ほぼ2年間のパンデミックにより、 男のおっぱい、そして予防の時が過ぎました-それ以来。 必要なのは、指を振ったり非難したりすることではありません。 あなたが必要としているのは、あなたの新しく見つけた胸を焼き払い、それらの男のおっぱいを失うための飾り気のない、失敗のない計画です 速い. さて、ここにいくつかの良いニュースがあります：あなたの現在のカップのサイズに関係なく、いくつかの注意深く指示されたエクササイズ-何 私たちは「マンブーブワークアウト」と呼びます—いくつかの実用的なアドバイスとともにあなたは正しい方向に向かうでしょう 方向。 だからあなたが入札する準備ができているなら adieu あなたのデコルテに、私たちのステップバイステップガイドがあなたをそこに連れて行きます。
胸のトレーニングの問題
これが重要です。男性のおっぱいを作るために太りすぎや体型が崩れている必要はありません。 実際、あなたはかなり健康でありながら、男性のおっぱいの素晴らしいペアを手に入れることができます（悪いニュース）。 しかし、男性のおっぱいを早く取り除く方法を理解することは実際には非常に簡単です（良いニュース）。
これがスキニーです：多くの 胸と上胸のトレーニング 中胸筋と下胸筋は 自然に強いので、胸の間に中部と下部の胸の筋肉を過剰に補うのは簡単です いい結果。 言い換えれば、男性のおっぱいを取り除くためのエクササイズ-それらを速くそして永久に取り除くもの-は良い胸の上部のトレーニングで見つけることができます。
上胸筋（大胸筋の鎖骨頭としても知られています）を分離し、強度とサイズを構築して、本当にポップなペックを与えるエクササイズ。 これを行う簡単な方法は、25〜45度の傾斜で通常の胸のエクササイズを実行することです。 （45度を超えると、大胸筋よりも三角筋が引き込まれます。）
通常の体重の日の一部として、またはその後のいずれかで、週に2回ここで5つのエクササイズを行います クイックカーディオセッション。 以前より少し重いウェイトを選択します—より標準的な10〜12の3セットとは対照的に、6〜8回の繰り返しを2セット実行できるウェイト。
アッパーチェストワークアウトムーブ＃1：インクラインダンベルプレス
35〜45度傾斜したベンチに腰を下ろします。 どちらかの手にダンベルを持ち、ひじを曲げて胸に手を置きます。 吸い込んでから、上げながら息を吐きます ダンベル あなたの胸の上に、腕をまっすぐにします。 吸い込んで胸まで下げます。
アッパーチェストワークアウトムーブ＃2：低ケーブルクロスオーバー
ケーブルプーリーを足首またはすねの高さに設定します。 右手に滑車を持っています。 機械から3〜4フィート離れて、肩幅だけ離れて歩きます。 背中と腕をまっすぐに保ちながら、右腕を正面の対角線上に上げ、体の中央部を左側の胸の高さまで横切るようにします。 腕が右側になるまでゆっくりと放します。 左側で繰り返します。
アッパーチェストワークアウトムーブ＃3：リバースグリップバーベルベンチプレス
35〜45度傾斜したベンチに腰を下ろします。 バーベルを胸の高さで持ち、肘を曲げ、手のひらを肩幅に広げて胸に向けます。 安全のため、親指がバーに引っかかっていることを確認してください。 息を吐き、バーを胸の真上に上げ、腕をまっすぐにし、手のひらを「前方」（頭の方）に向けます。 バーベルを胸に吸い込んで下げます。
アッパーチェストワークアウトムーブ＃4：ランドマインチェストプレス
4〜6回のプレスを2セット使用するために加重されたバーを使用します。 ジムにセーフティボックスがある場合は、安全に活用できるように、バーの遠端をジムに入れてください。 ボックスがない場合は、遠端を体育館の床の隅または別の安全なくさびに配置して、所定の位置に保持します。 肘が完全に曲がったときにバーの近端が肩に触れるような距離に立つことから始めます。 近端のバーに両手を重ねて巻き付けます。 バーが微妙に体重を支えるように、少し前に傾けます。 腕がまっすぐになるまで手を空中に上げます。 腰を下ろします。
アッパーチェストワークアウトムーブ＃5：傾斜ダンベルフライ
約30度傾斜したベンチに腰を下ろします。 どちらかの手にダンベルを持って、腕を胸の真上に上げます。 肘を少し曲げて、腕を横に倒し、肩の高さを保ちます（下にドリフトさせないでください）。 胸全体にストレッチを感じながら、5カウント保持します。 胸の筋肉を圧迫し、腕を胸の真上に再び上げます。
アッパーチェストワークアウトムーブ＃6：ハイグリップマシンチェストフライ
次のハエのセットを座ってください。 これらのマシンフライの場合は、グリップをハンドルの上に移動し、ダンベルフライと同様に、5カウント保持して、胸の筋肉を圧迫します。
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