恨みは卑劣です。 それはあなたの心に忍び寄り、すぐに対処しなければ腐敗に発展します。 それは無邪気に始まります。 あなたのパートナーが何かをすると、あなたは、正当かどうかにかかわらず、不当な扱いを受け、悩まされ、失望したと感じます。 何か 泡立ちます。 それが何であるかについて話す代わりに、あなたはそれを無視します。 数週間または数か月にわたって、同じことが起こります。 そして、そもそもそれが伝えられなかったので、恨みはますます大きくなり、厄介な形で現れ始めます.
恨みの定義を理解するのに役立ちます。 自分が誰かに不当な扱いを受けた、裏切られた、または扱われたという信念を持っているときの苦味 不当に」と言う エリノア・バウニク、ロサンゼルスを拠点とする認可された結婚および家族療法士。 すべての感情は正当であり、認めるに値しますが、私たちの憤りは正当化されないかもしれません. 「残念なことに、私たちの恨みが事実に基づいているか、認識に基づいているかにかかわらず、それに基づいて行動することは、人間関係を著しく損なう可能性があります」とBawnikは言います.
時間が経つにつれて、恨みは大きな亀裂や対立につながる可能性があります。 「それは一般的に小さな兆候から始まり、それを感じているパートナーは、自分たちが違う行動をしていることにさえ気付かないかもしれません」とミカエラ デッカーは言います. アリゾナを拠点とする 認可された結婚と家族のセラピスト. 「恨みが『…のせいで傷ついている』ように見えることはめったにありませんが、代わりに、さまざまな微妙な方法で現れます。」
妻や夫に憤慨していると感じたら、その感情を認めて尋問する必要があります。 しかし、それを行う前に、恨みの兆候と、それがあなたの関係に影響を与える小さな方法を認識しなければなりません.
結婚における恨みの兆候
1. クラムアップ
恨みが大きくなるにつれて、コミュニケーションへの欲求はしばしば縮小します。 あなたは話したくないし、話しかけられたくないかもしれません。 だからあなたは内側に後退します。
「私たちは感情的な痛みを感じているため、感情的に対応できなくなることがよくあります」とデッカーは説明します。 「私たちは 1 日を通してメールや電話をすることが少なくなり、パートナーと生活の詳細を共有することも少なくなります。 そうすることは、以前ほど感情的に安全ではないと感じます。」 ここでの危険は「もしも」です。 パートナーがあなたのラジオの沈黙の背後にある理由を理解しようとするときに、パートナーの心に入る可能性があります。
2. 一般化されたステートメントの使用
「常に」と「決して」という言葉はほとんど正確ではありません。 パートナーとのフラストレーションを説明するときにそれらを使用すると、問題を解決するために何ができるかではなく、問題に固執していることを示している可能性があります。
「私たちが誰かに憤慨しているとき、私たちの心は非常に用心深くなり、憤りを感じる理由に関連するテーマを探すことができます」とデッカーは言います. あなたの夫または妻が、たとえば、会社が来る前に台所を掃除するなど、やり遂げない場合、あなたは彼らに「決して」頼ることができないと感じたり、言ったりするかもしれません. 「そうすることで、パートナーは、私たちが彼らのネガティブな属性だけに注目し、ポジティブな属性を認めていないように感じます」とデッカーは言います.
3. パッシブアグレッシブであること
「私たちは、少なくとも最初のうちは、恨みの感情を間接的に表現する傾向があります」とデッカーは言います。 「普段なら気にならないような些細なことで引き起こされることが多く、その反応がいつもより激しくなることがあります。 私たちはベールに包まれたメッセージを伝え、皮肉を使ってフラストレーションを露骨に表現するのではなく表現します。」
心の中では、些細な不快感が大きな問題になる可能性があり、深い感情的なダイビングや会話よりも、短いため息、中傷的なコメント、またはからかうジェスチャーの方が簡単に表現できます。 デッカーによると、しかし、チェックしないままにしておくと、行動は悪化し、将来的に苦々しさ、怒り、軽蔑として現れる可能性があります.
4. パートナーを他の人と比較する
嫉妬は私たちの不安を食い物にします。 そして、私たちがパートナーに不当な扱いを受けている、またはパートナーに憤慨していると感じているとき、私たちは、これらすべての「他のカップル」のように幸せになるのを妨げているのは何だろうと考え始めます.
「配偶者やパートナーに腹を立てているとき、ロマンチックであろうとプラトニックであろうと、他の関係で自分のニーズが満たされていると感じたときのことを切望するかもしれません」とデッカーは言います. そうすることの危険性は、私たちも私たちのパートナーも満たすことができないかもしれない非現実的な期待を生み出すことです.
5. 対立について絶望感を感じる
憤慨していると、対立は救いようがないように見え始め、それを乗り越える意志がないように感じるかもしれません。
「インタラクション思考を残せば、 私が何をするかは問題ではありません。 状況は変わらない、あなたは大惨事に備えています」とBawnikは言います。 「誰かに相談したり、何かを直そうとしたりすることは、努力しすぎて価値がないように感じるかもしれませんが、そうではありません。 そうすることは、相手がその行動を継続し、状況が変わらないことを保証するだけです。 同じ。"
要するに、意見の相違の後にうっかり恨みを抱くことによって、得るものは何もなく、失うものはすべてあります。
6. 「公平」だけにこだわる
すでに聞いたことがあるかもしれませんが、人生は公平ではありません。 関係もそうではありません。 しかし、家事から子育てまで、すべてのことに関して、恨みはあなたの配偶者のスコアカードについて煮詰める可能性があります.
「恨みは、何が公平で、自分に価値があり、人間関係から何を得るのかに焦点を当てますが、効果的な方法ではありません」とBawnikは付け加えます. 「やり取りの中で自分が利用されたり、過小評価されたり、公正な取り分を得られていないと考えているかもしれません。 それは本当かもしれませんが、恨みは、あなたが何回あなたを愛しているかを数えることによって関係を定量化することにつながるかもしれません。 あなたのパートナーと比較して、犬を連れ出したり、家を掃除したりしてください。」 スコアに関係なく、両方のプレーヤーが負けます。
7. 過度に不平を言う
怒りや欲求不満は私たちの中にとどまる傾向があるため、他人の意見を通して検証を求めるのはよくあることです. しかし、Bawnik 氏によると、私たちは常に自分が望む共感を得られるとは限らず、それがさらに怒りにつながる可能性があるとのことです。
「私たちの境界が軽視されている、または誤解されていると感じたとき、失敗した相互作用の後に憤慨することは非常に一般的です. いらだちや苦々しさをすぐに振り払うことはできないので、他人に文句を言う必要性を感じるかもしれません。 多くの場合、私たちが得た共感や正当化は怒りを正当化するのに十分ではなく、私たちはまだそれらの感情に取り残されています.
私たちの恨みは、なぜ私たちがそんなに怒っているのか誰も理解していないという気持ちを通して成長し、現れる可能性があります.
8. 取り返しのつかないことを言う
「憤りは、自分の言うことを聞いてもらえていないかのように感じることと密接に関係していることがよくあります。 これにより、議論がより頻繁かつ激しくなる可能性があります」とデッカーは言います. 「恨みから構築されたこれらのタイプの議論は、破滅的な影響を与える可能性のある関係への脅威を含む可能性があります. 私たちはその瞬間の熱気の中でパートナーにもっと傷つくことを言い、その後、より多くの後悔と恥ずかしさでいっぱいになります.
したがって、恨みを認めて認めるのは難しいかもしれませんが、代替手段はしばしば噴火です。 そして、それはかなりの損害を与えます。
憤慨した場合の対処法
自分を見つけたら あなたのパートナーに憤慨し、 あなたはすでに一歩先を行っています。 「恨みを特定することが最初のステップです」とバウニクは言います。
解決策を見つけるには、Bawnik 氏は次のように述べています。自分のニーズと境界について断定的に話し、それらのニーズを満たす変更をどのように行うことができるかを認識する必要があります。 また、パートナーのニーズを認めなければなりません。 変えられないことを含め、これらのニーズを書き留めながら、関係で感謝していることをリストし続けることは、役立つ演習です。
Decker は、避けられない相互の恨みのサイクルを断ち切るために、できることは何でもするようアドバイスしています。
「時間が経つにつれて、あなたの恨みの表れは関係をさらに傷つける可能性があり、パートナーはあなたに憤慨するようになります」と彼女は言います. 「このサイクルにより、私たちは自分たちの関係のネガティブな側面だけに集中するようになり、代わりにその経験を使ってお互いに癒しを育むことができます。」
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