食べ物との関係を修復したいのなら、インフルエンサーを見るのをやめて、自分自身に目を向け始めてください 幼児. 幼い子供たちは食事の時間についてある程度の評判を得ているかもしれませんが、実際には直観的な食事の達人です。 ダイエット.
要約すると、直感的な食事は非常に単純な概念であるため、名前を付ける価値はほとんどありません. しかし実際には、感情的に適応するのが非常に難しいため、本全体がこのテーマに専念しています. という考えに基づいて構築された直感的な食べる習慣 健康的な生活様式 自分の体がいつ、何を食べたいかを教えてくれると信じることです。 唯一のルールは、ルールがないということです。 一部の栄養士は、直観的に食べることをアンチダイエットダイエットと呼んでいます。 体重を減らす. そして、他の食事療法とは異なり、幼い子供たちはそれの達人です.
直感的な食事とは？
私たちは皆、直感的に食べる人です。 サムナー・ブルックス, 登録栄養士および本の共著者 直観的なイーターを育てる方法. 赤ちゃんはお腹が空くと泣き、お腹が空くと哺乳瓶を拒否します。 幼児は、遊びたければサンドイッチを一口食べると断るかもしれません。
「何かが私たちの直観的な食事能力を妨げたときだけです - ダイエット、文化の変化、または食物の不安など - 私たちは直観的に食べる方法との接触を失います」とブルックスは言います. 私たちの周りの世界から私たちが学ぶこと — 両親が私たちに皿や皿を空にするように言ったとき 祖父母 少し痩せすぎていると言ってください—自分の空腹を信頼する能力がゆっくりと侵食されます.
直感的な食事は、 10原則の枠組み. これらの原則には、さまざまな食品から割り当てられた道徳的価値を取り除くなどの概念が含まれます (「私は それで そのブラウニーを食べるのは悪い」）、満腹感を食べるのをやめるサインとして尊重し、それ自体のために楽しむ身体運動に従事する - 彼らの自由で子供のように感じる.
直感的な食事の利点
これらの直感的な食事の原則を支持する強力な証拠があります。 調査によると、直感的に食べる人は より良い自尊心 と うつ病の発生率が低い. 複数の研究でも、直観的な食事と食べる能力との関連性が発見されています。 体重を一定に保つ、体のストレスを惜しみません ヨーヨーダイエット.
の 最初の主要なレビュー
直感的な食事の背後にある基礎となる身体の生理学的合図に耳を傾けることには、専門的な名前があります。 インターセプト. この主観的能力を研究することは困難ですが、数人の研究者が研究に成功しています 内受容と摂食行動 近年、内受容が不十分であることを発見しました。これは、特に 不安とうつ病 —につながる より感情的な食事. インターセプションは マインドフルネスと密接に関係しているこれは、人々が直感的な食事に固執するのを助けるための将来の戦略を示している可能性があります.
では、直観的な食事が自分に適しているかどうかは、どうすればわかりますか? 必ずしもそうする必要はありません。10 の原則は単独でも組み合わせてもうまく機能するため、最初に頭に浮かぶ必要はありません。 また、自分の空腹感と満腹感を知るプロセスは、すぐに耳を傾けることを選択しなくても、価値がある場合があります。
「多くの人が私のところに来て、『食べ物や自分の体や体重についていつも考えることから解放されたいだけです』と言います」と言いました。 アリソン・バークマン、ニューヨークを拠点とする登録栄養士および直感的な食事カウンセラー。
直観的な食事は減量ではありません
今日、ソーシャル メディアで直感的な食事について話している人に出くわす可能性が最も高いのですが、Brooks が「不幸」と呼んでいるのは、その概念が間違った人の手に渡ってねじれてしまう可能性があるためです。 「インフルエンサーが直感的に食べる理由は体重を管理するためだと言うと混乱します」と彼女は言います. それは、直感的な食事の重要な前提の 1 つであり、一部の人々がそれを採用するのに感情的に苦労している最大の理由の 1 つであるためです。 できないし、してはならない 健康の唯一のバロメーターとしてご利用ください。
体重は、程度の差こそあれ、一部の健康指標や病気のリスクと関連付けることができますが ( 心臓病のリスクなど）、体重がまったく影響しない、同様に重要な指標がたくさんあります。 体の大きさと健康は 1 対 1 の関係にあるという信念を繰り返し主張する文化では、完全に健康的な体重の人は、はるかに大きな影響を与える可能性のある変更を優先しないリスクがあります。
「体重は、以下を含む多くの要因の複雑な結果です。 遺伝学、私たちには制御できません」とブルックスは言います。 「場合によっては、ダイエットをやめて体重が増えると、体がこれまでで最も健康になる可能性があります。」 成功 直観的な食事は、多くの場合、個人が脂肪恐怖症と戦うために働く必要があるため、私たちの多くはそうするように条件付けられてきたと彼女は付け加えます。 を信じる。
ここで、直感的な食事が子供たちにも大きな利益をもたらすことができます. 子どもは親の食生活に対する姿勢を吸収し、 身体イメージ スポンジのように、無意識のうちに危険な信念を伝えるのは信じられないほど簡単です。 「体重と痩せた理想に対する私たちの社会的執着は、健康について子供たちに話したり、健康を教えたり、 栄養 学校で、そして私たちがどのように薄さを祝うか」とブルックスは言います. これらは、の開発に貢献できるメッセージのタイプです。 摂食行動の乱れ 子供や青年の場合 — 直観的な食事とは何か に対する保護.
バークマン氏は、子供たちに本能に耳を傾けるよう促すことと、食べ物に関して子供たちが必要とする構造と教育を提供することとの間の慎重なバランスを取ることが重要であると指摘しています. 「食事の時間を構造化することが重要です」と彼女は言います。 彼女と 食事の時間に自分の子供は、「私はすべての食べ物をテーブルに出して、好きなものを選ばせます。 皿。"
たとえ夕食前のデザートが欲しかったとしても、彼女は言います。