ハードなトレーニングや持久力のあるランニングで筋肉が疲労するのと同じように、脳も疲労点に達することがあります. この壁にぶち当たる原因は人それぞれですが、共通する原因としては「自分を必要とする場面が多いこと」です。 責任を負うこと、他の人のために存在すること、または多くの感情を引き起こすことです」と、心理療法士のジョセフ・ザガメ、LCSW-R、臨床ディレクターは言います の myTherapyNYC. それは、特定の日に親が直面することとよく似ています。
精神的に疲れ果てた状態で仕事を続けようとすると、睡眠と気分が著しく乱れることに気付くかもしれません。 あなたは家族に対して忍耐力がなく、安らぎのためにアルコールやジャンクフードに手を伸ばしていると、理事会認定者は述べています 精神科医 マーガレット・セイデ医学博士. 長期的には、このストレスが長引くと、うつ病や不安神経症のリスクにさらされる可能性があると彼女は付け加えます. あるいは、燃え尽き症候群につながる可能性があります。 「日常生活の要求に対処できなくなるかもしれません。ましてや、私たちが置かれている感情的に負担のかかる状況は言うまでもありません」とザガメは言います。
精神的疲労の兆候を知ることで、再調整が必要な時期を認識できます。 気をつけたいのは以下の9つです。
精神的疲労の警告サイン
1. あなたはせっかちです
精神的に疲れ果てていると、「感情的な余裕がますます少なくなるため、ますます小さなことが耐えられなくなります」とザガメは言います。 5 歳の子供のように、通常なら我慢できないような瞬間に忍耐力を失っていることに気付いた場合 永遠に靴ひもを結ぶ必要がある、またはあなたの配偶者が DoorDash に何を注文するか迷っている - これは赤かもしれません 国旗。
2. あなたはいらいらしている
精神的疲労により、常に悪戦苦闘モードになる可能性がある、とサイデ氏は説明します。 これにより、あなたの体は環境で起こりうる危険に警戒する必要があると感じているため、常に緊張しています.
3. 集中力が課題
現在、多くのことが頭の中にあり、同時に進行しているため、一度に 1 つのタスクに集中することが難しくなっている可能性があります。 しかし、はっきりと話したり、何かに集中したりするのが難しい場合は、脳が弱っていて、その最も基本的な機能のいくつかが損なわれている兆候かもしれません.
4. バーボンの在庫がなくなりました
あるいは、子供たちのために買ったアイスクリーム サンドイッチを食べ続けるかもしれません。 いずれにせよ、あなたは自分を慰めるためにセルフメディケーションをしています。 また、体が生き残るために今必要なものを優先しているため、健全で性急な決定を下すことができなくなるため、砂糖、アルコール、そしておそらくポットへの渇望にも屈している、とサイデは言います.
5. あなたは不眠症です
「疲れすぎて眠れないことがあります」とサイデは言います。 これは、精神的に疲れているにもかかわらず、リラックスした状態に入れない場合に発生する可能性があります。 「さらに、睡眠は活発な活動であるため、効果的に眠るためには脳がうまく機能する必要があります」と彼女は付け加えます. しかしもちろん、うんちをしているときに脳がすべてのシリンダーで機能しているわけではありません。 そして、不眠症や睡眠不足は、精神的疲労を永続させる可能性があります.
6. 休息は役に立たない
不眠症がなくても、睡眠やその他の身体的休息によって回復したと感じられない場合があります。 その場合は、セルフケアを増やす必要があるかもしれません。 「多くの場合、日記、協力的な友人、またはセラピストと一緒に感情を処理する時間を作ると、睡眠で回復できないものを回復するのに役立ちます」とザガメは言います. 「緊張を和らげるには、ヨガ、瞑想、自然の中で過ごす、温泉に入るなどのセルフケアを実践することも必要かもしれません。」
7. 小さなタスクが圧倒的に見える
精神的に疲れていると、「洗濯物をたたむようなありふれた作業でさえ、すべてがつらく感じます」とサイデは言います。 「すべてにたくさんのステップがあり、多すぎるように感じます。」 あなたの脳は、ほんの少しの努力でさえ何もできないほど疲れ果てています.
8. あなたは麻痺している
精神的に疲れ果てたとき、泣いたり何もないことにイライラしたりする人もいれば、「良いことも悪いことも何も感じない」人もいます、とサイデは言います。 人生はあなたを疲れ果てさせ、感情を処理することさえできず、単に鈍感に感じます.
9. あなたはより頻繁に議論します
緊張が高まり続けているため、先日、Zoom を介して同僚と会話を交わしたことや、あなたとあなたのパートナーがいつもより意見の相違があるかもしれないことは不合理ではありません。 ただし、あなたの人生の人々とかなり多くの戦いや議論に巻き込まれている場合は注意してください. 「これは、あなたのニーズが満たされていないことを示しており、その欲求不満が他の人との交流に表れています」とザガメは説明します.
精神的疲労から立ち直る方法
これらの兆候のいくつかまたはいくつかが最近あなたのように聞こえる場合は、セルフケアが必要です. ザガメは、「自分が落ち着いていて、落ち着いていて、安全であると感じる傾向があるものは何かを考えてみてください。それによって、身体だけでなく感情的なエネルギーも回復します」とザガメは言います。 「これらは、疲れたり、ストレスを感じたり、退屈したり、孤独を感じているときにすることと同じかもしれませんし、そうでないかもしれません。」 ご近所を散歩してみてください。 犬と遊ぶ。 15分間瞑想します。 いずれにせよ、それらの 1 つまたはいくつかを日常生活に取り入れてください。ほんの数分でも構いません。
基本を強調することも重要です: 健康的な食事、よく眠る、運動する. セイデは、可能であれば、真に休息し、1 日 (または可能であればそれ以上) 何もしないことをお勧めします。 仕事、デバイス、ストレスの原因となるものから完全に切り離してください。 難しい質問ですが、可能であれば実行してください。
もう一つ重要なことはサポートです。 「誰かに世話をしてもらったり、自分が経験していることや感じていることを共感的に聞いてもらうと、信じられないほど回復するように感じることがあります」とザガメは言います。 誰かがあなたのパートナー、家族、または友人になる可能性があります-あなたが率直に話すことができる人なら誰でも。 または、セラピストや心理学者などの専門家である可能性もあります。
「彼らは、今起きていることに対処し、再発しないように新しいスキルを開発し始めるのを助けることができます」とザガメは言います。 結局のところ、それが目標です。
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