仕事を休むことは不可欠です。なぜなら、まあ…もちろんそうです。 あなたはこれを知っている。 友人や家族と一緒にくつろぐことはあなたのメンタルヘルスにとって非常に重要であり、仕事で高いパフォーマンスを維持するためにも重要です。
「ビジネスの世界でのダウンタイムは、プロスポーツ選手のオフシーズンまたはアクティブな休息に相当します」と述べています。 ジェイソン・セルク博士、の作者 今日明日を整理する セントルイスカージナルスの元メンタルトレーニングディレクター。 「ダウンがなければ、アップはそれほど高くはありません。」
だからあなたはその休暇を取る必要があります。 しかし、最初の数日で、タスクの海や返送されていない電子メールをじっと見つめているときに、完全に魂に押しつぶされないようにするには、どうすればよいでしょうか。 離陸と仕事への再入国を慎重に検討してください。そうすれば、休暇の輝きはずっと長く続きます。 ここでは、順不同で、役立つヒントをいくつか紹介します。
1. 戻ってきたら配達用の食料品を注文する
簡単なものから始めましょう。 食料品を注文できる地域に住んでいる場合は、帰宅後すぐに配達をスケジュールします。 はい、1週間以上前に家族の食事や食料品を計画するのは面倒です。 しかし、あなたはあなたがしたことを信じられないほど感謝するでしょう。 そして月曜日の朝、あなたは子供たちがあなたがいなくなっている間にゴールデングラハムが古くなったと不平を言うのを聞く必要はありません。
2. 深夜の帰りは避けてください
子供が生まれる前は、月曜日に仕事を再開する前に、たとえば日曜日に遅い帰宅をスケジュールすることで、休暇時間を最大限に活用することに慣れていたかもしれません。 子供とは違います。 プールサイドでの時間が少ない場合でも、早めのフライトを検討してください。 「あなたは間違った足で始めるのを避けたいです」と時間管理コーチは言います エリザベスグレースサンダース. 遅延やその他の障害のためのバッファーを構築することに加えて、肉体的にも精神的にも開梱するのに数時間あれば、通常の生活に再び入るのは簡単です。
3. あなたの3つの最も重要なタスクを理解する
出発する前日は、取るに足らないタスク、ランダムなメール、まだ十分な時間のある課題のセクションに気を取られがちです。 これを避けるために最善を尽くしてください。 代わりに、セルクはあなたの3つの最も重要なタスクを理解して優先順位を付けることを提案します。 「最も成功した人々は決してすべてを成し遂げることはありませんが、彼らは常に最も重要なことを成し遂げます」と彼は言います。 最も重要な活動を行うと、「脳はエピネフリン、ノルエピネフリン、セロトニン、ドーパミンなどの正の神経伝達物質を放出します。 彼らはあなたを気分を良くし、幸せを引き起こし、エネルギーを生み出します。」 それは、休暇前の金曜日（または実際にはいつでも）に店を閉めるときに望む感覚です。
4. カレンダー管理の練習
可能であれば、戻ってきた日の少なくとも一部の間、カレンダーをブロックしてください。 「あなたの文化がどれほど電子メールの重さであるかに応じて、それに対処するために半日、または潜在的に丸一日が必要になります」とSaundersは言います。 「これは、最も重要な返信に追いつき、足を踏み入れ、自分の仕事が何であり、何をしているのかを思い出すチャンスです。」
5. 10,000フィートのビューを維持します
数十または数百の電子メール、SlackまたはTeamsメッセージ、またはその他の通信に戻ります。 行き詰まらないでください。 そうした場合、数週間ケチャップをすることになります。 これらのメッセージの1つが、出発する前にリストした主要なタスクの1つに大きな変化があることを示している場合を除いて、コースを変更しないでください。 「それは緊急の専制政治と呼ばれています—ノイズは重要な幻想を生み出します」とセルクは言います。 「私たちの脳は、最も騒がしく、最も摩擦を生み出すものに注意を向けています。 そして、最も重要な活動は、通常、まったく音を立てません。 他の誰もあなたにそれらについて電話をかけていません。 誰もあなたにテキストメッセージを送っていません。 それらのことを成し遂げるために誰もあなたのドアをノックしていません。 それは内部的に動機付けられなければなりません。」 あなたが本当にしなければならないことがわかっていることをするのにあなたの時間を費やしてください。
6. 初日に汗をかきます
文字通り汗をかきます。 1週間以上ジムに通わず、数え切れないほどのプールサイドの飲み物を何日もクルージングした後は、ジムに行きたくないかもしれません。 とにかくそれをしてください—あなたの体のためでなければ、あなたの脳のために。 あなたはいくつかの運動誘発性エンドルフィンであなたの休暇の考え方を維持することでより良いショットを持っています。 「有酸素運動に関する研究は、見過ごせないほど強力です」とセルクは言います。 「人間ができる最も健康的なことは、30分間の有酸素運動です。 肉体的、精神的、そして感情的に。 家で物事のスイングに戻ることを含め、それはあなたがするすべてをとても簡単にします。」
7. 前の週末に荷造りを開始します
確かに、これはあなたのスタイルではないかもしれません。 あなたは休暇に向けて出発する朝を荷造りするという時間制限のある単純さを掘り下げるかもしれません。 しかし、出発する前に週末に荷物をまとめ始めることで、まだ必要なもの、つまり充電についてよりよく理解できるかもしれません。 アダプター、汚れのないビーチウェディング対応の白いバン、通り抜けるのに十分小さい歯磨き粉のチューブ セキュリティなど あなたは町中で用事を実行している無駄なクラッチ時間を排除しようとしています。
8. 自動返信を具体的に
上記のほとんどをチェックしてください。そうすれば、仕事を辞めて元気に戻るのに良い場所になります。 不在メッセージを設定することを忘れないでください。 大胆に感じている場合は、去る日付をメモし、「これが重要な場合は、 戻ってきたら、それを私に再送してください。」 ああ、これは明らかですが、繰り返しになります。あなたがいなくなったら、あなたの 受信トレイ。 「休暇は人生を視野に入れます」とSaundersは言います。 「多くの場合、あなたが働いているとき、あなたはすべてがとても重要だと思います：私はこれをしなければなりません、私はそれをしなければなりません。 それからあなたは一週間行って、世界が変わり続けていることに気づきます。」
