Googleで腹筋運動、逆腹筋運動、または腹筋運動をして別の腹筋運動をする方法を調べようとしている場合 何トンものクランチと腹筋運動のバリエーションを含むエクササイズビデオを、電話を置いてください。 クランチや腹筋運動よりも、完全で効果的なコアワークアウトにははるかに多くのものがあります。 腹筋運動 腹筋運動が含まれていないものを見つけるのは難しいですが、ここにあります。 だからあなたのコアワークアウトに革命を起こす準備をしてください。
私たちに与える男性のための最高の腹筋運動がたくさんあります コア強度 仰向けになって腹筋運動をしたり、腹筋運動を繰り返したりする必要はありません。 板のエクササイズ、斜めのv-ups、上腹筋のエクササイズ。 これらはあなたのコアと同様にあなたを眠らせるための腹筋運動と同様に働きます。 このトレーニングは、腹筋運動の選択肢でいっぱいです。これは、絶望的に退屈することなく、コアの調子を整えるのに役立ちます。
彼らが退屈であるという事実に加えて、腹筋運動をするときの背骨のそのすべての丸みは腰にストレスをかけ、それは時間の経過とともに怪我を引き起こす可能性があります。 また、 エクササイズ 2つの運動面で腹筋を動かしますが、腹斜筋や腹横筋にはかみ合わないため、構築できるコア強度の真の量が制限されます。
心配しないでください、平らな腹筋（またはこれまで切望されていた 6パックの腹筋）腹筋運動だけで作られたものではありません。 あなたが恐れる単調さなしであなたが望む筋肉の緊張を与えることができる他のたくさんの動きがそこにあります。 これが12です 腹筋運動 腹筋運動の代わりに試してみてください。
腹筋運動の選択肢＃1：クランチ
腹筋運動のいとこであるクランチは、仰向けになり、足を床に平らに置くか、膝を曲げて空中に持ち上げます。 腹部の筋肉を少し収縮させて、胴体を数インチ上下させます。 あなたはサポートのためにあなたの側またはあなたの頭の後ろで手でこれらをすることができます。 100クランチを目指します。
腹筋運動の選択肢＃2：Vホールド
コアの強さの重要な部分はバランスです。 このエクササイズでは、膝を曲げ、足を床に平らにした状態で座り始めます。 片方の手を各膝の後ろに置きます。 ゆっくりと後ろに寄りかかり、足を床から持ち上げて、地面から数インチ離れたところに浮かびます。 上げた脚と後ろ向きの胴体のバランスが取れているスイートスポットを見つけたら、停止します。 体がV字型になるように、足をまっすぐに伸ばしてみてください。 10カウント保持します。
腹筋運動の選択肢＃3：自転車のクランチ
オールディーズでありながら優れた自転車の動きは、胴体を左右にひねるときに斜めの筋肉にかみ合うので素晴らしいです。 まず、仰向けになり、膝を曲げ、足を空中に置きます。 ひじを曲げて、手を頭の後ろに置きます。 自転車のような動きで脚を回転させ始め、反対側の肘を膝に近づけます。 これを1分間行います。
腹筋運動の選択肢＃4：逆ヒンジ
腕立て伏せを伸ばした状態で、脚と腕をまっすぐにします。 ここから、背中を平らにし、足をまっすぐに保ちながら、腰を天井に向かってハイキングします。 お尻を頂点にして、体が逆V字型になるまで続けます。 ここで5カウント保持してから、制御された方法でゆっくりと伸ばします。 10個の逆ヒンジを行います。
腹筋運動の選択肢＃5：板
拡張から 押し上げる 位置を決め、体重が肘で支えられるようにドロップダウンします。肘は肩の下にくるはずです。 この位置をまっすぐに戻し、1分間保持します。
腹筋運動の選択肢＃6：サイドプランク
前板の位置から、右腕に乗るように体重を移動します。 左肩が天井を向くように全身をひねり、左足を上にして両足を重ねます。 肩から足まで直線を保ちます。 1分間保持してから、反対側に回転して繰り返します。
腹筋運動の選択肢＃7：クランチパルス
床に座り始め、膝を曲げ、足をソファまたは椅子のベースの下に押し込んで支えます。 腕を前に伸ばし、上半身が脚で幅の広いV字型になるまで、胴体をゆっくりと後ろに傾けます。 この位置で停止し、上半身を前後に小さな脈動させ始めます。 これを1分間行います。
腹筋運動の選択肢＃8：ツイスト
上記と同じ幅広のV字型でこの動きを開始します。 上下に脈動する代わりに、両腕を右側に振り、胴体をひねってフォローします。 この位置で「パルス」を開始し、右に少しひねり、中央に戻します（上下ではなく）。 10回行ってから、腕と胴体を左側に回転させて繰り返します。
腹筋運動の選択肢＃9：レッグレイズ
仰向けになり、足をまっすぐにします。 背中の小さな部分の下に手を入れてサポートします。 足をまっすぐにまとめて、床から天井に向かって足を上げます。 制御された方法で、背中を曲げずに下肢を床に戻します。 10回行います。
腹筋運動の選択肢＃10：バーベルロール
バーを床に置き、45ポンドの重りを追加します（心配しないでください。 これらを持ち上げることはありません）。 次に、膝をついて、バーを60度の角度でつかみ、肘が耳の横にくるまでバーをゆっくりと伸ばします。 コントロールを維持しながら、バーを元に戻します。 5回繰り返します。
腹筋運動の選択肢＃11：世界中
（プルアップバーの）吊り下げから、ゆっくりと足を右に持ち上げ、上に上げ、反時計回りに空中に円を描きます。 それを逆にして、時計回りに円を描きます。 5回繰り返します。
シットアップオルタナティブ＃12：ワイパー
仰向けになり、足を空中に、足をまっすぐにします。 アームをサポートのいずれかの側に配置します。 制御された方法で、両足を右に落とし、床に手を伸ばします。 腰を動かさず、天井に向けて上向きにします。 足を中心線に戻し、左側にドロップします。 この左右の動き（ワイパーのセットのように）を10回繰り返します。
腹筋運動＃13：バタ足
足を伸ばし、かかとを地面から約6インチ離して、背中からやり直します。 手を横または背中の小さな部分の下に置いて支えます。 プールで背泳ぎをしているように、足を上下にハサミで切り始めます。 20秒間キックし、10秒間休ませてから、さらに20秒間行います。
腹筋運動の選択肢＃14：逆クランチ。
もう一度背中を下にして、膝を90度に曲げ、足を地面から数インチ持ち上げます。 腹筋を収縮させ、腰を床から引き上げ、背骨を丸く保ちます。 膝を天井に向かって高く上げます。 リラックスして、できるだけ何度も繰り返します。
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