在宅勤務 家がいっぱいの間は難しいです。 オフィスの構造はなくなりました。 ここにとどまるのは、気晴らし、気晴らし、そしてさらに気を散らすものです。 それは犠牲を払うバランスをとる行為です。 結局のところ、あなたは一度に 2 つの仕事をしようとしていて、どちらも特にうまくやっていないと考えている可能性があります。
「両方のプレッシャーを同時に感じ、それが正気を失う理由です」と彼は言います。 ダナ・グリーンバーグ、バブソン大学の組織行動学の教授であり、母親の楽観主義.
言い換えると？ 簡単です あなたのクーを失う家で仕事をしているときに子供たちと一緒に。 乗りたくないのですが、前の車に 10 分遅れているように感じることがあります。 「子供たちを障害物と見なすと、多くのストレスが生じます」と彼は言います。 アート・マークマン、 テキサス大学オースティン校の心理学教授であり、 脳を働かせる.
では、問題は、どのように家で子供と一緒に仕事をし、集中力と冷静さの両方を維持するかということです。 さて、あなたは自分の見通しを再構成し、できることをする必要があります ストレスを減らします 限られた時間の中で仕事をこなしているように感じます。 基本は無視できません。 エクササイズ, 寝る、太陽を浴びて、よく食べてください。 しかし、他にも覚えておくべきヒントがあります。心を落ち着かせ、集中力を高め、生産性を高めるのに役立つものです。 これを実現するための 32 の戦略を次に示します。 それらはすべての人に役立つでしょうか、それとも発生するすべての問題を解決しますか? 神はありません。 しかし、それらのいくつかが在宅勤務の混乱をもう少し管理しやすくすることを願っています.
自宅で子供と一緒に仕事をするための 32 のヒント
- 期待を下げる 期待を下げることは弱さのように感じるかもしれませんが、実際には、仕事に費やす時間が少なくなります。 すべてを達成しようとすると、ストレスが増幅されます。 2 つ以下の項目の To Do リストを作成して 1 日を始めましょう。 あなた 達成したい。 グリーンバーグ氏によると、ランダムに投げかけられるあらゆるものの中で、集中力を維持できます。
- 伝えたい特徴を書き留める 子供に伝えたい特徴について考えてみましょう。 それをメモに書き、ガイドとしてコンピューターに貼り付けます、と臨床心理学者であり、10 分間の変革力. これを見て、最終目標と本当に重要なことを思い出してください。
- 散歩する お昼頃、15分ほど散歩。 起き上がって家を出ると、そのペースで心臓とエンドルフィンが高揚します。 キャスリーン・マーティン・ジニス、ブリティッシュ コロンビア大学の健康および運動科学の教授
- 同僚には正直に あなたがジャグリングしていることをチームメイトに知らせましょう。 「火曜と金曜は子供たちが家にいて学校に行っています」または「ここでは正午はクレイジーな時間です」と言います。 そして、いつオンラインに戻るかを知らせます。 人々は今では理解を深める傾向にありますが、あなたの状況を自動的に理解するわけではありません。 あなたは彼らに言わなければなりません、とグリーンバーグは言います。
- 締め切りについて質問する 締め切りのある課題を受け取ったら、「あなたに届けられる最新のものは何ですか?」と尋ねます。 当たり前のことのように聞こえますが、驚くほど多くの人が質問しません。 この知識を身につければ、懸命に働くのではなく、より賢く働くことができます。
- ぶあああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ 少しおかしくなりましたか？ ブレスワークは、その瞬間に集中するのに役立つので、あなたの親友です. 電話に出たり、メールを送ったり、子供たちに大声で叫んだりする前に、深呼吸を3回行ってリセットを構築し、大惨事から自分を止めてください. シャロン・ザルツバーグ Insight Meditation Society の共同創設者であり、本当の変化.
- あなたのオフィスを立ち入り禁止にしてみてください 子供たちが遊びのバリエーションのためにあなたのワークスペースを主張しないように、このスペースがお父さんの「オフィス」であることを子供たちが知っていることを確認するために最善を尽くしてください. これは、特に小さな子供がたくさんいる家では、実際よりも厳しいように聞こえますが、あなたはすでにそれを行っています.ガレージ、オーブンの近く、または暖炉で子供を遊ばせません. あなたのスペースはレゴのないゾーンであるというルールを早期に設定し、後で境界関連の議論をあまり楽しみません.
- ルーティンをしっかり守る 毎日の予測可能性は良好です。 定期的な通話を同時にスケジュールできれば、なおさらです。 あなたの子供は、11時から2時までが一緒の時間だと言うことを知っています。 ミシガン大学の心理学教授であるパメラ・デイビス・キーンは、「人々は何が起こるかを知っています。 私たちに言った. 「構造化されていない時間を構造化して、人々をより快適に感じさせます。」
- 自分を養う 昼食を食べることを忘れないでください。 1 日を通して力を発揮し、止まらないのはとても簡単です。 しかし、バランスを保つためには、昼食をとり、その間に休憩を取ることが重要です。
- シグナルの実装 忙しくて邪魔されないときに使用する信号を作成します。 唇に指を当てたり、親指を下に向けたりするのと同じくらい簡単かもしれません。 重要なのは、「今はお答えできませんが、暇なときにお答えします」という意味で説明したことだけです。 そのときは、その約束に従ってください。 彼らはあなたの言葉を信頼することを学び、ストレスを軽減することもできます、とデービス・キーンは言いました. その後、大いに褒めましょう。 「あなたはそれをうまく処理しました」または「素晴らしい質問ですが、私を邪魔するようなものではありません」と伝えます。 あなたは柔軟になりたいと思っていますが、それでも境界を教えています。
- 心を落ち着かせる活動を見つける 赤ちゃんの頃のロッキングチェアをまだ持っている場合は、時々座ってください。 その目的は、動揺した人々を落ち着かせることだと、デザイン心理学者であり、サム プレイス ライク ホーム. ロッキングチェアはありませんか？ あなたを落ち着かせる活動を見つけて、それをあなたの一日の一部にしましょう。
- 同僚を準備する 大きな会議がありますか？ 最初に、通話や会議に割り込む可能性のある幼い子供がいるとしましょう。 あなたはおそらく他の親と取引しているでしょう。 共感は完全であり、あなたのチームまたはあなたが話している相手と直接話すことで、心配を軽減することができます. コネチカット大学の心理科学准教授キンバリー・クエバスは、「それはあなた自身の感情を調整します」 と私たちに言いました。 中断が発生した場合は、落ち着いて開始し、そこにとどまることができます。
- リセットボタンを押します 1 時間ごとに 5 分間「リセット」してください。 仕事中のストレスを管理する 1 つの方法は、1 時間ごとに携帯電話にアラームを設定することです。 これは、仕事から立ち上がって、深呼吸をして、自分自身に集中することを思い出させるものです。 キャサリン・ビールマイヤー、メンタルヘルスを専門とするライフコーチが推奨。 「ストレスサイクルに巻き込まれ、誰にでも対応できるように努め、最終的に完全に疲れ果ててしまうのを防ぎます。」
- お茶を淹れます。 ステップバイステップのプロセスで頭が集中します。 温かいカップ、匂い、味など、複数の感覚を刺激することで、さらに効果が高まるとザルツバーグ氏は言います。
- 書類を縦に収納。 これにより、学業の山がなくなり、山が生み出す終わりのない検索とページめくりがなくなります。 クレートまたはビンを横に倒して保管場所として使用することをお勧めします クリスタル・サバラスケ ペンシルバニア州バックス郡のプロのオーガナイザーであり、2 人の子供の母親です。
- クイックリリースを特定する 子供の混乱に対応したり、イライラする電話を処理したりしてデスクに戻るときは、すぐに解放する必要があります。 良い動き: 失敗するまで一連の腕立て伏せを行います.
- デスクトップの乱雑さを軽減 簡単なヒント: すべてのプロジェクト マテリアルを 1 つのデスクトップ フォルダーに配置して、ネットサーフィンやネジ止めを最小限に抑えます。
- 自分をもっと楽に 付いてない日？ 会議に失敗しましたか？ 子供たちと一緒にそれを失いましたか？ 自分自身に少し楽になることを忘れないでください。 マークマンによると、良い戦術: あなたが自分自身を打ち負かしているとき、あなたの仲間が同じ過ちを犯したと想像してください. あなたは彼らにどのように対応しますか。 今、同じ思いやりを持って自分自身に対応してください。
- 友達に電話する あなたの相棒といえば、あなたがそれをスイングできるなら、彼らに定期的に電話してください、とCanvas Venturesのゼネラルパートナーであり、2人の子供の父親であるMike Ghaffaryは言います. 言い訳をしたり、ばかげた話を共有したりすることはできますが、常に「お元気ですか?」と尋ねると、確かにリラックスできます。 しかし、誰かを助けることは、あなたにコントロールの感覚を与え、呼吸や瞑想と同じくらい効果的にあなたを現在に導くことができるので、有益でもあります、とザルツバーグは付け加えます.
- ソーキンを手に入れよう つまり、時々、ウォーキングワークコールを行います。 気を散らすものや壁から離れているので、集中して大きく考えることができます。 Ghaffary は、ルートを調べて友人に電話し、受信、音 (無風)、およびプライバシーをテストし、毎回その驚くべき方法を使用することをお勧めします。
- 時間を賢く使う 15 分の無料時間がありますか? その 3 日間のプロジェクトを開始する代わりに、それらを使用して 5 つの電子メール返信を送信することをお勧めします。Go The F*#K to Sleep そして三児の父。 なぜ？ 増え続けるリストに別の新しいタスクを追加するよりも、15 分で達成したと感じる方が良い.
- ドアを閉める (時々) 本当にプライバシーが必要で、オフィスのドアがある場合は、閉めてください。 一時停止の標識を置いて、もう 1 つの保護層を追加します。まだ準備ができていない人にとっては良いビジュアルです。
- ノック そして、あなたとあなたの配偶者が常にノックして習慣を構築し、これが閉ざされたドアをノックする家族であるというメッセージを送るようにしてください.ソニックブームそして三児の父。
- 毎日子供と 1 対 1 の時間を過ごす 毎日、子供たち一人一人に途切れることのない一人の時間を与えてください。 その日の状況によって、15 分、20 分、30 分、またはそれ以上かかる場合があります。 数はそれほど重要ではありません。 ただし、それらが焦点になるということです。 「それは彼らのタンクを満たします」とカーランドは言います。 そして、彼らがそれを楽しみにしていると、あなたが「私は今働いています」と言うのを聞いて、彼らはより簡単に受け入れることができます.
- 指定された学校の供給場所を持っている クローゼットや特定の場所に追加の学用品を入れておくと、子供たちが何かを見つけられないときは、あなたではなくそこに行きます、とSabalaskeは言います.
- 3-3-3 エクササイズを試す 3 つのことに注意してください。 あなたが聞く3つ。 その瞬間に引き戻されると感じます。 子供たちも一緒にやりましょう。 これにより、集中力が高まり、気を散らすものを排除できます。
- キャラクターを配置する たわごとがファンを襲ったときは、ロボット、海賊、またはトップハムハット卿のように子供たちに話してください. あなたは性格があり、その性格は怒鳴りません。
- 2 番目の場所を探す Zoom コールがあるときや新しい景色が必要なときのために、B の作業場所を確立すると、Sabalaske 氏は言います。 それがあなたのクローゼットの後ろなら、それでいいのです。 しかし、信頼できるバックアップを持つことは、物事が多忙で、その会議を行う必要がある場合に役立ちます.
- 激励の言葉をかけてください 負けたら「一からやり直そう」と自分に言い聞かせる。 それを繰り返してください。 最終的には信念と習慣になるとザルツバーグは言います。
- 必要なときに謝る そして、「ごめんなさい。 これが言いたかったことです。 次回はこれが欲しいです。」 彼らは、不完全さは大丈夫であり、あなたは間違いから抜け出していると考えています。
- 全体像を見る すべてが順調に進むわけではないことを受け入れてください。 深呼吸をして、できる限りのことをして、本当に重要なことを思い出してください。
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