あらゆる形態の運動には、改善など、体に多くの健康上の利点があることは誰もが知っています。 心臓の健康、糖尿病などの病気のリスクの軽減、骨と筋肉の維持 強い。 でも運動もできる あなたの脳を助ける メンタルヘルスを高め、睡眠を改善し、認知症やアルツハイマー病のリスクを下げることさえあります. これらの結果を確認するために、何時間もジムに通う必要はありません。 最近の研究によると、短時間の激しい運動でも、脳に大きなメリットをもたらすことがわかっています。
この研究では、参加者はライト サイクリングを 90 分間行い、数分間休憩した後、6 分間サイクリングを行いました。 高強度インターバルトレーニング (HIIT). 2回のワークアウトのそれぞれの後、研究者は「脳由来」と呼ばれるタンパク質の参加者の体内レベルを測定しました 神経栄養因子」、または BDNF は、多くの科学者が健康な脳機能と 神経可塑性。 「これを脳の肥やしと表現する人もいます」と、 トラビス・ギボンズ博士、ブリティッシュコロンビア大学のポスドク生理学研究者であり、この研究に関する研究者です。
90分間のライトサイクリングの後、参加者はわずかに高いBDNFレベルを示しました. しかし、高強度のエクササイズをわずか 6 分間行った後、この場合は 40 秒間の急速で激しいサイクリングに続いて 20 秒間 光のサイクルを 6 回続けて繰り返します — BDNF レベルは 90 分後に比べて 4 ～ 5 倍に跳ね上がりました いい結果。 研究者は先月、研究を発表しました 生理学のジャーナル.
これらの結果を説明する可能性のある理論の 1 つは、私たちの体はストレス下にあるときに BDNF を生成する可能性があるというものです。 短時間の高強度インターバル エクササイズでも、90 分間の軽いエクササイズよりも多くのストレスを生み出す可能性があります。 分。
研究者は、BDNFが参加者の脳機能にどのように影響したかを調べませんでしたが、 動物モデル、BDNF は、神経可塑性とニューロンの成長をサポートすることが示されています。 さらに、低 BDNF レベルは、次のような神経疾患に関連しています。 パーキンソン病.
「運動が脳の健康に良いことはわかっています。運動は神経変性の発症を遅らせ、認知機能に良い可能性があります」とギボンズは言います。 BDNF がその利点のすべてを説明しているわけではありませんが、おそらく要因の 1 つであると彼は付け加えます。
「運動が脳に良いメカニズムを解明し始めると、次のことを始めることができます。 特に脳の健康をターゲットにするために、最も効率的に運動する方法をよりよく理解することができます」と Gibbons 氏は述べています。 と言う。
ただし、HIIT ワークアウトは、他にも多くの理由で人気を博しています。 一つには、それらは効率的です。 誰もが毎日ジムで 1 時間過ごす時間があるわけではなく、HIIT は他のワークアウトよりも 1 日あたりはるかに短い時間でフィットネスを向上させます。 さらに、インターバルトレーニングは、 体脂肪を減らす と 心血管の健康を改善する.
HIIT を試してみたい場合は、以下のワークアウトが考えられます。
- ブロックを 1 分間全力疾走し、ジョギングしてスタート地点に戻り、再び全力疾走する
- 研究の参加者のように、できるだけ速くサイクリングした後、軽いペダリングを行います
- やっている 自重トレーニング ジャンピングジャック、バーピー、またはハイニーをできるだけ速く行い、その後に短いアクティブな回復期間を設ける
- 重量挙げ セット間に短い休憩を入れて、激しいバーストで
HIIT ワークアウトはそれほど長く続ける必要はありませんが、目標はトレーニング中に自分を追い込むことです — だから、あなたはセットの間、あなたが長時間についていけないペースで一生懸命働くべきです. 時間。 しかし、それが正確に何を意味し、どのようにそれを行うかは、あなた次第です.
「あまり構造化する必要はないと思います」と Gibbons 氏は言います。 「できる限りどこでも作業できます。」
HIIT がどうしても苦手な方もご安心ください。 別の新しい研究では、月に 1 ～ 4 日程度の運動が、69 歳での認知能力、言語記憶、および処理速度の向上に関連していることがわかりました。 一貫して行う限り. そのため、頻繁に運動する必要はなく、運動による脳へのメリットを享受するために HIIT を行う必要もありません。
