは一杯です
自分にはないだろうと自分に言い聞かせた2杯目の飲み物を本当に欲しがっている瞬間はどうですか？ Koob氏は、あなたが探しているかもしれない利点（リラクゼーション、緊張を和らげる）は、最初の飲み物でほとんど最大になることを思い出すことが重要です。 巻き戻しに関しては、「2つは1つを2倍にすることはなく、4つは4倍にすることはありません」と彼は言います。 「ギャンブラーが彼らの損失を追いかけるように、このリラクゼーションを追いかけることになるのは簡単です、そしてそれはあまりうまくいきません。」
5. 削減のメリットを認識する
ポジティブなものが来たら追跡することを忘れないでください。 変更を加えたら、「子供や大切な人とのやり取りが良ければ、それは何かを物語っています」とKoob氏は言います。 自分のベストを感じる瞬間を持ち続けることで、最も必要なときに意志力を強化することができます。
