完璧な腹筋運動について読んだことをすべて忘れて、彫りの深い6パックの夢を捨ててください。 魅力的であるために明確に定義された腹筋は必要ありません。たるんだお父さんから彫刻が施されたアドニスへの旅は、6パックが冷凍庫にあったときよりも健康を損なう可能性があります。 6パックでは、a）彫刻されるまで腹筋を鍛え、b）カロリーを制限し、実際に筋肉が見えるまで体脂肪を減らす必要があります。 そうすることは、怪我のリスクが高いことからメンタルヘルスの問題まで、あなたの健康を損なう可能性があります。
6パックの腹筋 「健康とウェルネスのマーカーではありません」 サム・リーヘイ、Precision Sport Scienceのスポーツ科学部長は、次のように語っています。 メンズヘルス. 「死亡率の問題は、鏡に見える腹筋の数や腹筋の皮膚のひだのレベルとは相関していません。」
定義された腹筋は健康の兆候ではないだけでなく、特に長期的には、健康状態の悪化に積極的に寄与する可能性があります。 「6パックを維持することはあなたの体にとって健康的ではありません」と著者でありパーソナルフィットネストレーナーであるリーナモグレは語った インドの時代.
同じ記事で、臨床栄養士 プージャ・マヒヤ 「6パックを数ヶ月間維持することは、本質的な体脂肪率が損なわれることを意味します」と彼女は言います。 脂肪は、内臓を保護し、風邪からあなたを守り、代謝関連ホルモンを放出するために必要です。 6パックの腹筋を取得するには、食事から塩分を取り除くことも必要です。ある程度の塩分は 神経と筋肉の機能、健康的な血圧、そして水分レベルのバランスをとるために必要です あなたの体。
彫りの深い腹筋を維持することは、体脂肪が10％未満であることを意味します。 医師は、シスジェンダーの男性には15％近く、シスジェンダーの女性には20％近くを推奨しています。 体脂肪のレベルが低いと、膀胱の制御と腸の機能が低下し、ホルモンの不均衡を引き起こし、免疫系を弱め、怪我のリスクを高める可能性があります。
怪我といえば、 腹筋運動療法 悪名高い危険です。 「腹部の過度のクランチが原因で、後弯状態が見られ始めています。」 マイケル・イェシス著者であり、生体力学および運動学の専門家である、 フィタニティ. 「腹筋運動をやりすぎると、腰椎のカーブが平らになり、脊椎の構造が弱くなる可能性があります。」 通常のトレーニングの一環としてクランチをしている場合は、おそらく大丈夫です。 しかし、あなたが彼らと腹筋を爆破しようとしているなら、それはそれが危険にさらされる可能性があるときです。
しかし腹筋を取得することになると、食事療法は運動よりも大きな要因です。 シックパックに必要な低体脂肪を得るには、以下に従う必要があります 厳しいダイエット、それはおそらくあなたの社会生活の邪魔になり、あなたのメンタルヘルスにとってそれほど素晴らしいものではないかもしれません。 結局のところ、アスリートは メンタルヘルス問題のリスクが高い、および制限的な食事と過度に激しい運動が2つの主な理由です。
そして、一部の人々にとって、目に見える腹筋を達成することはほとんど不可能です。 遺伝学は、お腹の筋肉の深さと筋線維の構成を決定します。 したがって、一部の人々にとっては、6パックがカードに含まれていないだけです。 日常の健康.
そのすべての作業は、おそらくそれだけの価値はありません。 研究はますます示しています 女性は6パックの腹筋を持つ男性にそれほど興味があるわけではありません。 多くの人でさえ 少しフラブを好む —または、少なくとも、 平らで未定義の腹. そして、ほとんどの人は、おなかがあるべき場所に洗濯板を持っている映画スターやスーパーヒーローについて空想していますが、調査によると、平均的な人はパートナーの平均的なビルドを探しています。
そう おなかの脂肪を失う. あなたの カーディオ. 健康的なライフスタイルを送り、健康を維持します。 しかし、6パックのパイプの夢を捨てて、現実的で安全で価値のある目標にワークアウトを集中させてください。
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