ナックルを割ると、一人ではありません。人口の約半数が、手でも足でも、定期的に関節を弾くことを楽しんでいます。 調査 見せる。 この習慣は一部の人にとっては満足のいくものですが、ナックルのひび割れは、特にナックルのひび割れが関節炎を引き起こす可能性があるという信念のために、長年にわたって悪いラップを得ています。 しかし、ナックルを割ることはあなたにとって悪いことですか？
今日、科学者たちはナックルクラッキングについて何も害はないと信じています。 「長期的には、それはひどいことではありません」と言います Rami Hashish、Ph。D.、DPT、国立バイオメカニクス研究所の身体パフォーマンスおよび関節損傷の専門家。
では、ナックルを割ると実際に何が起こるのでしょうか？ ナックルは、2つの骨が滑液で満たされた関節キャップを介して接続する場所です。滑液は、ガスの小さな粒子を含み、骨間の摩擦を防ぐ厚い液体です。 関節を過屈曲させたり、引き離したりするとき、または関節を割るために行う奇妙な操作 ナックルズ、滑液中のガスは空洞のような泡を形成し、それが ナックルクラッキングノイズ。
「音は実際にはその泡の作成によって引き起こされます」とHashishは説明します。 「歴史的に、彼らはそれがバブルのはじけだと思っていました。」 これが、クラックするのが難しい理由です 短時間で2回ナックルします—ガスを再び分散させる必要があります。これには約半分かかります。 時間。
習慣的にナックルを割ることはあなたにとって悪いことであり、拡大につながる可能性があると長い間信じられていました ナックルズまたは関節炎—軟骨がもろくなり、痛みを引き起こす変性疾患 動き。 何十年にもわたって、これが実際に当てはまるかどうかについて、研究は相反する結果を生み出してきました。 だからで 2018レビュー、オステオパシーの研究者は、矛盾するすべての研究を精査し、関節炎と指関節のひび割れとの間に直接的な関連はないと結論付けました。
ある特定の症例報告では、科学者 観察に何年も費やした 彼自身のナックルクラッキングの習慣は、定期的に片方の手をもう一方の手よりもひび割れさせ、関節炎の発症に違いは見られませんでした。 別の研究 30人のナックルクラッカーの手を調べると、ナックルを割ると可動域が広がる可能性があることが示唆されましたが、別の 研究の一部 習慣的なナックルクラッカーは、より腫れた手を持つ傾向があることを示唆しました。
全体として、医学的コンセンサスは、ナックルを割ることについて有害なことは何もないということのようです。 「それはあなたの手に関節炎とこの大規模な変性を引き起こす可能性があると考えられていましたが、そうではないことが判明しました。 それは実際には何も引き起こしません」とHashishは言います。
「しかし、大きなメリットもないので、定期的にナックルを割ることはお勧めできません」と彼は付け加えます。 主な利点は一時的な痛みの緩和です。
しかし、関節炎、外傷、炎症などの状態は、関節を押したりねじったりすることによって悪化する可能性があります。 「ナックルクラッキングは必ずしも手や指に害を及ぼすとは限らないため、クラッキングに痛みや不快感がある場合は、既存の状態を示唆している可能性があります」とHashish氏は言います。
健康な手でも、頻繁にまたは激しく行うと、ナックルクラッキングがうまくいかない可能性があるとHashish氏は示唆しています。 非常にまれなケースですが、指関節にひびが入ると、指が脱臼したり、関節が捻挫したりすることがあります。
そして、ナックルを割ることはすぐに悪い習慣になる可能性があります。 一度始めたら、定期的にクラックしないと不快に感じるかもしれません、とハシシは言います。
幸いなことに、ナックルを割る代わりに、手の強化やストレッチのエクササイズがたくさんあります。 Hashishは、ソフトボールを繰り返し握るか、 グリップ強化剤、パテをつまむことで指の強さを向上させます。 手と指を伸ばすには、手をテーブルに置き、平らになるまで指をそっとまっすぐにします。 ストレッチを掘り下げるには、指との接触を維持しながら、手のひらをテーブルから持ち上げます。
「[手のエクササイズ]は、ナックルを割る習慣的なナックルクラッカーの必要性を実際に軽減するかもしれません」とHashishは言います。