それらの朝があります まっすぐに考えられないとき、子供たちの昼食を詰めるとき、あなたの脳のタコメーターを赤線で示します、そしてあなたが彼らを学校のドアから出すために必要なすべてのステップをどのように完了するか想像するのは難しいです。 そして時々、それらの朝は、その作業プロジェクトからその詳細を思い出せないインスタンスでいっぱいの日、そして1つからジャンプする日に変わることがあります 別の人への仕事は、「アメリカン・ニンジャ・ウォリアー」での障害物の実行の失敗と同様に進み、「私は再び何をしていましたか？」があなたの絶え間ない内部になります 控える。
時々、あなたの脳が霧の中に閉じ込められているように感じることがあります。 最近では、残念ながら、実際の「脳の霧」、準臨床に苦しむ可能性があります 深刻な状態に関連するさまざまな処理の遅い症状の用語、少なくとも長い COVID。 しかし、同じように、あなたが経験しているのは、子育てにしばしば伴う肉体的および感情的な倦怠感です。
それを「子育ての霧」、またはより広く使用されている名前で呼びます— 燃え尽き症候群. そして、あなたはおそらくその兆候によってそれを知っているでしょう：忘却、集中力の問題、倦怠感、過敏性。 ここで重要なのは、これらが再び、より深刻な何か、つまり臨床的うつ病の症状またはその前兆である可能性があるということです。 しかし、あなたが経験していることが精神的な轍である場合、身体的、心理的、そして 霧の中から頭を出し、元の状態に戻るために、ルーチンに加えることができる社会的な調整 速度。 覚えておくべきことがいくつかあります。
1. ストレッサーを特定する
あなたの日々のプロセスについてあなたにストレスを与えるものは何ですか？ それらを識別します。 それらを書き留めます。 次に、それらの状況を改善する方法を見つけるか、それらを完璧にするために一生懸命努力するのをやめるかを選択します。 いずれにせよ、それらに焦点を合わせ、より健康的な方法でそれらにアプローチする方法を決定します。 「一度にすべてに取り組むことはさらに圧倒的であり、それは本当にあなたにとって それらすべてを理解して解決しようとすると不利益になります」とメンタルのセラピストであるナイラ・ウォーレンは言います 健康アプリ 本物. このアプローチは、あなたの倦怠感が過敏性または過敏症と組み合わされている場合、特に役立ちます、とウォーレンは言います 短気。
2. 助けを求める
ウォーレン氏は、サポートシステムを特定することが重要だと言います。 配偶者に意見を求めるか、特定の職務を1日か2日交換して、物事を混乱させ、ルーチンを分割するように依頼します。 近くに家族や喜んでいる友人や隣人がいる場合は、定期的に助けてもらうためにそれらを利用してください。
3. 完璧を追求するのをやめなさい
「親の燃え尽き症候群は非常に現実的であり、すべての親がそこにいました」と、4人の母親であり、子育てガイドの創設者であるJenMcConaghieは言います。今回の鉱山。」 圧倒され、切断されていると感じている親にとって、子育ては、あなたが何か間違ったことをしているからではなく、実際には難しいので、難しいと感じることを覚えておくことが重要だと彼女は言います。 親にとっては、子供たちの行動と自分自身の行動の両方について、先入観のある完璧さの概念を手放すことが重要です。 「罪悪感から離れて、あなたがコントロールできる意図的な選択をしてください」と彼女は言います。 「たとえば、「怒鳴るのをやめるべき」は「怒鳴り続けることができる、または新しい対処戦略を実践することができる」になる可能性があります。」
4. より多くの睡眠をとるように自分を強制する
夜はもっと眠れると言うのは簡単ですが、実際にそうするためには、 夕方のルーティンに小さな変更を加えることで、実際に早く寝ることができます。 手。 ウォーレンは、可能な限り、経験豊富な親でさえ、新しい親のために古い格言に従うように努めるべきであると言います：あなたの子供が眠っているときに眠ります。
5. エクササイズ
精神的倦怠感といわゆる脳の霧には、脳の神経経路を遅くする炎症などの身体的症状があります。 「運動は脳に栄養効果をもたらし、脳の循環とニューロンの再生の両方を改善することが示されています」と述べています。 マウラ・ボルドリーニ博士、コロンビア大学の定量的脳生物学研究所の所長。 運動はエンドルフィンを高めることも証明されており、これらのエンドルフィンとニューロンが流れると、脳の働きが速くなり、気分が良くなります。 それは科学です。
6. あなたの食事療法を改善する
神経の炎症と戦う別の方法は—驚き— より健康的に食べる. 「炭水化物が少なく、炎症にも効果があると思われる食事療法があります」とBoldrini氏は言います。 考えてみてください：砂糖と炭水化物を減らし、タンパク質を増やし、健康的な油と葉物野菜。 もちろん、このような食事の変更は、霧が少なくなるだけでなく、善玉コレステロールの比率を改善したり、血圧を下げたりするなど、幅広いメリットがあります。
7. 他の大人との付き合い
6歳の子供は素晴らしいですが、ウォーレンは他の大人とつながることも重要だと言います。 それはカジュアルな社交の場にもなり得ますが、子育ての塹壕からの話を交換するためにもなり得ます。これは非常に役立ちます。 「それは、あなたとあなたの子供、またはあなたとあなたのパートナーがこのことを行う方法を見つけようとしているように感じるので、親として非常に孤立していることがあります」と彼女は言います。 「他の人々がどのように苦労しているのか、勝利しているのかを聞くことができると、本当に役立つと思います。」
脳がゆっくりと動いているように感じたり、鈍くて無気力に感じたりする長期間を経験している場合は、医師に相談することを忘れないでください。 しかし、これらのことが行き来し、それらが来たときにもっと早く行きたい場合は、さまざまな実践的なステップがあることを忘れないでください。 あなたのルーチンを改善し、あなたの精神を高め、そしてあなたの全体的な健康と幸福を助けるために取ることができます—そしてそれはあなたがより良くなるのを助けます 親。 それは良いことです。なぜなら、それらの子供たちは学校に行くつもりはなく、それらの平凡な朝でさえ、目的のない雑用のように感じる必要はないからです。
