マスターしたときだけ あなたのバランスを爆破するこの「老人テスト」、別のバイラル フィットネス この偉業は、インターネット上で波を起こしています。 これには、ほうきの柄をつかんで地面に向かい、手を使わずに後退する必要があります。 そして、それはあなたが思っているよりも難しく、体幹の強さと股関節の可動性が究極のテストにかけられます。
いわゆる「ほうきの柄チャレンジ」は、両手を広げた状態でほうきの柄を両腕の間に挟み、可動性と安定性を高めるエクササイズです。 認定ストレングス アンド コンディショニング コーチであり、ハイエンド コンシェルジュ パーソナル トレーニングの創設者兼 CEO である Jakob Roze 氏は次のように説明しています。 練習 ローゼフィット. 次に、ほうきの柄を所定の位置に保持して、両手を後ろで握りしめたまま、お腹を地面につけて立った姿勢に戻る必要があります。
では、ほうきの柄チャレンジではどのようなスキルが試されているのでしょうか? 「力学的レベルでは、この課題には体幹の安定性、柔軟性、筋力、適切な筋肉が必要です。 発砲パターン」と、継続教育を共同所有している海洋退役軍人で理学療法士のジェイソン・シュスター氏は言います。 会社 複雑な芸術の背骨と体のソリューション.
ほうきの柄のチャレンジは、体幹と下半身の安定性を特にターゲットにしています。手を使わずに慎重に地面に降りる必要があるためです。顔に落ちることはありません。 具体的には、腹部の深部の筋肉と大腿四頭筋に働きかけます、と Roze は言います。 「地面に着くまでには一連の流れがあり、体のどの部分がいつ動いているかを同期させる必要があるため、調整がさらに困難になります」とシュスター氏は付け加えます。
「貧乏は別として 芯の強さ、人口の大部分が苦しんでいますが、平均的な人が箒の挑戦で最も起こりそうな問題は、股関節と腰部の可動性の欠如です」とSchuster氏は言います. 「チャレンジを完了するには、股関節と腰椎を完全に屈曲させる必要があります。 平均的な理学療法の患者は決してこれを行うことはできません」と彼は続け、急性の背中の痛みを持つ人にはこの挑戦をお勧めしません.
最初の試行でテストを完了できない場合 (または数週間にわたって複数回試行した後でも)、汗を流さないでください。 Roze 氏は、この課題に向けてトレーニングする最善の方法は、手を使わずに床に着くことに取り組むことだと強調しています。 最初にほうきの柄を使わずにテストを行ってみてください、と彼は提案します。 「これは、腕を介さずに慎重に地面に着く実際のスキルを練習するのに役立ちます。」
問題なく降りることができるようになったら、腰を開くことに取り組みましょう、と Roze 氏は言います。 「股関節と腰椎のストレッチは、誰にとっても重要です。ほうきの柄のチャレンジを完遂したい場合は特に重要です。 股関節屈筋、伸筋、内外旋筋をストレッチするようにしてください」とシュスター氏は言います。 お父さんのリスト 怪我を防ぎ、痛みを取り除く10のヒップオープニングストレッチ 開始するのに最適な場所です。
「一緒に — スキル自体を練習することと、可動性を高めることの両方 — 能力を向上させることができます」と Roze 氏は言います。 そして、それはほうきの柄のチャレンジを完了することができるようになるはずです. この進歩により、スキル固有の練習ができます。必要な機動性と 運動自体は挑戦的であり、上で概説したように、行く前に段階的に練習する必要があります。 オールイン。
このテストは単なるインターネットの感覚のように見えるかもしれませんが、実際にはあなたの体力の良い指標です. 「これは、機動性、安定性、および強度をテストするための確かな挑戦です。 このテストを実行できれば、腰、体幹、股関節の可動性、安定性、安定性が良好です。 力」とシュスターは言います。 「すべての人がこれらの 3 つを備えていれば、多数の医学的障害に毎年費やされる金額は大幅に減少するでしょう。」
実際、ほうきの柄のチャレンジで使用されるスキルは、1 日を乗り切るために不可欠です。 「このテストで試されるスキルは、日常生活にとって機能的に重要です。床に乗ることです。 安定した方法で、またさまざまな機能的位置に移動するために必要な可動性も備えています」と Roze 氏は言います。 「日常生活での怪我を防ぐためには、腰に必要な可動性を持たせることが不可欠です。」
椅子に座って立ち上がったり、階段を上ったり下ったりするときでも、ソーシャルメディアの課題はさておき、腰を健康で丈夫に保ちたいと思うでしょう.
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