父親としての喜びはすべて、対等で正反対の犠牲をもたらし、それらすべてが合わさって、あなたがあまりにもよく知っている感情的なメランジになります。 疲労困憊、悪化、神経過敏、低泡立ち 怒り、口の中で苦い味がするお気に入りの食べ物、お気に入りのショーはどういうわけか見るのに耐えられません。 あなたが知っている、不機嫌。 はい、ここでは少し誇張しています。 そして、あなたは人間なので、多少の不機嫌は問題ありません。 しかし、気をつけないと大きな問題に発展する可能性があります。 それは不均衡に男性をターゲットにしているように見える苦痛であり、最高の日に最も優しい人でさえ、あなたを悪化させ、周りにいるのが楽しくない完全なサワーパスに変える可能性があります.
「男性は、女性よりも感情的なスペクトルが少ないという特徴があります」と、 ケボン・オーウェン、オクラホマに拠点を置く外来心理療法士。 「不安は不機嫌そうに見える、不機嫌そうなのは不機嫌そうに見える、圧倒されているのは不機嫌そうなように見える、混乱、フラストレーション、空腹が続き、それらはすべて同じように見える.」
オーウェンによれば、機嫌の悪さや機嫌の悪さに対処する最善の方法は、何が起こっているのかをより正確に把握することです。 あなたは過労ですか？ 文字通りまたは比喩的に、栄養不足ですか？ 神経質になっている何かや誰かに対処するのを先延ばしにしていませんか? 正直に答えてください。 ここで、考慮すべき点がいくつかあります。
1. セルフケアの時間を作る
「一緒に働いている父親が不機嫌になる一番の理由は、過労と燃え尽き症候群です」と彼は言います。 トラヴィス・マクナルティ、親の相談に特化した心理療法士。 「これは、妻や子供との関係に溢れ、いらいらしたり、怒ったり、孤立したり引きこもったりしているように見えます。」
毎日のちょっとしたセルフケアに取り組むことで、自分の不機嫌さがみんなの不機嫌にならないようにすることができます。 「これには、運動と健康的な食事を 1 日に取り入れることも含まれます。 父親である以外の私生活に楽しみと興奮を取り入れています」と McNulty 氏は述べています。 と言う。 「これらのいくつかの簡単な手順は見過ごされがちですが、世界を大きく変えることができます。」
2. 期待を適切に管理する
フロリダ州の心理学者であり、作家であり、3 人の子供の父親でもあるクリス・コートマンによれば、すべての不機嫌さは実現されていない期待の結果です。 自分の子供に腹を立てるとしたら、それはおそらく子供があなたの期待に応えていないからだと彼は言います— それはおそらく、期待しすぎているか、少なくとも特定の瞬間に提供できる以上のものを期待しているからです.
ミシガン州を拠点とする結婚および家族療法士の資格を持つキャリー・クラウィックも同意見です。 「幸福とは、現実から期待を引いたものです」と彼女は言います。 「期待が大きければ大きいほど、がっかりしたり、フラストレーションを感じたりするでしょう。」 「すべき」という言葉を使用している場合は、おそらく余分な期待を適用しています. 「あなた自身やあなたの家族に「すべき」ではありません。 男性は、家族で何かをするのにどれだけの時間がかかるか、どれだけの費用がかかるか、そしてそれについてみんながどれだけ幸せであるべきかについて、不当な期待をする傾向があると思います. これらはフラストレーションの一般的な罠です」と彼女は言います。
そのフラストレーションをどうするか。 あなたの子供は子供であることを忘れないでください。 それはそれと同じくらい簡単で難しいです。 「あなたの子供は完璧ではなく、あなたの期待を大幅に下回る行動をする傾向があります」とコートマンは言います. そのため、あまり緊張せずに励ましを与えても同じ結果が得られる場合は、通常、彼らを批判したいという不機嫌な誘惑を避けるのが賢明です。 「間違いや落胆する行動は、常に学ぶ機会です」と彼は言います。 「お父さん、これらの行動を教えられる瞬間にするのはあなた次第です。」
3. 疑わしいときは親切に
コートマンはまた、最も不機嫌な瞬間であっても、優しさと成熟度を持って行動することの重要性を強調しています. 「簡単なルールはこれです。親切で、必要で、真実でない限り、子供（または妻）に何も言わないでください」と彼は言います。 「苦情でさえ適切に表現する必要があり、結果の実行は自制心、公平さ、そして親切さをもって行われる必要があります。」
「共感を持ってください」とKrawiecは同意します。 「パースペクティブテイク。 自分の怒りが他の人にどのように聞こえるかを認識できない場合があります。 子供の頃、大人が怒っている様子を想像してみてください。」 Krawiec は紛争緩和を推奨している 彼女は「5:1 比率」と呼んでいるテクニックを使用しています。 対立。 その結果、励ましが自由に流れ、子供たちが批判に圧倒されない雰囲気が生まれます。
4. 人々があなたの心を読むことを期待しないでください
不機嫌な呪文を無傷で乗り切るには、忍耐と率直さが鍵となります。 「読心術を期待しないでください」とKrawiec氏は言います。 「道案内。 具体的かつポジティブに。 あなたは礼儀正しく、しかし断固としていることができます。 男性は、気になることを最小限に抑える傾向があり、不快なレベルに達すると爆発します. やりたいことを率直に言い、それができたら励ましや賞賛を送り、できなかったときはささやかな結果を出してやり遂げるのです。」
Krawiec によると、不機嫌な感情を認めることで、その潜在的な影響を軽減することができます。 「自分の気持ちにラベルを付けることを検討してください。『私は怒っている』、『これは私を動揺させます』」と彼女は言います。 「怒鳴ったり、ののしったり、悪口を言ったり、立ち去るように脅したり、そして間違いなく物理的なものは避けてください。 短いタイムアウトを取るか (長時間放置しないでください)、深呼吸することを検討してください。 丁寧に、しかししっかりと期待を込めてお返しします。 「怒鳴ると怒るよ。 音量を下げてください。そうでない場合は、タイムアウトまたは特権の喪失を適用してください。
5. あなたの不機嫌さがグループに与える影響を理解する
何よりも重要なことは、あなたがどんなに小柄な人であっても、あなたの気分は、受信側の人々によって必然的に数倍悪く感じられるということです.
「怒っても大丈夫です」とKrawiecは言います。 「悪いのは仕方ない。 父親としてのあなたの怒りは、あなた自身が経験するよりも、配偶者や子供たちにとってより厳しいものとして解釈されるでしょう. 男性はやかんのようなもので、女性はスロークッカーのようなものです. 男性がこのように怒りを示すのは快適ですが、他の人にとっては怖いかもしれません.
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