ランナーズハイを経験したことのある人なら誰でも知っていることです。 エクササイズ 少なくとも一時的に、気分をすばやく高めることができます。 現在、新しい研究によると、ほんの少しの運動でも、うつ病や不安神経症などのメンタルヘルスの問題を緩和するのに役立つことがわかりました。 これらの利点は、セラピーやセラピーなどの従来のメンタルヘルス治療と同等、またはそれ以上の場合があることを示しています。 投薬。
これは、メンタルヘルスの問題に苦しんでいる人が働いている場合は投薬や治療を放棄すべきだという意味ではありません。また、運動だけですべてのメンタルヘルスの問題を解決できるという意味でもありません。 しかし、「運動は重要であり、これらの他の多くの治療法と並んで、優先順位を付けるか、少なくとも議論する必要があります」と述べています. ベン・シン博士、南オーストラリア大学の運動生理学者であり、研究の著者の1人です。
この研究は、先月、 ブリティッシュ ジャーナル オブ スポーツ メディシン、うつ病、不安、および精神的苦痛の管理における運動の有効性に関する何百もの個別の臨床試験からのデータをレビューしました. 全体として、研究者らは、通常のケアと比較して、身体活動がうつ病と不安の両方に中程度のプラスの影響を与えることを発見しました.
筋力トレーニングからヨガや有酸素運動に至るまで、あらゆる種類の身体活動がうつ病と不安の両方の症状を改善するため、ほとんどすべての種類の身体活動でうまくいく可能性があります. しかし、この研究では、人々が運動の精神的健康上の利点を最大化できる可能性があるいくつかの方法が明らかになりました. 1つは、人気のある高強度の運動です。 高強度インターバル トレーニング (HIIT) ワークアウト —うつ病に最大の影響を与えました。
重要なのは、毎週より多くのワークアウトを行うことが、必ずしもより大きなリターンにつながるとは限らないということです。 一般に、週に 2.5 時間未満の運動をする人は、それ以上運動する人よりもわずかに良い結果が得られました。 さらに、週に 4 ～ 5 回運動する人は、それよりも多いまたは少ない頻度で運動する人よりも良い結果が得られました。
「毎週やりすぎると負担が大きくなりすぎたり、多くの人にとって管理しきれなくなったりするのではないかと考えています」と Singh 氏は言います。
運動によるメンタルヘルスの利点の一部は、ワークアウトに反応して体内で生成される化学物質に由来する場合があります（ エンドカンナビノイド）、いくつかの利点は、エクササイズ自体からも得られない場合があります. Singh氏によると、試験データの一部には、グループ間のトレーニングセッションなどのグループ活動が含まれていました。 社会環境が彼らの精神を改善するのに役立ったかもしれない乳癌の女性 健康。
これは重要なポイントをもたらします - 重度の不安やうつ病を持つ多くの人々は、運動する動機を見つけるのに苦労するかもしれません. この時点で、Singh は、「ベッドから起きて、郵便受けまで歩いて帰ったり、1 日 2 分のウォーキングを目指したりするだけでも」と強調しています。
友人や家族と一緒に運動することも、人々のやる気を引き出すのに役立ちます、とSinghは言います.
身体活動も構造化する必要はありません。 公共交通機関に乗るために歩いたり、子供を遊び場に連れて行ったりするなどの活動は、体を動かす方法になる可能性があると彼は付け加えます.
しかしシン氏は、運動は一般的にメンタルヘルスに役立ちますが、正確な結果は人によって異なると警告しています.
「最も重要なことは、人々が好きな活動をすることです」と彼は言います。
