早ければ午後7時に子供を寝かせる準備をします。 彼らの将来の肥満リスクを低下させ、より良い成長のために彼らを準備しながら、将来の病気に対する脆弱性を減らすことができます、 学力、そして感情的な幸福。 研究の成長するボディは、 遅く寝る 彼らが疑うかもしれないように、幸運でも洗練されていませんが、失敗するように設定されています。
「子供たちの自然なリズムは、大人が寝る前によく眠る必要があります。 両親として遅くなって、彼らは成長し、可能な限り学ぶ機会を奪われています」と言います。 アンドリューJ。 バーンスタイン、M.D。、ノースウエスタン大学ファインバーグ医学部の臨床小児科教授.
ザ 米国小児科学会（AAP）が推奨 1歳未満の乳児は12〜16時間、1〜2歳の子供は11〜14時間、3〜5歳の子供は10〜13時間睡眠します。これらはすべて、昼寝を含めて24時間ごとに行われます。 証拠 睡眠が少ないと、子供が学習し、情報を保持し、 彼らの感情を調整する. それはまた、彼らを様々な健康問題、特に肥満にかかりやすくします。
技術的には、時間の長さは、時間の低下よりも重要ですが、 多数研究 就寝時間は、起床時間よりも睡眠の子供が得る量にはるかに大きな影響を与えることを示しています。
1つで 勉強、 に発表されました 小児科ジャーナル、 研究者は、約1,000人の未就学児を青年期まで追跡し、約15歳のときの身長、体重、肥満度指数（BMI）に加えて、4歳前後の就寝時間を追跡しました。 結果は、午後8時以降に就寝した子供の39％を示しました。 彼らが4歳のとき、それ以前に就寝した仲間のわずか10％と比較して、10代の頃は肥満でした。
リスクの低減が就寝前の時間に固有であるというケースを強化し、追加 勉強 2015年から、青年期のBMIが高いことは、睡眠時間だけでは説明できないことがわかりました。 追加研究 将来の肥満の可能性を抑えることに関しては、日中の睡眠には同じ利点がなかったので、昼寝はそれを減らすつもりはないことを示しています。
「日中の昼寝は、夜の睡眠不足を補うために、ただの追いつき睡眠であり、疲れ果てた子供の兆候です」とバーンスタインは警告します。 「その子供はまだ夜の良い連続睡眠の欠如に苦しんでいます。」
子供が年をとっても、睡眠は依然として非常に重要ですが、理由はさまざまです。 幼児期を超えた利点は、学校の成績と感情の安定性の向上にさらに偏っていると、バーンスタイン氏は述べています。 しかし、この時までに、彼らの睡眠衛生がひどい場合、健康的な習慣を奨励することははるかに困難になるでしょう。
すべての睡眠トレーニング方法がすべての家族に有効であるとは限りませんが、より早い睡眠スケジュールを促進するために親ができる小さなことがたくさんあります。 バーンスタインは、ぬいぐるみなどのセキュリティオブジェクトを利用して、子供がベッドサイドで親を必要としないようにゆっくりと離乳させることをお勧めします。 そして、両親が子供たちをベビーベッドに一人で残す時間を徐々に長くして、彼らが彼らの中で眠りにつくのに必要な独立性を発達させることができるようにします 自分の。 結局のところ、それは日常的なことです。 また、就寝時のルーチンには少なくとも30分かかるため、これは午後7時30分までに開始することを意味しますが、安全のためにはおそらくそれよりも早く開始します。
奇妙なことに、親も時間の経過とともにさまざまな程度の反応に適応することで、自分自身を離乳させています。 確かに、最初は涙があるかもしれませんが、早く寝れば、一生泣くことがはるかに少なくなります。
それはバーンスタインのために働いた。 「現在10歳と15歳の私の子供たちは、幼い頃にパターンを始めたので、夜はしっかりと連続して眠ることができます」と彼は言います。
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