インターネットは、活力を与える新しいハックで賑わっています。 知られているように、NSDR は、わずか 10 ～ 20 分で他の多くの健康上の利点で休息と回復を感じさせる昼寝の代替手段として機能すると言われている技術です。
NSDR、スタンフォードの神経科学者によって造られた用語 アンドリュー・フーバーマン博士、呼吸とリラクゼーションの練習がどのように集中力を回復させ、エネルギーを高め、ストレスを軽減するかについての根深い科学的概念に基づいています. しかし、ムーブメントの外部の研究者は、これが単なる再パッケージ化ではないかどうか疑問に思っています 1世紀にわたる瞑想の伝統、そしてそれらをバイオハッキングの形としてブランディングするかどうかは、半分しかわかりません 物語。
不眠ディープレストとは？
非睡眠の深い休息は、夢のような半集中状態に入るのに役立つリラクゼーション技術を表しています。 通常、あなたが漂流しようとしているときに起こるぼんやり — 充電されたと感じる目的で 再焦点。 Huberman は、これらの偽の昼寝緩和技術を「NSDR プロトコル」と呼んでいます。
「睡眠以外の深い休息は、神経系の弛緩状態と全体的な心の状態をコントロールできる強力なツールです」とフーバーマンは言います。 YouTube の 10 分ガイド. 「これは、特定の呼吸法が心拍数を下げることで深いリラックス状態に導くという事実を利用しています。」
スリープ.com は、私たちが NSDR を「シエスタに対するシリコンバレーの答え」と考えていることを示唆しています。 とのインタビュー ウォールストリートジャーナル. しかし、催眠術やヨガニドラなどのテクニックを説明するのは、より包括的です。 インストラクターは、あなたが横になっている間のリラクゼーション、内省、呼吸法に焦点を当てた心を落ち着かせるルーチンを案内します 下。
たとえば、上記のビデオで、フーバーマンはリスナーに、自分の上に立って、自分を見下ろしていることを想像するように促しています。 体のさまざまな部分にスポット ライトを当ててボディ スキャンを実行し、特定の場所で深呼吸をします。 間隔。
フーバーマンが指摘するように、これはリラクゼーションをマスターするための、アクセス可能で無料の簡単なテクニックの 1 つです。 自分で NSDR を試すには、次のいずれかをチェックしてください。 オンラインで利用可能な多くのガイド付きエピソード.
NSDRは単なる瞑想ではありませんか?
の ティム・フェリスとのこのインタビュー、Huberman は、NSDR が新しいグループの人々を助けることができると考えたために彼が造った用語であると説明しています。 リラクゼーションについて学ぶために、瞑想やヨガのようなスピリチュアルな概念にさえ気が進まない人 技術。 「NSDR は、より親しみやすい言語を作成するための私の試みです」と彼は言います。
しかしフーバーマンは、睡眠を伴わない深い休息は瞑想ではなく、明確に区別する必要があるとも述べています。 「NSDRには、エネルギーレベルと集中力をリセットする驚くべき能力がありますが、多くの人は瞑想が難しいと感じています。 必要 焦点を当てる」とフーバーマンは述べた。 レックス・フリッドマンへのインタビュー 健康のヒント. 「NSDR は非常に穏やかでリラックスした状態です。一生懸命働く必要はありません。台本を聞いているだけです。 一方、瞑想のほとんどの形態は、前頭前皮質の活動を活発にすることを伴います。」
しかし、他の一部の科学者にとって、これはポテトとポテトの比較のように思えます。
サラ・メドニック博士、カリフォルニア大学アーバイン校の認知神経科学者であり、 ダウンステートの力：体のエネルギーシステムを使って人生を充電する, NSDRは誘導瞑想の一形態であると言います。 「私にとって、これは何百年もの間存在してきたすべての瞑想の伝統の再パッケージ化と流用にすぎません」とメドニックは言います. 「文字通り10分間、体に息を吹き込み、瞑想の長い歴史を持つ自分の体に気づきます。 ブランド変更が突如として斬新なもののようになったのはばかげていると思います。
では、NSDR は機能しますか?
Huberman 氏によると、NSDR はストレスを軽減し、記憶力、認知力、神経可塑性を改善し、睡眠の質を高めます。 しかし、NSDR はまだ正式に研究されていないため、これらの主張に科学的根拠はありません。
ただし、 査読された論文数の増加 研究は、NSDRが本質的に再ブランド化されたヨガニドラなどのリラクゼーションプラクティスからの有益な結果の大部分を示唆しています. 例えば：
- ヨガニドラを半年以上練習する 炎症の徴候の大幅な減少に関連しています、2006 年の調査によると。
- 6か月間のヨガニドラの練習後、ストレスと不安が軽減されました、15 日間継続して 30 分間のニドラ ヨガを練習する 高血圧のコントロールに効果的です.
- ヨガニドラは、痛みの緩和の一形態として役立つことができます 2017年の研究によると、加齢に伴う腰痛のある人に。
- ヨガニドラ缶 プロのアスリートのパフォーマンスと反応時間を改善する.
- 規制を助けることも示唆されています 不眠症, 月経不順、 と 血糖値を下げる.
- 研究によると、COVID-19 パンデミックの間、ヨガ ニドラが助けになったことが示されています。 年配の女性の気分を高揚させる.
研究は、NSDRが引き出す実践が回復力があることを繰り返し示しているので、NSDRが同様の効果をもたらすことになります. 「呼吸に集中し、つま先、足、脚、手に集中し、頭から離れ、過度に心配している脳から離れます。」
「私たちはただ一日中働き、働き、働き、働き続けることを意図したものではありません。 私たちは一日のうちに悪化します」とメドニックは言います。 「ですから、このように休憩を取ることは間違いなく効果的です。」
NSDR は昼寝よりも効果的ですか?
日常生活に NSDR を追加して、エネルギー レベルが低下したと感じたときにレベルを上げることは、リスクを抑えて 1 日を混乱させる良い方法です。 はい、パワーナップに匹敵します。
「ある程度、浅い睡眠から得られるのと同じ効果を瞑想から見ることができました」とメドニックは言います. 「あなたが昼寝をしない人なら、必要なときに日中に瞑想をすることを強くお勧めします。」
とはいえ、10分または20分のリラクゼーションルーチンは、睡眠中または1時間以上の見事な瞑想中に起こる回復に近づくことはできないとメドニックは言います. 深い睡眠中、体は記憶の統合などのプロセスを経ますが、それは起きているときには決して起こらないとメドニックは言います。
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