夏が進むにつれて、ビーチの体は消えていくように見えますか？ビール、ブラウト、座りがちな脂肪で覆われていますか？ あなたは一人じゃない。 体重増加はウィンタースポーツと見なされていますが、夏 体重の増加 人々が考えるよりもはるかに一般的です。 そして、晴れた日のビーチでの雷雨のように、それは親と子供に同様に忍び寄ります。
二 最近研究 子供たちは学年中に体重が減り、夏には体重が増えることを示唆しています 甘い飲み物の消費量を増やし、食事、活動、および 寝る。 同様の変数が成人の夏の体重増加を引き起こす可能性があります。 あります 証拠 日光への露出が増え、暑すぎて快適に眠れないため、一般的に夏の間は睡眠が少なくなります。 睡眠不足は、砂糖の渇望、腫れ、および全体的な体重を促進するストレスホルモンであるコルチゾールの産生を増加させます 利得。 さらに悪いことに、大人は夏に備えてダイエットする傾向があり、それは本当に彼らを準備します ポンドでパック.
「夏の体重増加は、多くの場合、夏前の減量の試みに対する生物学的反応です」と、ヘルスコーチ兼フィットネススペシャリストのラゲンシャステインは説明します。 「そのロスゲインサイクルは、より極端なダイエットで圧縮することができます。 そのため、夏の体を手に入れるために彼らがあなたに売ったクラッシュダイエットは、実際にあなたに夏の体重増加をもたらす可能性があります。」
チャステインが言及しているロスゲインサイクルは、クラッシュダイエットやヨーヨーダイエット、または持続可能ではなく、しばしば裏目に出る急速な体重減少のために設計されたレジメンでよく見られます。 人々が休暇の1か月前に、1年を通して徐々に体重を減らそうとすると、いくつかの方法で代謝が低下します。
カロリーの剥奪は、体が食物を消化するのに費やすエネルギー量である熱発生を遅らせ、全体的な倦怠感を増加させ、運動を妨げます。 極端なダイエットはまた、筋肉の破壊につながります。これは、身体活動中と休息中の両方で消費されるカロリーが少ないことを意味します。 同様に、体から栄養素を奪うと睡眠がさらに乱れ、人の代謝率が低下します。 研究 見せる。 夏が始まり、これらのダイエットが終了すると、または単にたくさんの人にだまされて、パーティー、バーベキュー、そして 休暇、そしてそれに伴うすべての高カロリーの贅沢は、夏にぴったりの嵐を生み出します 腹。 だからこそ、夏は驚くほど太るのに最適な時期です。
暖かい気温は身体活動を促進しますが、本当に暑い気温は逆の効果があり、人々はA/Cを爆破する座りがちな夏の日を選びます。 ザ アメリカスポーツ医学会が推奨する 定期的に運動する人のために、暑さ指数が90度を超えるときに屋外運動をキャンセルする。 体調が良くない人のために、ACSMは、86度近くをタップして、82度でのスポーツ競技や長時間の活動の形態を中止することを提案しています。 つまり、最高の熱指数を持つ場所では、湿度と温度が考慮されます。 テキサス、ルイジアナ、フロリダのように、屋外での身体活動はほとんどの人にとって安全な選択肢ではないかもしれません。 シーズン。
ある人によると、住んでいる場所に関係なく、人々は天候のために冬よりも夏の方が屋外での運動を延期する傾向があります。 勉強. 消費者動向データは、多くの人々が今回より多くで満たされていることを確認しています ビール, アイスクリーム、そしてホットドッグ、問題を悪化させるだけです。
それは冬の体重増加が現実的ではないということではありません。 リサーチ 休日のために人々が10月から1月の間にポンドを詰める傾向があることを示しています 季節だけでなく、身体活動を減少させる傾向がある寒い天候は、 ふける。 ただし、寒い気候にさらされると、褐色脂肪が活性化されて体が温まり、それが他の脂肪を燃焼させ、震えがカロリーをさらに燃焼させるので、すべてが悪いわけではありません。
それでも、人々が夏と冬に体重が増える傾向がある場合、誰もが一年中太っていますか？ そうではありません。 春は、他のどの季節よりも健康的な食事、運動、減量に役立ちます。 リサーチ は、人々が冬と夏の月の間に減量について考える可能性が高いことを示していますが、春の月は彼らが実際にそれを行うことができるときです。 平均して、人々は消費します 86カロリー少ない 秋と比較して春の1日あたり、 外で運動する、およびlの身体活動に従事するオンガー期間.
夏のポンドを詰めたくない親ができる最善のことは、それを春のように扱うことです。 もう少し構造、睡眠、そして健康的な食事のある夏と考えてください。
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