概して、幸せで健康な人には共通点が 1 つあります。それは、強力な友人ネットワークです。 分析によると、満足のいく友情を持っている人は、 孤独が少ない、 もつ 慢性疾患のリスクが低い、 と 老年期に機能が向上する 友達が少ない人や緊張した友情を持っている人に比べて. 場合によっては、健康と幸福を予測する上で、家族とうまくやっていくことよりも、良い友達を持つことの方が重要かもしれません.
だから、外に出て友達を作りましょう！ お待ちしております。
いいえ？ わかりました。 小さなアパートを共有し、ハウスメイトとパーティーを開き、バーに出かけた20代ほど、友達を作るのは簡単ではありません。 見知らぬ人と会話をしたり、スポーツをしたり、キャリアを共有したいすべての環境に優しい同僚とたむろしたりしました ビジョン。 しかし、20 代を後にしたからといって、満足のいく友情が終わるわけではありません。 新しい友情を育む機会は減少し、友人のネットワークは年齢とともに縮小する傾向にありますが、私たちが維持している友情は、これまで以上に充実したものになる可能性があります. 実際、人々は次のようになる傾向があります。 彼らの友情で最も幸せ 彼らの晩年。
友人、つまり真の友人であり、あなたの心、体、そしてもちろん魂を助ける副交感神経の恩恵をあなたに与えるのに十分近い人は、平均的な友人とは少し異なって見えます. この種の関係を持つには、脆弱性と献身が必要です。 幸いなことに、このテーマに関する強力な科学文献があります。 これがまさに、すべてのメリットを備えた素晴らしい友達になるためにあなたが探して与えるべきものです.
私たちは 20 以上の研究を調べ、3 人の専門家に話を聞き、驚くべきものもそうでないものもあり、友情に関するすべての有益なアドバイスを見つけました。
1. 見せる うp
マリサ・フランコ博士、メリーランド大学の心理学助教授であり、 プラトニック: 愛着の科学がどのように友達を作り、維持するのに役立つか、現れることは良い友情の第一歩だと言います. それは簡単な果実のように聞こえるかもしれませんが、状況が厳しくなったとき、あなたが現れるかどうかは、友情が消え去るか、それとも一生続くかの本当のテストです.
で発表された 2017 年の研究について 関係研究のジャーナル、オクラホマ州の科学者チームは、87 人に、虐待、死、依存症などのトラウマとなる出来事の歴史と、それらの出来事から回復する能力についてインタビューしました。 より協力的な友情を報告した人々は、トラウマ後の個人的な成長、自己受容、人生の目的の感覚をより多く経験しました. 家族からのより高いレベルの社会的支援を報告した人は、同様の効果を経験しましたが、 規模が小さいことは、困難な状況を乗り切る上で、家族よりも友人の方が重要である可能性があることを示唆しています 回。
言い換えれば、良い友達は困難な時期にそこにいます。 「これらは友情の診断の瞬間です」とフランコは言います。 「人々が友情全体をどのように認識するかについては、他の瞬間よりも重要です。」
2. あなたの投資をあなたの袖に着てください
困難な時期にそこにいるだけでなく、友人を熱心にサポートすることでもあります。 仕事を辞めて世界中を旅するか、落ち着いて何かを始めたいかどうかにかかわらず、アイデンティティと日々の選択の変化 家族。 あ 豊富な科学文献 人は、自分のアイデンティティーと選択をより支持してくれる友人を持つと、その友情にもっと投資し、全体的により幸せになることがわかりました。
ロチェスター大学の研究者は、98 組の友人に、次のような一連の発言に回答してもらいました。 友人は、私が彼らのアドバイスに従うかどうかに関係なく、私を受け入れてくれます」から「私の友人は、私が物事をどのように見ているかを理解しようとします。」 発表された研究 の 人格社会心理学紀要、これらの声明に同意する人は、友情に満足する傾向があることがわかりました。 友人に感情的なサポートを求めるようになり、彼らの友情を重要な部分と見なす可能性が高くなりました 彼ら自身。
で発表された別の研究 幸福研究ジャーナル、ロマンチックな関係にある大学生に同様のアンケートを提供しました。 協力的なロマンチックなパートナーがいる回答者は、いない回答者よりも幸せではありませんでした. しかし、サポートしてくれるパートナーに加えて、サポートしてくれる友達がいる生徒は、より幸せだっただけでなく、学校での成績も良かったのです。
3. しないでください J私たち Be Tここ - Be あ利用可能
友人が恐ろしい診断を受けたとき、家族の死を経験したとき、または精神的健康に苦しんでいるときに何をすべきかを知るのは難しい場合があります. すでに混沌とした時期に彼らに負担をかけたり、間違ったことを言ったりすることを恐れているかもしれません. ただし、これらの時間帯にできる最も重要なことは、自分自身を利用できるようにすることです。何をすべきかを必ずしも正確に知る必要はありません。 「あなた独自のスタイルで、『こんにちは、私はここにいます』と合図してください」と言う イェンス・バインダー、英国のノッティンガム・トレント大学の社会的つながりに焦点を当てた心理学者。
フィンランドの研究者は、子供の死を経験した 91 人の母親に、その後受けたサポートと、彼らが望んでいたサポートについてインタビューしました。 で発表された研究 ジャーナル・オブ・クリニカル・ナーシング、彼らが最も必要としていると報告したサポートの形態の1つは、単に彼らの話を聞いて気を配ってくれる人であることがわかりました. 泣く耳と肩を切望したが、それを受け入れなかった母親は、絶望、パニック行動、非難、そして 怒り. 死について話す友人がいた母親は、死後、より個人的な成長を経験しました。 最も有害な行動は、間違ったことを言ったり行ったりした友人からのものではなかったことが研究で判明しました。 地図から落ちたのは友達からでした。
傾聴とケアは、電話、テキスト、電子メール、またはあらゆる形式のコミュニケーションの形で提供されます。 インタビューを受けた 21 人の女性にとって、これらのサポートはすべて重要でした。 のために 勉強 乳がん診断後の社会的支援について。 「私がこれを経験しなければならないときに、多くの人が私のことを考えていることを知って気分がいい」と女性の一人は報告した. サポートは私に安心感を与えてくれます。 彼らが私を高く評価し、愛していることを知るために。」
4. 〇提供する M鉱石 Tハン J私たち えモーショナル Sサポート
心理学者は、感情的なサポート (傾聴、ケアと思いやりの提供)、道具的なサポートの 3 種類を認識しています。 (タスクを手伝う、お金を与える、リソースを共有する)、および情報 (アドバイス、情報、および個人的な情報を共有する) 経験）。
道具的なサポートは、葬式の費用を負担したり、友人を料理したり、医者の診察に同行したりするようなものです。 情報提供のサポートは難しい — 悲しみに暮れる母親の研究で、参加者はアドバイスを見つけた 特に自分の母親や似たような経験をした他の人からのものである場合に役立ちます。 イベント。 まだ、 求められていないアドバイス 常に歓迎されるわけではありません。 それを提供する前に、まず友人にあなたから何が必要か尋ねてください、とフランコは言います.
手を差し伸べるときは、友達があなたの申し出を受け入れたり、返信したりすることを必ずしも期待しないでください。 「この種のシグナル伝達を通常よりも少し長く行う準備が必要になる場合があります」と Binder 氏は言います。 「あなたは友人としてサポート リソースであり、このリソースが利用可能であることを示す必要があるだけです。」
5. Dない Wオーリー あ試合 Bエイン」Nせっかちな」— 〇r R互恵性
私たちは、友達が助けを必要とする困難な時期にあなたのところに来ることを確立しました. しかし、彼らはまた、残りの時間にあなたのところに来ることを躊躇しません. 強い友情では、二重または三重のテキストメッセージが標準であり、「貧しい」は汚い言葉ではありません. それは、ある段階を過ぎると、友情が互恵的でなくなるのは正常で健康的なことだからです。 「互恵関係は、選択した友情と関わるほど弱くなります」とバインダーは言います。
一方、新しい友情、知人、仕事上の関係は、多くの場合、対等なギブ アンド テイクによって特徴付けられます。 つらい時期を過ごしているときは、その人に過度に依存しないように注意します—親密な友情では、そうではなくなります。 フランコは「相互性」という言葉を好みます。
「つまり、現在のニーズと能力の両方を考慮しているということです」とフランコ氏は言います。 「あなたは必要性の高い場所にいて、能力が不足していますか? つまり、私はもっと多くのことをするつもりであり、その逆もまた然りです。 常に 1 対 1 というわけではありませんが、大局的にはそのようになるかもしれません。」
6. 時間 Mアッター
良い友情は一朝一夕に築けるものではありません。 彼らは時の試練に合格しなければなりません。 ほとんどの人は、常に友人のネットワークを切り詰めています。 2009年調査 オランダのユトレヒト大学から出版されました。 そして年をとるにつれて、「誰と友達でいるのか」という心理的原則に従って、最も価値があると思う人にエネルギーを注ぐようになります。社会感情選択性理論.”
複数の研究により、残りの友情は両方であることがわかりました より長いです と より満足. 「私たちが維持する傾向がある友人は、作物のクリームのようなものになる傾向があります」とフランコは言います. 「人々が離れていっても、喜んで投資したいのは、時の試練に本当に耐えられるものです。」
7. BeA快い
外向的な人 —より社交的で、おしゃべりで、快活で、エネルギッシュな人々は、友達を作る腕前でよく知られています。 これらの社交的な蝶は、 もっと友達 より社会的な文脈で。 他のどの性格特性よりも、外向性は良い第一印象を与えることを予測します。2011 年の研究は、 ヨーロピアン ジャーナル オブ パーソナリティ見つかった。
ただし、永続的な関係になると、好感度を予測するのは外向性ではなく、 に掲載されたレビューによると、心理学者が「協調性」と呼ぶさまざまな性格特性。 ジャーナル 心理学コンパス. 協調性は、主に暖かさと、競争よりも協力的である傾向によって特徴付けられます。 友好的な人は、支配的というより受け身である傾向があります — 彼らは友情を追求しませんが、一度友達ができたら、それを維持する可能性が高くなります.
8. 価値、暖かさ、脆弱性を表現する方法を知っている
同じように、仲の良い友達は、自分がどれだけ気にかけているかを表現します。 「大切にされていると感じることは、人々が友人に求める最高の資質の 1 つです」とフランコは言います。 この種の暖かさを示すために、フランコは友人に対して寛大で愛情深いことを勧めています。 夕食を食べたり、誕生日を思い出したり、デートに連れて行ったり、単にあなたが愛している友達に伝えたりします。 彼ら。
仲の良い友達も脆弱です。 彼らは不安、心配、困難な人生経験について打ち明けます。 で発表された分析については、 心理速報、研究者は、個人情報を友人に開示することの影響に関する94の異なる研究の結果をまとめました. 彼らは、心を開いた人は、そうでない人よりも好かれていることを発見しました。そして、共有される情報が親密であるほど、その効果は大きくなります.
「脆弱な状態にあるとき、人々は私たちとのつながりをより強く感じます」とフランコは言います。 「そして脆弱性は脆弱性を生む。 あなたが無防備なとき、あなたの友人はあなたに対してより無防備になる可能性があるからです。」
この種の暖かさと脆弱性は、女性よりも男性にとって難しい傾向があるとバインダーは言います. 「概して、平均して、男性は一緒に何かをすることを好むからです。 そして、彼らは触り心地の良い話をするものではありません。」
それは、性別の規範を破ることへの恐れや潜在的な同性愛嫌悪と関係があるかもしれない、とフランコは言う. あなたがより緊密な友情を望んでいる人なら、最初の一歩を踏み出してみてください。
9. として認識する あ お父さん、友情にはもっとハードルがあります
親になることは、多くの場合、切望されている経験ですが、それは簡単ではありません. 多くの点で、新しい父親は、経験した人々と同じような友人からのサポートを必要としています. 困難またはトラウマとなる人生経験: 話を聞いてくれる人、お金やさまざまな仕事を手伝ってくれる人、 アドバイス、言う ジェイソン・スモンタ博士ウィスコンシン大学ラクロス校の心理学者で、家族とコミュニティを研究しています。 しかし、お父さん—特に 新しいお父さん — また、この支援グループには深刻なハードルがあります。
一つには、 男性の産後うつ病 新しい父親の約 10 人に 1 人が影響を受けますが、診断が遅れたり、完全に認識されないことがよくあります。 イランの研究者は、205 人の新しい父親の中で、 11.7%がうつ病を経験 子供の誕生後。 しかし、友人から社会的支援を受けた人は、うつ病になるリスクが低かったという。 2014年調査.
同様に、あなたが持っている友達を維持することはより困難になります。 移行期は特に男性の友情を強調する、とバインダーは言う。 一般的に言って、男性は会話よりも活動を通じて絆を深める傾向があるため、生まれたばかりの子供のようにすべてを消費することは、友情を維持することを困難にする可能性があります.
それで、あなたは何をしますか？ Binder からいくつかの提案があります。ハングアウトをオンライン領域に移動します。 ゲームやその他の共有仮想アクティビティは、社会的相互作用の有意義な形態であると彼は言います。 テキストメッセージも続けてください。 また、ソーシャル メディアは対面でのやり取りの代用としては不十分に思えるかもしれませんが、選択したアプリでの思慮深いやり取りは驚くほど長い道のりです、と Binder 氏は言います。
Binder は、人間関係を維持するために人々がテクノロジーをどのように使用しているかを調査し、オンラインでの人間関係を維持できることを発見しました。 同じくらい満足 対面の時間が多い人ほど、親密ではない傾向があります。 それは、人生の特別な時期に対面でやり取りするよりも良い代替手段と考えてください。
「バックグラウンドで友情が沸騰し続けます」とバインダーは言います。 「その後、すべての連絡先を失っていないので、友情を再開するのが簡単になります。」 とはいえ、それらの相互作用は感じなければなりません 個人的な、と彼は付け加えます— Instagramのストーリーを大勢の聴衆に爆破することは、慎重に選ばれた内部ジョークがプライベートで送信されることと同じではありません メッセージ。 たとえば、面白いミームを送ることは、あなたが気にかけていること、またはあなたの人生のすべてを消費する喜びの束にもかかわらず、この関係を続けたいことを友人に知らせる重要な方法です. 可能であれば、配偶者に友人との時間を求めてください。 たとえば、「回復」や一人でいることよりも、これを優先してください。 それはあなたに多くのことを返します。
