飲酒をやめると体に何が起こるか

パンデミックは 私たちの多くを飲ませる. 少し追加されたかどうか 応力緩和 または、何ヶ月にもわたる単調さを和らげる試みとして、私たちの多くは夜に別のカクテル、ビール、またはグラスワインを追加しています。 それは鈍くてイライラする朝につながりますか？ 時々。 しかし、変化に気づかなくても、飲酒をやめたときに何が起こるかという科学を見ると、この習慣に身を乗り出すことについて考え直しているかもしれないとだけ言っておきましょう。

まず第一に、いくつかの研究によれば、適度な量のアルコールはほとんど問題なく、おそらくあなたにとっても良いでしょう。 問題は、専門家が「適度な」飲酒と呼ぶものを驚くほど簡単に超えることができるという事実にあります。 男性の場合、1週間に15杯以上の飲み物を飲むと、「重い」または「問題のある」飲酒者になります。 女性の場合、トラブルゾーンに入るのに1週間以上かかります。

さて、7日間でそんなにたくさんの飲み物を飲む あなたがアルコール依存症であるという意味ではありません （ただし、依存関係が発生するリスクがあります）。 しかし、それはあなたの健康に悪影響を及ぼします。 「アルコールは差別的ではありません—それは全身に影響を及ぼします」と言います 三田ジョンソン、依存症教育者であり、NAADAC、依存症専門家協会の会長。 「システムの速度が低下し、システムが必要以上に動作するようになります。これが問題になります。」

大量飲酒の欠点のいくつかは痛々しいほど明白です： 低エネルギー、朝の頭痛、 拡大するウエストライン、いくつか例を挙げると。 高血圧、不健康なコレステロール値、肝臓の損傷、心臓病、糖尿病、いくつかの癌のリスクの高まりなど、より微妙ですが潜在的に有害なものもあります。 「何かを感じていないからといって、体に何かが起こっていないという意味ではありません」とジョンソンは言います。

良いニュースは、これらの悪影響は元に戻せるということです。 酒をカットすることで、より多くの起床、子供への忍耐、より明確な頭、そして全体的な健康状態を大幅に向上させることができます。そして、メリットを享受するのにそれほど時間はかかりません。 一人一人の経験はユニークですが、ここに大酒飲みがそれを休ませたときに何が起こるかについての一般的なタイムラインがあります。

飲酒をやめるとどうなるか：1日目

飲み物を飲まない最初の日は、それほど気分が変わることを期待しないでください。 冷たい七面鳥をやめてから数時間以内に急性禁断症状と渇望を経験するアルコール依存症とは異なり、ジョンソンはほとんどの人が言います 立ち止まる大酒飲みは、すぐにその影響に気付くことはありません。 システム。"

あなたが気付くかもしれないのは、砂糖や炭水化物への渇望です。あなたの体は、酒から得るのに慣れている空のカロリーを摂取していないからです。 「アルコールの使用をやめても、甘い歯が効くので、どの食べ物や飲み物に置き換えるか注意してください」とジョンソン氏は言います。

飲酒をやめるとどうなるか：2日目と3日目

あなたはおそらく肉体的にアルコールに依存していないので、数日間アルコールを飲まなくても生理学的レベルで大きな違いはありません。 ただし、感情的に言えば、ワイン、ビール、またはミックスドリンクから得られる解放とリラクゼーションを見逃す可能性があります。 ストレスの多い状況が発生した場合、あなたはあなたがあなたの頼りになることを望み、あなたが甘やかすことができないことに少しイライラしていると感じるかもしれません。 押し込むだけです。 良いことが起こりそうです。

飲酒をやめるとどうなるか：4日目から7日目

ジョンソン氏によると、アルコールを飲まない状態から72〜96時間以内に、わずかな生理学的変化が起こり始めます。 ほとんどの人が最初に気付く大きなものは、アルコールが主に睡眠サイクルを台無しにするので、より健全な眠りです。

「問題のある飲酒者のシステムにアルコールが含まれていると、2つのことが起こります。通常よりもレム睡眠が少ないことと、夜通し眠らないことが多いことです」とジョンソン氏は説明します。 「体はアルコールを砂糖に分解してから、さらに酢と水に分解して、腎臓がそれを取り除くことができるようにします。 それが砂糖である時点で、それは興奮剤であり、その効果は夜中にあなたを目覚めさせるのに十分です。」 ほとんどが 人々は最終的に眠りに落ちます、彼らはしばしば深い睡眠をとらないでしょう、それは細胞を再生して回復するための鍵です エネルギー。

ジョンソン氏によると、システムにアルコールが含まれていない状態で4〜5日連続すると、睡眠サイクルは通常正常になり始め、人々はリフレッシュして若返った気分で目覚め始めます。

飲酒をやめるとどうなるか：第2週

より質の高い睡眠をとることで、より多くの日中のエネルギーがもたらされます。 安らかな夜が定期的に行われるようになると、仕事はそれほど難しくなく、仕事はそれほど引きずりません。子供がボードゲームをするように頼んだとき、あなたはそう言う可能性が高くなります。

この時点で、あなたはあなたを見つけてもいいです 見る あまりにも良い。 アルコールは利尿剤です。つまり、おしっこを増やし、体から水分を洗い流し、脱水症状を引き起こします。 これはすべてのシステムを妨げますが、それは実際に顔に現れます。 皮膚細胞が乾いたとき、顔はくすんでいて、乾燥していて、疲れていて、古く見えます。 アルコールが水分の細胞を奪うことがなくなったので、鏡での反射はあなたをそれほど怖がらせないかもしれません。

飲酒をやめるとどうなるか：3週目から5週目

これは本当に良いことが起こり始める時です。 数週間から1か月後、ジョンソンは中枢神経系が修復すると言います。 あなたの記憶はより良くなり、あなたはより集中することができます。」 それに加えて、不安や抑うつ症状がしばしば 衰える。

おそらく消化器系の問題も少ないことに気付くでしょう。 「定期的に飲むと、酸が多すぎるため胃が炎症を起こします」とジョンソン氏は言います。 「これは、痛み、消化不良、および酸逆流を引き起こす可能性があります。 多くの人にとって、それはすべて遅くなり、数週間飲まなかった後に逆転し始めます。」

肝臓と腎臓もはるかに健康になります、とジョンソンは言います。 「肝臓はとても重要です」と彼女は言います。 「体の毒素を取り除き、栄養素を体が使用できる物質に変換する役割を果たします。たとえば、血液凝固用のビタミンKは、正常なレベルに戻り始めます。 誰かが飲酒をやめると、肝臓がんにつながる可能性のある、アルコール誘発性の脂肪肝の問題の逆転が見られます。 肝硬変、または肝臓の瘢痕化は止まります。」

ジョンソン氏は、3週間から5週間の期間は、アルコール不足によって引き起こされた砂糖への渇望がおさまる傾向がある時期でもあります。 そして、過去数週間、欲求を満たしていないことを前提とすると、服のフィット感が少し緩くなる可能性があります。 ジョンソンは、すべての人の食事、代謝、活動レベルが異なるため、減量にタイムラインを設定することは不可能であると主張しています。 とは言うものの、この時点で人々が数ポンドを落とすのはよくあることです。

飲酒をやめるとどうなるか：1ヶ月から3ヶ月

酒を控えて数ヶ月後、禁欲から来るすべての前向きな変化は、大幅に改善された長期的な健康予測につながります。 「1か月から数か月以内に、高コレステロールや血圧レベルなどの心臓関連の問題の減少が見られ始めます」とジョンソン氏は言います。 「喉、胃、肝臓などの将来のがんリスクも大幅に減少します。」 よろしくお願いします。