良いセラピストを見つける方法

7 月初旬、米国の成人の約 39% が不安や不安の症状を報告しました。 うつ 2019 年上半期の約 11% と比較して。 これは驚くべきことではありません。 子育てと在宅勤務の間、子供を行かせるかどうかなど、大きな未知数に対処する 学校に戻って、何百万人もの人々に影響を与えた致命的なウイルスを回避することは、精神的な犠牲になることです 期待される。 臨床的なうつ病や不安症に苦しんでいない人でさえ、その影響は依然として非常に現実的です. すべての人にとって、プロのセラピストがお手伝いします。

セラピーで成功するための鍵は、信頼でき、コミュニケーションがとれ、内向きになる必要があるようなリラックスした環境を育む、適切なセラピストを見つけることです。 もちろん、Zoom でその環境を見つけるのは非常に困難です。 しかし、テレセラピーはまだ機能しており、適切なセラピストを見つければうまくいく可能性があります. これがまさにそれを行うためのガイドです。

セラピストを見つける方法

保険会社を通じてセラピストを見つける

保険会社から、お住まいの地域の対象セラピストのリストを入手してください。 彼らは連絡先情報を提供しますが、必然的にその一部は古くなっています. 無作為に電話をかけることもできますが、連絡する前にオンラインで調査することをお勧めします。

• 長所：これは、プランの対象となるセラピストを見つけることが心配な場合に適しています。
• 短所: 多くの労力と手作業による調査が必要です。

Psychology Today セラピスト ディレクトリ

これを使って 検索可能なディレクトリ、保険プラン、場所、扱っている問題の種類などの入力に基づいてオプションを絞り込むことができます.

• 長所: ディレクトリには、セラピストにどのような性別や信仰を持ってもらいたいかなど、潜在的な一致を絞り込むための多くのオプションがあります.
• 短所：お住まいの地域のすべてのセラピストが含まれているわけではなく、セラピストが見た目と同じくらい合法であることを確認するために、独自の調査を行う必要がある場合があります.

治療専門機関

専門の組織を探して、特定のニーズに対応するセラピストを見つけてください。たとえば、黒人またはクィアのセラピストが必要な場合です。 例としては 黒人少女のためのセラピー そしてその カラー ネットワークの全国クィアおよびトランス セラピスト.

• 長所: 特定のタイプのセラピストが必要な場合は、専門のディレクトリを使用すると簡単に見つけることができます。
• 短所：まず、あなたがしなければならない 探す ニッチなニーズに合った組織が存在する場合。

友達からのセラピーの勧め

セラピストを友人と共有しても構わない場合は、推奨事項を尋ねてください。

• 長所: 検索をスキップして、すぐにセッションにアクセスして、簡単かつ迅速にサポートを受けることができます。
• 短所：治療と私生活が絡み合い、あなたを紹介してくれた友人とのドラマについて気まずい思いをするかもしれません。

地元の大学を探す

薬が必要だと思われる場合は、精神科医に診てもらう必要がありますが、利用できる精神科医を見つけるのは難しい場合があります. 近くの大学の精神科に行って、外来の空きがあるか聞いてみてください。

• 長所：精神科医に直接行くことで、必要な薬をより早く手に入れることができます。
• 短所：精神科医は通常、クライアントに治療と薬を組み合わせてもらいたいと考えているため、精神科医に定期的なセッションの時間がない場合は、セラピストを見つける必要があるかもしれません.

治療の費用

費用はおそらく治療の最大のハードルです。 治療には費用がかかる可能性があり、通常は保険でカバーされないものです。 総合的なデータによると、1 回のセッションで平均して、混雑していない地域では 80 ～ 150 ドル、大都市では 100 ～ 250 ドルかかります。 治療の支払いガイド ゼンケアから。 一部の保険会社は、特定の回数のセッションに対してのみ支払いを行い、免責額に達するまで予約をカバーしません. ノースウェスタン・ミューチュアル. 特定のセラピストのみがネットワーク内にあり、保険会社はネットワーク外のセラピストをカバーしませんが、ネットワーク外の利点がある場合があります.

すべての投資と同様に、価格を交渉することができます。 支払いに苦労している場合、一部のセラピストはスライディングスケールを提供します. 別のオプションは、 柔軟な支出アカウント (FSA) 雇用主を通じて。 FSA は、医療費を支払うためにお金を入れる口座です。 FSA の利点は、口座に入金した金額に対して税金を支払う必要がないことですが、金額は年間 2,650 ドルに制限されており、すべてを使用する必要があります。 1 対 1 のセッションを行う余裕がない場合は、グループ療法が安価な選択肢となる可能性があります。

セラピストの買い物

いくつかの選択肢を見つけたら、試してみてください。 快適に感じるセラピストを見つけるには、試行錯誤が必要になる場合があります。 セントルイスにあるワシントン大学医学部の精神科医、ジェシカ・ゴールドは、「デートと同じように、ちょっとした相性があります」と言う。 そのフィット感を正しくすることが重要です。 「良好な治療上の関係がなければ、治療の成功ははるかに少なくなります」と彼女は付け加えます.

一部のセラピストは相談電話を提供しますが、これらはあなたにフィット感を与えるというよりも、ロジスティクスを理解することに関するものです、とゴールドは言います. 直接会ってみると、多くの場合、クリックするかどうかを判断するのに必要なのは最初のセッションだけです。 ビデオ通話の場合は、さらに時間がかかる場合があります。 コミュニケーションを容易にする小さな物理的な合図を見逃すことになります。 ゴールドは、最初のセッションは通常 Q&A であるため、解決する前に少なくとも 2 つのセッションを与えてください、と述べています。 先に進むことにした場合でも、元セラピストの気分を害する心配はありません。 彼らは、あなたがするのと同じくらいあなたが正しいフィット感を見つけることを望んでいます.

テレセラピーのぎこちなさを克服する方法

セラピストとの適合を見つけることは、テレセラピーでは厄介です。 「人を知るための別の方法です」とゴールドは言います。 以前に対面療法を行ったことがある場合は、特に奇妙に感じるかもしれません。 しかし、私たちは皆、過去数か月で Zoom に慣れてきたので、仕事の会議と同じように準備を整えてください。 これの意味は：

• 事前にいくつかのメモを書き留めます。 その週に話し合いたいトピックについてのメモを用意してください。 ズームでお互いをぼんやりと見つめていても、どこにも行きません。
• インターネット接続が良好であることを確認します。 長時間の遅延、あいまいなビデオ品質、出入りするオーディオにより、ビデオ療法が雑用になる可能性があります。 音声が消えたからといって、感情的な暴言を繰り返したくない人はいません。
• 静かな空間を見つけてください。 妻があなたの人間関係の問題や 5 分おきに子供たちに邪魔されると、セラピストとつながることができなくなります。 一人になることができる唯一の時間である場合は、早朝または深夜にあなたに会うことができるセラピストを探してください.

セラピーアプリの使い方

はっきりさせておきますが、アプリは治療に取って代わることはできません。 しかし、それは彼らが一部の人々にとって役に立たないという意味ではありません. それはすべて、あなたが人生のどこにいるか、そして治療に何を必要としているかによって異なります. これらは長所と短所です。

セラピー アプリの利点:

• それらは移行です。 まだセラピストがいませんか？ 在庫のあるものを見つけるまでに時間がかかる場合があります。 それまでの間、アプリをお試しください。

• 彼らはあなたが心を開くのを助けます。 これまで自分の感情、メンタルヘルスの問題、またはトラウマについて心を開いたことがない場合は、テキストセラピーアプリを使用すると、緊張が和らぎ、従来のセラピストと会う準備ができます.

• 新しいセラピストとすぐに出会えます。 多くの場合、アプリはあなたをセラピストにマッチングさせます。最初にクリックしなければ、新しいセラピストとすばやく簡単にペアリングできます。
• 彼らは安いです。 まあ、伝統的な治療法に比べて安いです。 例えば、 BetterHelp 1 週間あたり $40 ～ $70 の料金がかかります。

セラピーアプリの落とし穴:

• セラピストは未経験者が多いです。 多くのアプリでは、経験の浅い、または資格のないセラピストを雇っています。

• セッションは定期的ではありません。 治療アプリは、多くのメンタルヘルス障害に対処するために必要な、毎週または隔週のスケジュールを維持することを強制しません.

• すべてのタイプの治療法が適合するわけではありません。 トラウマ療法などの一部の療法は、感度が高すぎてアプリで行うことはできません。

• 彼らは緊急時にあなたのためにそこにいません. メンタルヘルスの危機に瀕している場合は、助けてくれるセラピストを近くに置くことをお勧めします。

始めるための 3 つのセラピー アプリ

• BetterHelp: この人気のアプリでは、セラピストにメール、電話、またはビデオ通話を週に無制限に行うことができます。 これは、決まったスケジュールに縛られたくない場合や、多くのコミュニケーションが必要になると感じている場合に最適なオプションです.
• トークスペース: いつでもセラピストにメッセージを送ってください。ただし、返信は 1 日に 1 ～ 2 回、営業時間内に限られます。 いくつかの異なるプランがあり、その中にはビデオ通話が含まれているものもあります。 トークスペース には、コロナウイルスの不安に対処するための 16 日間のプログラムを特別価格で提供するなど、COVID-19 の心配に対処するための特別なリソースがあります。
• LARKR: 伝統主義者にとって、このアプリは通常のセラピーに最も似ています。 通常は月に 2 回、セラピストとのビデオ セッションをスケジュールします。 また、セラピストやジャーナリング技術者へのメッセージは無制限です。 異なるタイム ゾーンの専門家と協力して、1 日の任意の時間にセッションをスケジュールします。