より自己規律を達成するという考えは常に魅力的です。 その新しい楽器を学んだり、その夢のプロジェクトを打ち負かしたりするために、私たちの中で誰が彼らの誘惑に縛られたくないのでしょうか。 しかし、物事を動かすことは少し厄介になります。なぜなら、それは変化を必要とし、変化はしばしばあなたをほとんどの抵抗の道に追いやるからです。それは簡単な抑止力です。
「古いやり方で物事を行うのは簡単で、快適で、なじみがあります」と言います ジルA。 ストッダード博士、カリフォルニア州サンディエゴでライセンスを受けた心理学者であり、 マイティになる.
それが自己規律の道に沿った最初の問題です。 2つ目は、他の人はいつも一緒にいるように見えるので、測定しないという感覚です。 しかし、それは破壊的な神話であり、「最も規律のある人々は常に24時間年中無休で規律されている」と私たちに信じさせます。 Trevor Cote、Ph。D.、ボストンで認可された臨床スポーツ心理学者。 「真実はその中間にあります。」
自己規律 は 難しいし、それは何日か粉砕することを意味します。 ただし、それは毎日粉砕することを意味するものではありません。 あなたが追いかけているどんなルーチンや習慣にも固執するのを助けることができるものがありますが、あなたの最初の目標が外れている場合は何も効果的ではありません。 したがって、何かを購入または計画する前に、どの目標が本当に重要かを判断する必要があります。 次に、その目標に焦点を合わせるために小さな変更を加えることです。
じゃあ何をすればいいの？ ここでは、Stoddard、Cote、および高く評価されている著者Harlan Cobenの助けを借りて、自己規律を改善する方法を説明します。
1. 本当に重要なことを理解する
本を書いたり、もっと料理をしたりするのは良いことのように聞こえるかもしれませんが、誰かのために何かをしている場合、またはそれがあなたの目的である場合 考える やるべきです。最初は力強く、約1か月で「壁にぶつかる」でしょう」とCote氏は言います。 「持続可能性はありません。」
あなたが設定するどんな目標もあなたの価値観に結びつく必要があります。 いつも楽しいというわけではありませんが、深く共鳴し、必見のリストにある他のアイテム以上のものでなければなりません。
「自分にとって重要な選択としてそれを再構成するとき、懲戒処分を受けることを選択する方が簡単な場合があります」とストッダードは言います。
2. あなたの環境を研究する
トム・ブレイディのような形になりたいのなら、彼からインスピレーションを得て、あなたが共有しているものを見ることができます。 しかし、違いがわからないと人はつまずきます。 たとえば、ブレイディには、コーチ、シェフ、設備、そして全面的な集中力をサポートする生活がありますが、おそらくあなたはそうではないでしょう、とコートは言います。
また、献身の結果を比較検討する必要があります。「常にコストがかかるからです」とCotes氏は付け加えます。 それはお金、肉体的または感情的な痛み、またはあなたの家族から離れている時間かもしれません。 たぶんあなたはそれが価値がないと判断するかもしれませんが、それは実行可能になるためにあなたがすることを再形成することを意味するかもしれません。 その焦点が鍵となります。
3. 自分にリマインダーを与える
自分が惹きつけられるYouTubeクリップは常にあります。 しかし、「ほとんどの気晴らしは自己作成です」と言います ハーラン・コーベン、の絶賛された著者 勝つ と他の34冊の本。 コーベンを助けるのは、人間関係、運動、スポーツ、仕事など、すべての領域でバランスが取れているときに彼の人生が最もうまくいくことを覚えておくことです。 「私がまったく書いていなければ」とコーベンは言います。 「私はバランスが取れていません。」
しかし、それはジムのようなものでもあります。彼は、一度始めれば気分が良くなり、一度やるといつも気分が良くなることを知っていると彼は言います。 彼にとって、次のような決まった解決策はありません。これを行うと、規律が続きます。 「そのほとんどは、自分がやっていることをなぜやるのかを思い出させるものです」とコーベンは言います。
4. 切り刻む
あなたはいつも同じエネルギーを持っているわけではないので、それが来るのを待って、結局待ってしまいます。 「実際には、モチベーションを引き起こすのは行動であることがよくあります」とストッダードは言います。 開始が難しい場合は、ルーチンを小さなステップに分割します。 1つの段落を書くか、1つの丘を自転車で走ります。 「自分が何かをしているのを見るというこのフィードバックループがあります」とCote氏は言います。 その結果、「それはかなりいい感じだった」ということであり、あなたはおそらく自分自身をジャンプスタートさせて続けているでしょう。
しかし、規律を保つことの意味を再定義する要素もあります。 たぶんあなたはあなたが40パーセントのエネルギーしか持っていないことに気づきます。 気楽に過ごしたり、休みを取ったりするのではなく、考え方を変えて、できる限りのことをします。
コートは言います、「あなたが持っているものは何でもタンクを空にしてください。」
5. ビジュアルマーカーを作成する
あなたの目は挑戦のためにあなたを刺激します。 定期的に見られる写真、感動的な引用、言葉を入れてください。 これは罪悪感ではなく、「これが私がやりたいことです」ということを思い出させるものです。 それだけでは動機付けにはなりませんが、他のすべての要素と連携して機能します。 「これは一種のセルフトークですが、外部的なものです」とコート氏は言います。
6. 他の誰かを乗せて
これは文字通りまたは比喩的なトレーニング仲間です。 しかし、誰かを参加させることは、あなたの説明責任を高めるだけではありません。 そこに別の人がいて、あなたの人生の一部を共有し、つながりを築いています。 時間も速く移動し、暴走した考えだけでいるよりも、他の人と話しているときの方が楽しいです。 「あなたは自分の外にいます」とコートは言います。
7. 柔軟性を維持
明らかですが、何かが効果的でない場合は、それを変更する必要があることを忘れがちです。 そして、物事を変え続けます。 たとえば、コーベンは自分のコンピューター、ペン、またはiPadで書き込みを行います。 彼は椅子を変えて、それが機能しなくなるまで何かを持ち続けます。 それから彼は、彼が言うように、「ピーナッツバターの最初のディップ」のその感覚をもたらすために何か他のものを見つけるでしょう。
特に幼い子供がいて、気まぐれですぐに一日が変わる可能性がある場合は、複数の頼りになるオプションを用意することにはメリットがあります。 堅固さはあなたの規律計画を何よりも燃やします。 つまり、順応性を維持することです。
「順応性を維持すると、常に次の優れた点を見つけることができます」とコート氏は言います。 「あなたは常にそれがどのように機能するかを探しています。 答えを探すことができます。」
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