食物繊維は、子供たちの体に多くの効果をもたらしますが、欠点はほとんどありません。 果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ類に含まれています。 プレバイオティクス 食物を消化器系に移動させ、血糖値の急上昇を抑え、便秘を防ぎ、子供を維持します 定期的にうんち. 食物繊維はまた、空の炭水化物よりも速く腹を満たし、子供が食べ過ぎないようにします。特定の種類の食物繊維は、腸内の善玉菌の増殖を促進します。 ですから、そうです、食物繊維は健康にとって非常に重要です。 まだ繊維サプリメントを手に入れないでください。 十分な食物繊維を摂取するのは難しいですが（詳細は以下を参照）、サプリメントを推奨する小児栄養士はほとんどいません。 十分な繊維を手に入れるのは簡単だとは誰も言いませんでした。
食物繊維には多くの利点がありますが、子供が好きな食品の多くは豊富な供給源ですが、ほとんどのアメリカ人の子供は食物繊維を十分に摂取できていません。 リンゴ、ナシ、ベリー、バナナ、生のブロッコリー、ニンジン、オートミール、ポップコーン、サツマイモ—すべて繊維がぎっしり詰まっています。 なんで？ なぜなら、率直に言って、彼らは上記をもっと食べる必要があるからです。 そして、親が知っているように、それは必ずしも簡単に実装できるとは限りません。
お子さんが毎日必要とする食物繊維の量を計算するには、5番目の数字を覚えておいてください。 米国小児科学会によると、年齢が何であれ、それに5を加えると、それが1日に何グラム摂取する必要があるかです。 したがって、弾力のある2歳の子供がいる場合は、毎日7グラムの食物繊維を与えるようにしてください。 お父さんに何を食べたらいいか教えてほしくない不機嫌そうな13歳？ 18グラムが必要です—頑張ってください！
子供たちが実際にそれらすべてのグラムを確実に摂取できるようにするときに、5つが再び役に立ちます。 彼らに毎日5サービングの果物と野菜を与えてください、そしてそれはどんな年齢でも彼らの繊維要件をカバーするべきです。
ただし、ほとんどの子供や10代の若者が十分な食物繊維を消費しない理由は、毎日推奨される5食分を摂取できないためです。 親が知っているように、実際に果物や野菜をハッチから降ろすのはもちろん、全粒粉パン、豆、レンズ豆は、達成するよりもアドバイスする方が簡単なことがよくあります。 彼らは手にうるさい食べる人を持っているかもしれません、あるいは彼らの皿の上のすべてのカリフラワーとチーズを食べるために絶え間ない心を落ち着かせる必要がある夕食のテーブルの夢想家かもしれません。 また、一部の親は、子供たちに毎日5食分の果物と野菜を与える時間、忍耐力、または手段を持っていません。
それでは、彼らが繊維の割り当てに達していることを確認するために、彼らに繊維サプリメントを与えてみませんか？ おそらくずっと簡単でしょう。 結局のところ、古い人々はMetamucilを取ります。 子供もできませんか？
ほとんどの食物繊維サプリメントは一般的に子供にとって安全ですが、医師や小児栄養士は通常、本当に必要な場合を除いて、子供に食物繊維を摂取させたくありません。 たとえば、子供が止まらない便秘を経験している場合は、繊維サプリメントをお勧めします。これは、大人向けの製品ではなく、子供向けに特別に作られたものである可能性があります。 しかし、一般的に、彼らは両親に最初に食事療法を試すように勧めます。たとえば、古いプルーンジュースと水を使ったトリックは実際に機能します。 また、果物や野菜の摂取量が少ない場合は、単に増やすか、提供することを提案する場合もあります。 野菜を完全に調理するのではなく、生または軽く調理すると、植物の一部が破壊されます 天然繊維。
あなたの子供が便秘であるかどうかにかかわらず、一般的なルールは最初に食べ物であり、最後の手段としてサプリメントであり、常に医療提供者の指導の下でのみです。 親が子供たちに食物繊維が豊富な食品を与えるために最善を尽くしているが、それでも摂取量が少ないことを心配している場合は、代用とトリックの時間です。 たとえば、洗練されたパン、パスタ、ラップを全粒穀物の品種と交換します。 白米を茶米またはワイルドライスと交換します。 生のブロッコリー、ニンジン、セロリをランチディップまたは溶けたチーズでより魅力的にします。 ワッフルまたはパンケーキミックスに食物繊維をこっそり入れます。 食物繊維が豊富なフレークをお気に入りのシリアルと混ぜます。
これらの戦術は、十分な繊維を口に入れる必要があります。 しかし、それでも両親が心配している場合は、かかりつけの医師または小児科医に電話して、賢明だと思う場合にのみサプリメントのルートに行ってください。
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