困難な時期を乗り越えたカップルの共通点

言うまでもなく、人生が順調に進んでいると、カップルが仲良くなりやすくなります。しかし、争い、困難、または不確実性に満ちた困難な時期には、多くのカップルにとって調和を維持することは非常に困難になります。あなたの強さを試すのは、これらの困難な時期です関係.

「私たちは前例のない時代を生きているので、それ自体を物語るパンデミック関連のデータはほとんどありません」と言います。イーサン・クロス、Ph。D.、教授および創設者ミシガン大学の感情と自制心の研究室との作者 おしゃべり：私たちの頭の中の声、それが重要である理由、そしてそれを利用する方法. 「しかし、カップルの繁栄に役立つ傾向があることについての調査結果に基づいて、最善の推測を行うことができます。」

心理学者は、ストレスの多い出来事、あるいは失業などの危機さえも言います。家族の死、または難しい子育ての問題—強力なパートナーシップを片手で解散する可能性は低いです。カップルは、人間関係を損なわずに困難な時期を乗り越えることができますが、柔軟性があり、共感的で、チーム志向である場合に役立ちます、と臨床心理士は言いますカーラ・マンリー、Ph。D.、著者 デートスマート. 実際、争いの時でさえ、接着剤の製本はそれほど神秘的ではありません。人間関係の専門家は、さまざまな用語を使用したり、さまざまな方法でグループ化したりする場合がありますが、回復力のあるカップルの間でかなり一貫した資質を特定しています。一緒に苦労を乗り切ることができるカップルが共通して持つ傾向があるものと、あなた自身の関係でそれらの資質を強化する方法は次のとおりです。

1. 彼らはお互いを受け入れます。

研究は示唆している長期的な関係を維持する上で最も重要な要素は、感情的なアクセス可能性、または可用性です、と言いますブレント・スワイツァー、ジョージア州カミングのライセンスを受けた専門カウンセラー。これはさまざまな形で現れる可能性がありますが、「必要なときに私のためにそこにいてくれませんか」という質問に対する答えです。

言い換えれば、困難な時期を一緒に乗り切ることができるカップルは、感情的な安全を確立する傾向があると言いますジェニファー・ヴァンボクセル、結婚および家族療法士、ミシガン州立大学のトラウマ研究者およびインストラクター。「特にカップルが苦労している場合、達成するのは非常に難しい場合があります」とVanBoxel氏は言います。「しかし、その安全性と安心感により、人々は自分がその瞬間にいるのとまったく同じであり、それでも受け入れられ、理解されることができると感じています。」

ただし、完全に自分自身であるという自由は、パートナーが虐待を受け入れる必要があるという意味ではありません。お互いに感情的にアクセスできるカップルは、相手を安心させることを優先します。これには敬意が必要です。受け入れだけでなく、「誰かがあなたを人として大切にしていると感じなければ、誰かと一緒に安全を感じることはできません」とVanBoxel 言う。

2. 彼らは自分自身を知っています。

人々がストレスに反応する方法は大きく異なり、彼らの育成と多くの関係があります、と言いますローラ・ペティフォード、コネチカット州フェアフィールドの結婚および家族療法士。たとえば、動揺したときに怒鳴ったり、ストレスの多い時間帯に逃げてパートナーを避けたりする人もいます。「あなたが愛する人が遠くにいると、一種のパニックを引き起こす可能性があります。子供が感じるのと同じパニックです。彼らの母親、父親、または介護者はどこにも見つかりません」とロサンゼルスを拠点とする結婚および家族療法士は言いますベンファインマン.

したがって、あなた自身の感情を管理する能力は非常に重要です、とクロスは言います。「人々が否定的な感情やおしゃべりを管理するのに苦労しているとき、波及効果は人間関係に悪影響を与える可能性があることを私たちは知っています」と彼は言います。ストレスに対応する方法は1つではありませんが、私たちの傾向をある程度認識しておくと、夫婦間の問題が悪化するのを防ぐのに役立ちます。

人々が自分のパターンを認識すると、より健康的な相互作用を生み出すことができるとファインマンは言います。そして、カップルがパートナーのパターンについてある程度の認識を持っているとき、それは彼らがお互いに対してより思いやりを持つのを助けることができる、とVanBoxelは言います。たとえば、議論の最中に暴走したためにパートナーを爆破するのではなく、問題を回避せずにエスカレーションを解除することができます次のように言います。「クールダウンするのに少し時間が必要です。それで問題ありませんが、翌日または 2。"

3. 彼らはお互いに感謝しています。

感謝と愛情は、強くて健康なカップルの間でコア品質のリストのトップにあります、によると 世界中の強力な家族：強みに基づく研究と展望, John DeFrain、Ph。Dによる18か国の30,000家族の調査に基づく出版物。シルビア・アサイ博士意味のある感謝の一部はそれを示しています。健康で長期的な結婚をしている人は、結婚研究者のジョンを置く可能性がありますゴットマンの魔法の比率実際に、ペティフォードは言います。ゴットマンインスティテュートの研究者が何十年にもわたる人間関係の研究で発見したことは、幸せなカップルはすべての否定的な相互作用に対して5つの肯定的な相互作用を持つ傾向があるということです。

感謝が結婚に本当の影響を与えるためには、それは深くて本物である必要があります。「ゴミを出してくれてありがとう」と「今は苦労していると思いますが、あなたがやっているようです」と言うのは違います、とVanBoxelは言います。

後者は、おそらく表面レベルの感謝の気持ちよりも重要だと彼女は言います。言い換えれば、困難な時期を乗り切ることができるカップルは、パートナーの良い点を指摘することに注意を払う傾向があると言います。ワイアットフィッシャー、コロラド州ボールダーでの結婚カウンセリングを専門とする資格のある心理学者。「定期的に感謝を捧げるカップルは彼らの愛のタンクをいっぱいにするので、彼らの関係は困難な時代の打撃を受けることができます」と彼は言います。

4. 彼らは思いやりと公平にコミュニケーションを取ります。

カート・スミス男性の治療を専門とする結婚および家族療法士です。彼は、彼が彼の練習で見る男性を最も驚かせるものの1つは、感情的なレベルでとつながることがいかに重要であるかであると言います彼らのパートナー。「男性はすべて物事を修正することですが、時にはそれを修正することができず、単にあなたのパートナーのために感情的に存在する必要があります」とスミス言う。「関連する習慣は、共感する能力、またはほとんどの男性にとって無能です。これをうまく行う方法を知っているカップルはほとんどいませんが、すべてのカップルが学ぶことができます。」健康的な方法で対立を解決できるカップルは、怒りを持っていることと怒りで行動することの違いは、ウェストハートフォードのライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラーであるデボラクレバリンは言います。コネチカット。怒りが適切に扱われるとき、それはカップルを互いに近づけることができます、と彼女は言います。

カップルとして困難な時期を生き延びた人々は、相手が何かを言ったりしたときに善意を持っていたという疑いの恩恵をお互いに与える傾向があります。彼らは立ち止まって、「ねえ、あなたは本当にそれを意味したのですか？」と尋ねます。何かが傷ついたと感じたり、誤解したりしたとき。脅威の評価は私たちの脳が自然に行うことであるため、これは思ったより難しい場合があります。「感情的に安全だと感じなければ、実装するのは難しいです」とVanBoxel氏は付け加えます。「彼らがあなたの言うことを聞いたり理解したりしないと感じた場合、それは回避や非難など、より恐ろしい相互作用のサイクルにつながります。本当に役立つのはお互いを検証することです、そしてそれは十分に話されていないと思います。お互いの判断ではなく、個人的な経験を共有することで、困難な時期をうまく乗り越えることができます、ファインマン言う。また、防御的で妨害的なものになったり、パートナーと議論しているときに話すことを拒否したりするなど、否定的な習慣を再評価することも役立ちます。

最も重要なのは、あなたの関係の全体像を頭に入れておくことができることです。「私たちは皆議論しますが、課題はそれらの議論をより建設的にすることです」とクロスは言います。「私たちは今議論していることを知っていますが、私はあなたを愛しています」とお互いに思い出させるのに役立ちます。 2006年の調査ほぼ80の交際カップルの。人々が彼らのパートナーによって共有された前向きなニュースに前向きに反応したとき、それは関係をより予測していましたパートナーが否定的なニュースにどのように反応したかと比較して、研究者が数か月後にフォローアップしたときの満足度。パートナーが本物の方法で勝利を共有するカップルは、関係リソースを構築するのに役立つようです、と著者は書いています。

5. 彼らは協力して問題を解決します。

いくつか研究「犠牲」への意欲は、長続きする結婚と密接に関係していると述べています。しかし、自分たちが行った犠牲について人々がどのように感じているかがより重要である可能性があることを示唆する研究もあります。 2015年の調査結論。この話のためにファーザリィにインタビューされたセラピストは、一般的にこの用語のファンではなく、一人の人が健康よりも頻繁に犠牲になる傾向があるかもしれないと指摘しました。

「それは単なる意味論かもしれませんが、「犠牲」は人々が虐待に耐える方法で解釈されます、または彼らにとって重要な何かを犠牲にする」と、関係を維持するために、VanBoxel 言う。「妥協」も、この用語は一般的に肯定的に見なされますが、不健康な「しっぺ返し」を設定し、関係に動的なスコアを維持する可能性があります。

問題の解決に長けているカップル公平であると感じる方法で、お互いに耳を傾け、相手がどこから来ているのかを真に理解しようとすることができます。そのことを理解することで、一方の人が好きでもう一方の人が嫌う解決策ではなく、両方の人に役立つ解決策を見つけるために協力することが容易になります。「もっと考えて、『私たち両方を持ち上げる何かを見つけましょう』と、VanBoxelは言います。

「私たち」がより強力に感じるように一緒に問題に直面することは、マンリーが付け加えます。「チーム志向のカップルは、他の人の費用で「勝つ」ことに行き詰まることはありません。」

6. 彼らは関係にコミットし、お互いを最優先します。

研究者は指摘している何十年もの間、そのコミットメントはカップルの長寿の重要な要素です。当然のことながら、対立の最初の兆候であなたの関係が崩壊しないという安心感は、問題に対処するときにカップルが感じるかもしれない不安を取り除きます。しかし、カップルが親になったときに、お互いへの深いコミットメントが途方に暮れるべきではありません。 VanBoxel氏は、夫婦の安全が確保されればされるほど、子供をサポートするようになると述べています。子供たちに贈ることができる最高の贈り物の1つは、パートナーとの良好な関係を築くことです。それが、子供たちのためにモデル化しているものだからです。」Sweitzer 言う。「子供たちはあなたが言うことをしません、彼らはあなたがすることをします。」

7. それらはコアバリューを共有しています。

研究支援「一緒に祈るカップルは一緒にいる」という古い格言。ただし、これの根本的な理由を検討することは役に立ちます研究結果を単純化しすぎて、宗教的信念を共有するカップルは、宗教的信念を共有するカップルよりも強いと仮定するのではなくしないでください。

「最も重要な価値への共通のコミットメントがなければなりません」とペティフォードは言います。これは宗教的信念によって明らかになる可能性がありますが、両方の人々が高度な独立性や家族への献身、あるいは芸術への献身を大切にしている可能性もあります。二人が一緒に祈るという事実は、人間開発の重要な仕事である自分の存在の意味を調和させる仕事をしたことを反映している可能性が高い」と彼女は語った。続けます。

たとえば、ボランティア活動によって自然や奉仕への感謝を他の人に分かち合うことは、同じように意味のあることです、ペティフォード「自然への深い愛情を共有するカップルにとって、一緒にハイキングに時間を費やすことは、困難な状況を乗り越えて彼らをサポートするのに役立つかもしれません。」

8. 彼らは物事がうまくいかなくても大丈夫だと知っています。

特に困難な時期を乗り越えられるカップルは、物事が良くなると信じています。「人間関係には衰退と流れがあります」と言いますジェシカ・スモール、デンバーの結婚および家族療法士および婚前カウンセラー。難しいですが、下向きのループに巻き込まれて希望を失わないようにしてください。「関係はすべて笑顔ではありません」とファインマンは言います。「時々、カップルはお互いに離れていると感じます。問題は、パートナーとの自然な浮き沈みではなく、一時的に困難になるほどの安全性がない場合に問題になります。」

この記事はもともとに公開されました 3.5.2021