想像してみてください フィットネス つまり、1 つのエクササイズ、つまり全力疾走を行うルーチンであり、4 分後には 1 日と呼びます。 それは一言で言えば、 田畑は、高強度インターバル トレーニング (HIIT) の初期の形式で、1990 年代に東京の国立フィットネス スポーツ研究所の日本人科学者である田畑泉によって開発されました。 田畑選手は、日本のスピードスケート選手がオリンピックに向けて準備するための短縮されたトレーニングを探していましたが、結局、彼の 20 秒オン、10 秒オフ、8 倍の方法は、何百万もの毎日に優れた結果をもたらす公式です。 エクササイザー。
キー？ 押す。 難しい。 タバタ式ワークアウトは、心拍数を常に 85% の最大しきい値を超えるように強制するため、効率的です。 あ 勉強 ウィスコンシン大学ラクロス校の研究者は、平均的な田畑運動者の心拍数が全体の 86% に達したことを発見しました。 より多くのカロリーを消費するだけでなく、平均的なトレッドミルよりも多くの筋肉を構築するのに役立ちます。 セッション。
技術的に言えば、田畑セッションは 8 x 20 秒、つまり 4 分を 1 ラウンドしただけで完了します。 しかし、よりしっかりとしたワークアウトを行うには、20 分間のプログラムで体幹の強さを強調する 4 つの動きを組み合わせることをお勧めします。
ジムやリビングルームでできる以下のルーチンに従ってください。お腹が平らになり始めるのを感じてください。
1. 腕立て伏せ
腕立て伏せは、上腕二頭筋と上腕三頭筋の動きと見なされることがよくあります。 上腕、腕立て伏せは、コアが安定力として機能するため、腹筋の大きなトレーニングにもなります。 動き。 できるだけ多く、できるだけ速く、20 秒間行います。 10秒間休む。 20秒間もう一度行ってください。 8セットコンプリート。
1分間休む。 水をすすり、息を整え、眉を拭く。
2. ツイストジャンプ
足を肩幅より少し広く開いて立ちます。 胴体と腕を右にひねりながら、深いスクワットに入ります。 空中でジャンプしながら腕と胴体を左に戻し、左に半回転します。 ドロップし、右にひねり、再び左にジャンプします。 ツイストジャンプを右から左へ 20 秒間行います。 10休憩。 次の 20 秒間のツイスト ジャンプを反対方向に行います。 合計8セットで、さらに2回サイドを切り替えます。
1分間休む。 深呼吸してください。 リラックスしてみてください。
3. 逆パルス
シットアップは多くのことに適していますが、腹筋を本当に活性化するには、このようなエクササイズが必要です. 床に座り始め、足を前に出し、膝を曲げ、足を重い椅子の下に押し込んで支えます。 腸をへそに向かって引き、約 45 度後ろに傾けます。 腕を前に伸ばし、できるだけ速く上下に動かします（約 2 ～ 3 インチ移動します）。 腹筋を維持しながら、パルスごとに少し後ろに傾くようにします。 契約した。 20秒間行ってください。 10休憩。 8セット行います。
1分間休む。 腕を頭上に伸ばし、背中を反らせて、腹筋をよく伸ばします。
4. 登山者達
最後に最も難しいものを保存しました！ 冗談です…みんな大変です。 しかし、この最後のエクササイズで確実にやけどを感じるでしょう。
伸ばした腕立て伏せの姿勢で床に降ります (脚と腕をまっすぐにします)。 片方の膝を胸に上げながら体幹を動かし、上半身をできるだけ静止させてから、もう一方の膝を上げながらジャンプして元の位置に戻します。 両足を交互に動かし、両膝を胸に向かってできるだけ速く 20 秒間「ジョギング」します。 10秒間休む。 8セット行います。
それでおしまい！ 筋肉がけいれんしないように、十分な水を飲み、穏やかにストレッチしてください。 このルーチンを週に 2 ～ 3 回繰り返します。健康的な食事計画の助けを借りて、数週間で結果が見え始めます。
この記事はもともとに公開されました
