あなたはコンピューターではありません。 結局のところ、もしあなたがそうなら、あなたは腰痛が少なくなり、あなたの地元のスポットがドラフトにあるIPAを気にしないでしょう。 それでも、あなたの明白な人間性にもかかわらず、あなたが反省の瞬間に従事するとき、あなたはバイナリで考える傾向があります。 多くの場合、自己評価には2つのグレードがあります。成功または失敗と、2つの間のニュアンスまたは達成度です。
結果を成功または失敗のいずれかと見なすと、「オールオアナッシング思考」と呼ばれるものに罪を犯します。 これは多くの理由で役に立たず、修正する必要があります。 バイナリコードは計算には最適ですが、自己評価に支障をきたし、 意思決定。 それは現実を知覚するあなたの能力を制限します。 さまざまなグレーの色合いでいっぱいの世界では、白黒しか見えません。 何よりも悪いことに、あなたは失敗するように自分自身を設定しています。
「それは非常に自己制限的であり、自己達成的な予言になる可能性があります」と家族および結婚療法士は言います ジェシカ・レイノソ. 「それは不安と無能感の正のフィードバックループになるかもしれません。」
オールオアナッシング思考がそれほど有害な理由
Reynosoによると、「オール・オア・ナッシング・シンキング」は、多くの場合、 失敗の恐れ または子供時代にルーツを持つ他の人を失望させます。 時間が経つにつれて、その心配は私たち自身と世界の私たちの認識をフィルタリングする思考パターンに成長します。 これは認知の歪みであり、脳の処理に問題があり、現実を正しく観察することができません。
セラピスト マシューブレース 人々が 批判に声をかける、彼らはしばしば彼らの言語で絶対者を使用します。 彼らは「あなた 一度もない 物事をフォロースルー」または「あなた いつも 混乱しているようです。」 絶対的と見なされる言葉を聞くことは、議論が例外を除外する傾向があるため、人々がそれらの用語で物事を内面化し始める可能性があるため、人々に影響を与える可能性があります。
「人々が自分自身について持っている認知の歪みや信念は、家族のダイナミクスと家族がコミュニケーションをとる方法の文脈で意味をなすことができます」とブレースは言います。
心理学者Dr.RaffaelloAntonino 素早い検索のために情報を単純なラベルで整理するという私たちの脳の自然な衝動に、オールオアナッシング思考を帰します。 「人間はカテゴリーで考える傾向があります」と彼は言います。 「私たちは、私たちの世界の経験を要約するための素晴らしく簡潔な方法を考え出すのが好きです。」
経験をきちんとした小さな箱に分類することは、おそらく私たちの狩猟採集民の祖先が多くを避けるのに役立ちました 脅威ですが、現在の進化の段階では、問題の結果ははるかに多様であり、 繁雑。 私たちが人生で直面する課題の大部分では、マークを見逃しても完全な運命を意味するものではありません。 何かが足りない場合は、もちろんできるので、経験に少なくともわずかな価値を見つけることができるでしょう。
として キャリアコーチDavidPatterson-Cole 犬を食べる犬の雇用市場でさえ、さまざまな結果をもたらします。
「失敗が私たちの生活を定義することはほとんどありません」と彼は言います。 「私の業界では、求人につながらない面接は決して損失にはなりません。 あなたは会社についてもっと学び、面接の経験を積み、スタッフとネットワークを作り、履歴書や就職活動のスキルを向上させるための新しいアドバイスを見つけました。 新しいポジションがオープンしたときに、会社から折り返し電話がかかる場合があります。思った以上に起こります。」
オール・オア・ナッシングの考え方は、挫折の明るい面を見つけるためにそれらの機会をつかむことを難しくします。 勝ち負けだけが表示され、その間には何も表示されません。
「あなたは地球上で最高または最悪の人物です」とアントニーノは言います。 「あなたは誰かとの親友か、最悪の敵のどちらかです。」 あなたが取り組んでいるものがすべての点で完全ではない場合を考えてみましょう。 その場合、それは失敗であり、ストレスを高め、不安や怒りを引き起こし、最善を尽くしたり、締め切りに間に合わなかったりする、麻痺する、自滅的な完璧主義を設定します。
「それはあなたに何百回も間違いがないか作業文書をチェックさせることによって不安を駆り立てることができます」とアントニオは言います。
ローラシルバースタイン、カップルセラピストとの著者 愛は行動動詞です、絶対的に世界に近づくにはコストがかかると言います。 「あなたは成長の機会を逃しています」と彼女は言います。 「成功は、あなたの思考を善悪を超えて拡大することから生まれます。」
サイクルを壊す方法
オール・オア・ナッシングの考え方は、陥りやすい罠です。 しかし、逃げ出すのも簡単です。
教育心理学者および家族療法士 マリサコーエン あなたがこの種の思考に従事していることを認めることは、有益な最初のステップになる可能性があると言います。
「この歪みが発生していることを認識しているだけで、それが自分の判断に影響を与えていることがわかります。」 彼女は、「私はオール・オア・ナッシングの思考に取り組んでいます」と大声で言うことは、あなたが パターン。
不健康な思考パターンが存在するという意識を育むことは、不安の渦巻く瞬間からあなたを引き離すことができます。 メンタルヘルスの専門家の助けが必要になるかもしれない次のステップは、現実の世界を見ることを学ぶことです 心を落ち着かせるエクササイズ、呼吸、そして 反射。
「このオール・オア・ナッシングの考え方に対抗するためにセラピーで取り組んでいることの1つは、可能性を生み出すことです。 成功または失敗だけでなく、成功の定義を拡大するために取り組むこともあります」とReynoso氏は言います。
結局のところ、何かに失敗するかもしれませんが、それは確かにあなたが失敗しているという意味ではありません。 人生はオールオアナッシングの命題ではありません。 それを一つのように扱うことからは何も良いことはありません。
