旅行 私たちのルーチンから離れ、なじみのない光景や経験に遭遇することを意味します。 物事を揺るがして新しい場所に行くことは、さわやかで元気を取り戻すことができます. しかし、あなたがその傾向がある場合、旅行は大きな原因となる可能性があります 不安. 旅行を計画します、 交通機関の扱い、新しい環境への適応、慣れない習慣、習慣、期待のある場所にいることは、多くの人を緊張させます. また、パートナーが旅行の不安に苦しんでいる場合、そのストレスから彼らを説得するのは簡単ではありません.
「旅行のさまざまな側面が苦痛になることがあります」と、ドーン・ポッターは言います。 臨床心理士 クリーブランドクリニックで。 非常に不安な人々は、恐怖症を引き起こすものとの接触を最小限に抑えるように生活を設計することが多い. 彼らが旅行するとき、彼らは不安になる何かに遭遇するリスクがはるかに高くなります. 「彼らのコンフォートゾーンから出るのが難しいだけです」とポッターは言います。
旅行不安症は、パニック障害や広場恐怖症のような単一の狭義の不安症ではありません。 旅行の側面に関連する特定の恐怖症がありますが、飛行またはそれ以下の比較的一般的な恐怖を含みます 地球恐怖症、橋を渡る恐怖、旅行への不安などの一般的なものは、人によって意味が異なります。 人々。
「人は特定の恐怖を持っている場合があり、旅行中にそれらのことがより強く出てくる傾向があります」とポッターは言います。 しかし、もしあなたのパートナーが 全般性不安障害、旅行の要求と不確実性は、通常のレベルの不安を悪化させます。
では、旅行の不安に苦しんでいる人をどのように助けることができるでしょうか? 準備の完璧なバランスを見つけることから、タイミングの良い気晴らしの重要性まで、愛する人が旅行の不安を管理するのを助ける最も効果的な方法のいくつかを以下に示します。
1. 準備を手伝う
旅行が近づいているとき、特に新しい場所に行く場合は、不安な人が憶測に陥り、先のことを心配するのは簡単です。 彼らは何百万もの最悪のシナリオを簡単に思い起こさせ、旅行に伴う可能性のある危険、災害、不快感を絶え間なく革新します。
その必死のエネルギーの多くは、荷造りに整然とした冷静なアプローチを取り、目的地を調査し、起こりうる緊急事態に備えて計画することによって、接地することができます. 旅行の準備は、不安なパートナーに旅をコントロールする感覚を与え、旅行についてよりリラックスできるようにします.
ニュージャージーを拠点とするセラピスト サマンサ・ヌソム と言う。 「後で何が起こるかをコントロールすることはできないため、旅行の準備をすることで、誰かが旅行の準備ができていると感じることができます。」
2. 過剰な準備を思いとどまらせる
旅行の準備は両刃の剣です。 不安を抱えている人にとって、情報と計画は心を落ち着かせ、力を与えてくれます。 他の人にとっては、それはつかの間の効果であり、彼らは絶え間ない安心の流れを望んでいます. 時間が経つにつれて、その要求はあなたにとって圧倒的になり、彼らにとって不健康になります. うまくいかない可能性のあるすべてに備えることはできません。 しかし、物事がうまくいかない可能性があることを受け入れ、それに対処して乗り越えることができると確信することができます. 歯ブラシを忘れたり、間違ったセーターを梱包したりしても、世界の終わりではないことをパートナーに優しく思い出させてください. 実際、これは非常に解決可能な問題です。
しかし、 ベッカ・スミス、テキサス精神保健治療センターの最高臨床責任者 ベースポイント アカデミー、メモ、旅行の準備が多すぎると、実際にはストレスが増加する可能性があります.
「前もって計画を立てることは重要ですが、すべての不測の事態に備えて計画を立てようとすると、圧倒され、旅の興奮が失われる可能性があります」と彼女は言います. 「代わりに、旅行の本質的な要素に集中し、緊急事態に備えるようにしてください。 また、途中で変更が生じる可能性があるため、計画には柔軟に対応する必要があります。」
3. 解決策がない場合は、気を散らしてみてください
旅行が進行中で、パートナーがパニックに陥りそうになっている場合、深呼吸をしたり、落ち着くように言ったりしても、何も解決しません。 現在、呼吸法やグラウンディング エクササイズなどのマインドフルネス テクニックが助けになるかもしれませんが、それは彼らのアイデアに違いありません。
「ただ呼吸するように誰かに言うと、時には見下すように感じることがあります」とポッターは言います。 ポッターによれば、はるかに効果的な戦略は、彼らの気をそらそうとすることです. 「解決すべき問題があり、あなたが支援できるなら、それは素晴らしいことです」と Potter は言います。 「問題を解決する方法がない場合は、本を読んだり、ビデオを見たり、ゲームをしたりしましょう。」
4. 誰も見ていないことを思い出させる
パートナーが社交不安障害を持っている場合、なじみのない環境は困難な場合があります。 「彼らは、文化を知らない場所に行くので、余計な不安を感じるかもしれません。彼らは自分に何を期待されているのかわからず、何をすべきかわからないのです」とポッターは言います。 「彼らは恥をかくことを心配している。」 しかし、あなたが共有できる良いニュースがあります. 「社交不安症があると、人々は自分を見たり判断したりしているように感じることがよくあります」とポッターは言います。 「そして、それは本当のことではありません。 ほとんどの人は、自分の頭と自分の人生で起こっていることだけにとらわれており、常に他人を判断しようとして座っているわけではありません。」
5. エッジを外すためにアルコールを使用しないでください
あなたのパートナーが不安に苦しんでいるか、飛行機でパニックに陥っているのを見ると、彼らにカクテルを渡して緊張を和らげたいという強い誘惑があります. 残念なことに、Potter は、それが助けになるどころか、害になることはほぼ確実だと言います。 「対処するためにアルコールを使用することは常に悪い考えです.
問題が社会不安である場合、酔っ払っていると不安がさらに悪化する可能性があります。 あなたのパートナーは、私たちが正しいことを言っているかどうか確信が持てないかもしれません。
「もちろん休暇中は、責任を持ってアルコールを楽しみたいと思う人もいるでしょう」とポッターは付け加えます。 「薬として使わない限り大丈夫です。」
不安を抱えているパートナーのためにそこにいることになると、忍耐と理解が鍵となります. あなたが彼らのためにそこにいることを知り、彼らの特定の心配を受け入れることは、落ち着きの源として役立ちます. もちろん、不安を管理するためにも適切な措置を講じる必要があります。 しかし、少し準備をするだけで、関係者全員の旅行がより快適になります。