それは私たち全員に起こります：あなたのパートナー、家族、同僚などの誰かが、あなたの行動に光を当てることを期待して、あなたが言ったことやしたことを持ち出します。 彼らが言わなければならないことを聞いたり、彼らの批判を解き明かしたりする代わりに、あなたは攻撃されたと感じて、 防御的. これは珍しいことではありません（不当に批判されていると感じたときは、 防御力 は自然な反応です）が、誰かが問題を提起するたびにそれをあなたの頼りになる応答にすることは人間関係に信じられないほどのダメージを与えるので、行動を特定することが重要です。 とりわけ、それは人々に彼らの意見は重要ではなく、従事するのを難しくするという直接のメッセージを送ります 健全なコミュニケーション。
「人が議論の中で防御することができる理由はいくつかあります」とセラピストは説明します リー・フィリップス博士. 「まず、私たちの体は私たちを保護するように作られているので、誰かが否定的、失礼、または攻撃的であると認識される可能性のある方法で人と話している場合、彼らは防御的になりやすいです。 これは、防御行動の一般的な原因です。 対決に不安を感じる人もいるので、不安になります。」
さらに、防御力は生来の行動であり、生き残るために「仲良くする」という生物学的必要性から生じます。
「私たちが受け入れと承認を感じる状況に遭遇したとき—それは個人であろうとグループであろうと 人々—脅かされ、私たちの体は交感神経系のエンジンを回転させることによって反応します。」 言う エリザベス・デュボア博士 Ph。D.、CDC。 「したがって、紛争の過程で、戦うか逃げるか、凍結するか、またはそれらの組み合わせのいずれかの状態になることで、致命的な脅威に適切に対応することができます。」
防御的な行動はまた、トラウマから生じる可能性があります。 たとえば、誰かが虐待的な家庭や虐待的な関係から来た場合、意見の相違や パートナーとの対立はそれらの記憶を引き起こし、その人が保護しようとすることにつながる可能性があります 彼ら自身。
「親や世話人による子供の傷、過去の人間関係による傷、トラウマは、防御行動の最も一般的な引き金になる傾向があります」とフィリップスは説明します。
防御力は打ち負かすのが難しい習慣になる可能性があります。 したがって、防御の兆候を知って、衝動をよりよく理解し、それが生み出す議論、怒り、孤立を回避できるようにすることが重要です。 ここに、防御の7つの兆候と、それらを回避するためのいくつかのヒントがあります。
1. ラベリング
ラベル付けは、人が自分の位置を述べようとし、あなたが単に彼らの行動をラベルに減らして、 「あなたはただ意地悪なだけです」または「無理なことをやめなさい」。 防御的な人々が自分自身にラベルを割り当てることも一般的です たわむ。 目前の問題から気をそらすこれらのラベルは、「まあ、私はただのひどいパートナーであり、すべてが私のせいです」のように聞こえるかもしれません。
それを回避する方法： 「明確な証拠がない場合、どのようにラベルを付けることができますか？」 フィリップスは言います。 「呼吸をしてみて、考えから外してください。 目を閉じて、ラベルを黒板の言葉と考えて消してください。」
2. 間違っているときに2倍にする
それで、あなたは議論をして、あなたのスタンスが間違っていることに気づきました。 とにかく、あなたは自分の主張を主張し続け、したがって議論の目的を完全に打ち負かし、さらなる意見の不一致を助長します。 "私はこれを見る 多くの 私の離婚コーチングの練習で」とデュボアは言います。 「たとえあなたの見方が明らかに間違っていたとしても、あなたは「ダブルダウン」します。」
それを回避する方法： 誰も間違っているのが好きではなく、誰も間違っていると証明されるのが好きではありません。 しかし、あなたのパートナーがあなたの立場が間違っている理由について明確な証拠を提示する場合、あなたがそれを所有して先に進むならば、それは大いに役立つでしょう。
3. 受動的攻撃性
ニーズを伝えたり、明確で簡潔で非戦闘的な言葉を使って立場を述べたりする代わりに、 防御的な人は、彼らの議論を投げ返す受動的攻撃的ステートメントに依存します 相棒。 視点を説明する代わりに、あなたがしているのは、パートナーに怒るすべての新しい理由を与えることだけです。
それを回避する方法： ビートを取り、あなたの感情を再構成します。 「あなたの弁護士が思いついた扶養手当の支払いがあなたの子供たちの家の住宅ローンをカバーするなら、それは確かにいいでしょう。 「私の弁護士と私は、提案された扶養手当が住宅ローンをカバーしないため、子供たちの安定を危うくするのではないかと心配しています」とデュボアは言います。
4. 読心術
防御のもう1つの兆候は、他の人が何を考えているかを知っていると想定し、議論を押しのけるためにそれを表明することです。 これは、「それで、私は何も正しくできない敗者だと思っているだけですよね？」のように聞こえるかもしれません。 今、 自分のニーズに対応する代わりに、他の人は自分のパートナーを撫でることを余儀なくされます 自我。
それを回避する方法： 「反応する前に、座って自分が何を感じているかを本当に考えることが重要です」とフィリップスは言います。 「これを行うのは難しい場合があります。 ですから、もしそうなら、謝罪して先に進んでください。」
5. パーソナライズ
マインドリーディングと同様に、これは防御的な人が自分自身についてひどく話し、否定的な言葉を使って、「あなたは正しい。 すべてが私のせいです。」 このたわみ戦術は、彼らのパートナーが必要としているものとは対照的に、彼らについての議論全体を作ります。
それを回避する方法： 「パーソナライズに飛び込むのではなく、状況を内面化するのではなく、状況を明確に考えてください」とリーは言います。 「自己非難や個人化は、より多くのストレスと否定性を引き起こします。」
6. 将来のトリッピング
これは、人がまだ起こっていないことを心配する防御的な行動です。 意見の相違では、それは「あなたが私を離れるのはわかっている。それがこれについてのことだ」と現れるかもしれない。 繰り返しますが、これは議論を好転させ、あなたのパートナーが探しているものではなく、あなたとあなたのニーズについてそれを作ります 為に。
それを回避する方法： 「私たちは将来何が起こるかについての証拠を持っていません」とフィリップスは言います。 「ですから、今ここで、そしてあなた自身の個人的な強みについて考えることが重要です。」
7. 会話後の罪悪感
防御的になるほとんどの人は、自分が間違っていることを本質的に知っており、ほこりが落ち着くと、状況にどう対処したかについてしばしば気分が悪くなります。 DuBoisは、依存症の問題を抱えている患者にこれを頻繁に見ています。 「自分の行動が自分自身と愛する人を傷つけていることを「深く」知っている人は、 彼らの決定と行動の波及効果に直面したとき、生産的な方法で対応することができません」と彼は言いました。 言う。 「彼らは、彼ら自身が彼ら自身の行動について保持しているという視点に直面したとき、戦闘的になります。」
これを回避する方法： 身振り手振りとその瞬間の気分に気をつけてみてください。 「防御行動を減らしたり管理したりするには、人は自分の体で何が起こっているのかを知る必要があります」とフィリップスは言います。 「しかし、身体に注意を払うことがあまりにも圧倒的であるか、より不安を生み出すと感じた場合、彼らは自分が感じている感情に名前を付けてから、防御的に反応したり反応したりすることができます。」