世界の5つのブルーゾーン（百歳以上の人が最も集中している地域）の本質的な特徴の1つは、健康的な食事です。 The 長寿 たとえば、ギリシャのイカリア島に住む住民の割合は、特に食事に起因しています。 マメ科植物、野生の緑、果物、そして少量の魚. 地中海式ダイエットとしても知られるこのダイエットは、長い間リンクされてきました 健康な心 と 骨格. しかし、新しい 勉強 ブルースをブルーゾーンの素材に変えることで、メンタルヘルスにも役立つことを示しています。
この研究では、研究者は、中等度から重度のうつ病の18〜25歳の男性72人を、食事を維持するか、地中海式食事に切り替えるように割り当てました。 ギリシャとスペインから始まった食事は、大量の卵、鶏肉、赤身の肉、そしてファストフードを野菜、マメ科植物、魚、オリーブオイル、生のナッツに置き換えました。
12週間後、地中海式食事療法を行っているすべての男性でうつ病の症状が減少し、グループの36％が研究終了時にうつ病が少ないか最小限であると報告しました。 比較すると、対照群の参加者のいずれも、12週間の研究期間後に低または最小のうつ病を報告しませんでした。
うつ病は 比較的一般的 若い男性では、彼らは 助けを求める可能性が最も低い人口統計. 心理療法は費用がかかる可能性があり、若者は抗うつ薬の開始をより躊躇する傾向があります— 2018年、食品医薬品局（FDA） 抗うつ薬の使用に注意 副作用として自殺傾向のリスクが高いため、若者の間で。 そして、一般的に男性は、脆弱性が 男らしさ.
食事療法は、うつ病の人が他の治療法を検討または模索しているときに実行できることです、と研究著者は述べています ジェシカベイズ、博士。 オーストラリアのシドニー工科大学の候補者。
「心理療法と 抗うつ薬 多くの人を助けるので、私たちは人々が薬やそのようなものをやめることを提案していません」とベイズは言います。 「しかし、私がこの研究のために話していた多くの若い男性は、彼らの大学を通してさえ、彼らが最初の約束をするために入るために3ヶ月間順番待ちリストに載っていたと言いました。」
地中海式食事療法は、以前にうつ病の症状を軽減することが示されています 中年男性 で いくつかの研究、しかしそれらの試験は主に女性で構成されていました。 しかし、現在の研究は若い男性に焦点を当てていますが、「年配の男性もその恩恵を享受できない理由はありません」とベイズ氏は言います。
地中海式の食事には抗炎症薬がたくさん含まれているため、うつ病を軽減すると考えられています。 うつ病は双方向に引き起こされ、免疫系の炎症によって引き起こされます. 食事は腸内細菌叢にも影響を与えます。 体のセロトニンの90％. 関係はまだ完全には理解されていませんが、 モルガン菌 にリンクされています うつ病のリスクの増加 そして病気を引き起こす可能性があります。
一般的に、食事療法は永遠に続く傾向はありません。特に、男性は女性よりも「健康的な食事」に対してより多くの汚名に直面する可能性があるため、著者は書いています。 これが、男性が他の治療選択肢を探す前の短期的な戦略として役立つ可能性がある理由です。
一方、一部の男性は、うつ病を改善するために食事療法が重要であると感じており、メンタルヘルスの利益のために食事療法を変更しようと熱心に取り組んでいます。 最近の研究.
一般的に、加工食品と精製糖でいっぱいの西洋型食生活は うつ病のリスクが高いことに関連して、 一方、野菜や魚が豊富な地中海式食事と同様の食事方法は、 日本の食事、うつ病のリスクの低下に関連付けられています。
それでも、これらの食事療法は他のうつ病治療に取って代わることを意図していません、とベイズは言います。 試験中、男性の45％が心理学者の診察を受け、25％が抗うつ薬を服用していました。 ほとんどの参加者は、少なくとも週に1〜2回運動しましたが、これも メンタルヘルスの症状を改善することが示されています.
「栄養精神医学の分野は、この非常に新しく刺激的な分野であり、さまざまな食品や食事パターンがメンタルヘルスにどのように影響するかを示しています」とベイズ氏は言います。 「食べることは私たちが毎日行うことなので、人々がメンタルヘルスをサポートするためにできることは本当に達成可能なことのようです。」
あなたまたはあなたが知っている誰かが自殺念慮を経験している場合は、全国自殺予防ホットラインに電話してください。 1-800-273-8255 または、ホームを741741のCrisisTextLineにテキスト送信します。 トランスライフラインに連絡することもできます 1-877-565-8860、Trevor Lifeline at 1-866-488-7386、またはあなたに 地元の自殺危機センター.