あ 新しい研究が発表されました の中に ランセットの子供と思春期の健康 推奨されている 9 時間未満の 6 歳から 12 歳までの子供が 寝る 毎晩、睡眠時間が長い人に比べて、記憶力、問題解決能力、合理的な意思決定能力が低下するなど、認知機能が損なわれる可能性があります。
十分な睡眠をとることは誰にとっても重要です。 幼児も例外ではありません。 専門家が推奨する 6 歳から 12 歳までの子供は毎晩 9 時間から 12 時間眠ります。
「思春期の脳はまだ急速に発達しているため、 持続的な睡眠不足 脳や認知機能に恒久的な障害をもたらす可能性があります。」 ゼ・ワンメリーランド大学医学部の放射線診断学教授で論文の筆頭著者である 父親らしい. 「十分な睡眠を取り戻すことは、10 代の脳と精神の健康にとって非常に重要です。」
調査結果は?
メリーランド大学医学部の研究者は、8,200 人以上の 9 歳と 10 歳の子供を登録しました。 科学者たちは、脳の画像情報を収集するために、子供たちに MRI スキャンを行わせました。 彼らはまた、子供たちの医療記録を見て、子供たちとその両親にアンケートに記入してもらい、睡眠パターンについてさらに学びました.
その結果、一晩の睡眠時間が 9 時間未満の子供は、記憶、感情制御、注意に関連する脳領域の灰白質 (脳容積) が少ないことが示唆されました。
イメージングはまた、 睡眠不足のコホート そのような認知機能のための306個のニューロン接続のうち93個に違いがあったため、それらの領域のニューロンも同様に発火していませんでした.
睡眠時間が少ない子供は、攻撃性や規則違反、知性、精神病や衝動性など、42 の行動測定項目のテストでも成績が悪かった. したがって、睡眠不足は 10 代の脳に構造的にも機能的にも影響を与えている、と Wang は言います。
ダメージは長期的ですか？
1 年後と 2 年後に検査が行われたとき、認知障害は持続し、科学者は次のように信じる理由が得られました。 不健康な睡眠習慣 子供の健康に長期的な問題を引き起こす可能性があります。 実際、時間の経過とともに、これらの認知障害は、うつ病や不安神経症などのメンタルヘルスの問題にも関連しています.
「考えられる結果の 1 つは、行動、メンタルヘルス、認知への害であり、睡眠の質に相互に影響を与え、悪化から悪化へのサイクルを開始する可能性があります」と Wang 氏は言います。 「脳レベルや行動レベルの効果など、結果の一部は予想していましたが、それは予想していませんでした。 思春期の脳がまだ急速に発達しているという事実を考えると、効果は非常に安定していました。 熟成。」
Wang のチームは、今のところ、この損傷を元に戻す方法があるかどうかを実際に知ることはできませんが、これは親にとってあまり心配すべきではないと彼は言います.
「効果は控えめであると考えられているので、睡眠の習慣やパターンを変えることで改善したり元に戻したりできるはずです」とワンジは言います. 「本当に懸念されるのは、十分な睡眠が取れていない場合、長期にわたる現象です。 回復しても、これらの効果は持続し、蓄積する可能性があり、より大きくより強力な認知的および精神的障害につながる可能性があります 効果。」
しかし、この研究のデータは、若い頃に十分な睡眠をとっていた人でさえ、10代が進むにつれて睡眠が少なくなり始めることを示唆しています. 実際、親は子供を推奨時間以上に眠らせるように努めるべきです。
あなたの子供が十分な睡眠を取るのを助ける方法
睡眠がいかに重要であるかについて子供たちに話すことから始めて、それを家族の優先事項にし、一緒に実行し、一緒に尊重する活動にすることをお勧めします. また、それを定期的に保つようにして、定期的に寝ることから習慣とルーチンを作りましょう.
「概日リズムを頻繁に変えないでください」とワンは言います。 「ストレスや不安を軽減するために、瞑想などの手順を実行してください。」 実際、あなたの子供が 日中の十分な屋外時間とスポーツの時間を確保し、健康的な学習と活動を行う スケジュール。
「リラックスするために就寝前に温かいお風呂かシャワーを浴びる」ことを勧める ローリ・リードリー、この研究には関与していないバレー睡眠センターの臨床睡眠教育者. 「糖質制限。 砂糖を食べると血糖値が急上昇します。 これにより、エネルギーがブーストされる可能性があります。」
大事なことを言い忘れましたが、夕方には画面から離してください。ブルーライトを避けることをお勧めします。 睡眠パターンを乱すことが科学的に証明されています。 「画面を見ている時間は、脳が休むべきときに目を覚ますように信号を送ります」とLeadley氏は言います。 「代わりに、ジャーナリングをお勧めします。 就寝の 1 時間前に、子供たちに恐れや心配事を日記に書いてもらい、感謝や喜びを 3 つ書き留めて日記セッションを締めくくります。」
Wang のチームは、パンデミックが睡眠の影響を再評価する機会として利用する予定です。なぜなら、パンデミックによって就寝時間や睡眠時間などの子供たちの睡眠パターンが変化したからです。 さらに、睡眠に相互に影響を与えるのは精神的な問題であるため、研究者はその逆効果についても調査する予定です。