仕事が嫌いなら、あなたは確かに一人ではありません。 その感覚は何も新しいものではありません。 という考えでもない やめる または、思考が呼び起こす陶酔的な空想。 しかし、あなたが親であれば、気まぐれに起きて離れるという贅沢はないでしょう。 あなたには家族に対する責任があります。それは、健康保険と給料を得るためにしばらくそれを突き出すことを意味するかもしれません.
いずれにせよ、会社や耐えられない役割でそれを突き出すことは、家族と一緒にいる能力は言うまでもなく、メンタルヘルスに大きな打撃を与える可能性があります. 確かに、あなたは住宅ローンの支払いを行っていますが、燃え尽き症候群のリスクを冒したり、単に仕事への憎しみがあなたの性格に染み込んでいる可能性があります.
現時点で仕事を辞めることができない場合は、自分自身の幸福を優先することが重要です。もちろん、それには仕事と家庭の両方で少し戦略が必要です。 その戦略は何で構成されていますか？ ここでは、セラピストやキャリアの専門家によると、あなたが考慮すべきことです.
1. あなたの「なぜ」を思い出す
自分の仕事が嫌いな場合、それは仕事自体に関係している可能性が高いか、上司や同僚に関係している可能性があります。 その場合は、そもそもなぜ自分の分野に入ったのかを思い出してみてください。 最初からインスピレーションを得たものを思い出したら、仕事のそれらの側面をもう一度活用してみてください。 コロラドを拠点とする心理学者によると アリシア・ロジッキ、最初にあなたを仕事に引き込んだ情熱、目標、および価値観を思い出すことは、たとえそれがより良い機会を見つけるまでであっても、コースにとどまる動機として役立ちます.
2. 小さな、毎日の勝利に焦点を当てる
当面の間やめることができない場合は、考え方を変えることが役立つかもしれません。 シリコン バレーのキャリア コーチであるカイル エリオットは、キャリアを大幅に変更するよりも、日々の小さな勝利に焦点を当てることを提案しています。 重要なのは、実際にコントロールできる領域に焦点を当てることは強力な戦術です。 「これには、休憩やランチタイムをより有効に活用する、ワクワクするプロジェクトにサインアップする、一緒に過ごすのが好きな同僚と話す時間を作ることが含まれる場合があります」と彼は言います。 これらの小さな領域は、あなたの仕事を素晴らしいものにしないかもしれませんが、あなたがそれを待っている間、正気を保つことができます.
3. 自分にご褒美を
1 日 (または 1 週間) の終わりに何か楽しみを持てるように準備することも、つらい時期を乗り越える動機になるかもしれない、とエリオットは言います。 金曜日の夜に家族を夕食やアイスクリームに連れて行ったり、友達と一緒に過ごす時間をスケジュールしたりするなど、小さなご褒美でも構いません。 友達はあなたがそれを突き出すのを助けるかもしれません（そしてあなたが困難に固執しているときに考えるために前向きなことをあなたに与えるかもしれません 部品）。
4. 家での時間を守る
家にいると、仕事から離れることは難しいかもしれません。 長引く問題や未完のタスクは、家庭生活に影響を与える可能性があります。 しかし、適切な措置を講じて、両者の間に明確な境界を作成することが重要です。 「仕事が嫌いでなかったら、どのように時間を過ごすかを考えてみてください。疲れすぎているか、気分が悪くても、それらの活動や人間関係に集中してください」と彼は言います。 アシュリー・エーデルスタイン、オースティンを拠点とする心理療法士。 仕事に関する考えや感情が浮かんだら、それに気づくように最善を尽くしてから、そっと持ってきてください。 現在の瞬間に注意を向けます — そして、あなたがしていることは何であれ、なぜ重要なのかを思い出してください。 あなた。
5. マイクロブレイクを優先する
1 日を乗り切るのに苦労している場合は、カレンダーに時間をスケジュールして、精神的および身体的な休息の機会を増やしてください。 幸いなことに、違いを生むために休憩を長くする必要はありません。 Edelstein は、頻繁な小休憩でも圧倒を減らし、エネルギーを節約できると言います。 マインドフルネスストレッチ、呼吸、友人への電話、短い散歩など、自分自身に集中するために、数時間ごとに数分かけてみてください.
6. 上司と話す (準備ができたら)
あなたの上司は多くのことをしているかもしれませんが、彼または彼女はマインドリーダーではない可能性があります. サム・ジョンズ、キャリアコーチ兼プロの履歴書ライター 天才を再開、監督者は日常的に従業員とやり取りしていますが、あなたが仕事を楽しんでいないことに気づいていない可能性があると指摘しています. 快適に感じられる場合 (そして、自分の仕事を救う価値があると思う場合) は、上司に自分の気持ちを説明してください。
「あなたの仕事に対する気分を良くするために、彼らがいくつかの前向きな変化をもたらす可能性は十分にあります」とジョンは言います. 「ほとんどの人は合理的で、もしあなたが優れた業績を上げているなら、上司はあなたが不幸になることを望んでいません。彼らは失うことを恐れているからです」 あなた。" 小さな改善では、おそらくあなたの仕事が夢の役割に変わることはありませんが、少なくとも方向転換するまでは状況が改善されます キャリア。
7. 出口を計画する
キャリアコーチ カルロタ・ジマーマン 配偶者と一緒に座って、あなたが払っている犠牲について話し、コースにとどまらなければならない期間のスケジュールを作成することをお勧めします. ある程度のお金が貯まるまで、またはパートナーが自分の教育を終えるまで続けますか? また、短期および長期のお金の目標についてファイナンシャル アドバイザーと話し合う絶好の機会かもしれません。 そして最終的には、自分が働きたい会社や業界に出会ってから人脈を作り始める 目標。 「終わりが見えていることを知っていれば、この BS に対処するのは簡単です」と Zimmerman 氏は言います。
あなたの子供の周りであなたの仕事を嫌う方法
親として、困難な仕事の状況に対処することは、自分自身のセルフケアだけではありません。子供たちの良い手本になることも重要です。それは、子供たちをストレスから守ることを意味します。
これどうやってやるの？ ええと、あなたは彼らの周りでの仕事に不満はありません。 つまり、配偶者や友人に自分の仕事について打ち明けるときは、たとえ子供が幼すぎて理解できないとしても、子供たちが耳の届く範囲にいないことを確認してください。 子供はスポンジのようなもので、直接的および間接的なメッセージを受け取ります。
「伝えられるメッセージは、特定の仕事分野では十分ではないということかもしれませんし、利益のためだけに嫌いな仕事にとどまることが期待されているということかもしれません」と彼は言います。 Nikki Lacherza-Drew 博士 ニュージャージーを拠点とする心理学者で、主にティーンエイジャーと青年を対象としています。 「しかし、子供たちは、そのような若い年齢で抽象的で複雑な状況を理解する認知能力を持っていません.
これは、仕事が嫌いな親にとって、仕事と生活の境界がさらに重要であることを意味します。 リモートで作業する場合でも、オフィスで作業する場合でも、退勤したら仕事を終了し、勤務時間外や家族との時間に電話やメールに応答しないようにします。 境界線を引き締めることで、フラストレーションが子供たちに悪影響を与えるのを防ぐことができます。また、次の日の仕事の前に、ストレスを解消するための余裕ができることを願っています。
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