怒りと怒っている男性について間違っていること

のインスピレーション ライアン・マーティン博士 についての新しい本 怒り ありそうもない情報源から来ました：図書館員。 司書が、敵対者に対処する方法をスタッフに訓練するために彼に手を差し伸べたとき、 攻撃的 常連客、マーティンは私たちが困っていることを知っていました。 「人々が図書館員に怒鳴っている場所に、どうして私たちが到達した可能性があるのですか?」 彼は新しい本の序文で嘆いている。 怒っている人に対処する方法.

として知られている怒りの教授」 TikTok で、彼は主題に関するアドバイスと明確さを提供しています。マーティンは、心理学の教授であり、 ウィスコンシン大学グリーンベイ校 彼は何年もかけて、健全な怒りの表現とそうでない怒りの表現について研究し、執筆してきました。 怒りへのスポットライトは広がっていますが、 ますます平等主義、 怒りについて話すとき、男性は長い間ショーのスターと見なされてきました。 怒った顔は より「男性的」に認識される 大人も幼い子供も怒りを感じており、長い間、社会的に受け入れられるのは怒りだけだと考えられていました 男性の表現方法 感情。 などの男性の気持ち 悲しみ、孤独、そして恐怖、性別のステレオタイプは、トランクに詰め込まれていない場合でも、後部座席に追いやられることがよくあります.

父親らしい 男性がパスで怒りの爆発を遮断する方法を学ぶ方法、怒りに関する最大の誤解、およびカタルシス行為が多くの人が考えている解決策ではない理由についてマーティンと話しました.

まず、怒りが人間関係にどのように影響するかについて話しましょう。 誰かが実際に自分の人生の人々に怒りをぶつけなくても、それは彼らに大きな影響を与えます.

怒りは人間関係を疎外する可能性があります。 怒りを抑えようとする人は、怒りを抑えて、「大丈夫だから心配しないで」と人に言うかもしれません。 彼らのパートナーは、「なぜあなたは自分がどのように感じているかを教えてくれないのですか、なぜ怒っているのか教えてくれないのですか?」と言うかもしれません。 健全な方法で怒りを表現していないと、人を疎外し、孤独を感じさせ、 切断されました。

また、怒りは社会的感情として表現されることもあります。なぜなら、怒りは人間関係において他の感情にはない形で発生することが多いからです。 多くの場合、私たちは怒っているとき、私たちは怒っています と 私たちが悲しいときにそうではないかもしれない方法で誰か。 怒りが他人に与える影響は、さまざまな形で表れます。周りの人を怖がらせたり、傷つけたり、単にイライラさせたりする可能性があります。 怒っている人は他人をひどく扱っており、人生で人々に対して残酷であるという仮定があります. それは本当かもしれませんが、そうでない場合もあります。

とはいえ、影響はまだあります。 怒りの問題を抱えている配偶者や父親と一緒に車に乗っていて、彼らが路上で他の人に腹を立てているとしたら、それは私を怖がらせるかもしれません. 彼らが私に怒りをぶつけていなくても、私はまだ苦しんでいます。

人々はしばしばその瞬間に怒って反応し、おそらく1日後に、過剰反応したのではないかと判断します. しかし、その瞬間に立ち止まることができれば、すぐに過剰反応したと思うかもしれません.

怒りは「伝染する」とあなたが書いたことを思い出します。 それがどのように起こるか説明できますか？

何かについてどう感じるか分からないとき、私たちは自分の環境にいる他の人に目を向けて、彼らがそれについてどう感じているかを確認する傾向があります. それは人間の発達において自然で重要なことですが、大人になってもこれを見ることができます. あなたはおそらく、職場の会議に出席し、周りを見回して、発言されたことについてチームがどのように感じているかを確認したことがあります。 これは「ソーシャル リファレンス」と呼ばれ、非常に一般的です。

怒りはさまざまな形で起こります。 何かについてどのように感じるかわからない場合、意図せずに、または意図的に、周囲の人々の感情を測定する可能性があります. 人々は、周囲の人々がどのように感じているかを理解し、それをモデル化します。 たとえば、怒りの強さに影響を与える可能性があります。 オンライン、政治的抗議行動、そしてスポーツ イベントで、これが最も良い例の 1 つです。 人数には安心感があるので、誰かが役人に怒ってブーイングをしたら、それは「私もこれについて怒ってもいい」という合図です。

ここでも性別が重要な役割を果たします。私たちは、自分に最も似ている人々の感情をモデル化する可​​能性が高くなります。 あなたが敵対的で攻撃的な方法で怒りを表現する他の男性に囲まれた男性である場合、あなたは同じ練習に従事するかもしれません.

不安を感じているために怒っている人が暴言を吐くという話を時々耳にします。 不安が攻撃にどのように影響するかについて話していただけますか?

不安は、防御的になる傾向に関連していることがよくあります。 誰かが不安を感じていることについて批判やフィードバックを受けると、その批判は意図したよりも敵対的に感じます。 誰かがあなたに挑戦しているときに攻撃されたと感じるのは自然な感情的反応ですが、その防御は怒りのように見えます. と思う人もいるかもしれませんが、 あなたが私を攻撃するなら、私は自分を守るためにあなたを攻撃します。

不安はまた、怒っている人が大惨事になる傾向にも関係しています。 人生の問題に対処できる自信がない場合、物事は実際よりも破滅的に感じる可能性があります。 しかし、人生があなたに投げかける挑戦に対処する準備ができていると感じれば、大惨事になる可能性は低くなります.

あなたの本は、怒る人と怒る人の違いを説明しています。 どうやって彼らが誰であるかを知ることができますか?

人々が自分の怒りを深く理解することは重要です。 時々怒っても大丈夫です。 しかし、自分が他の人よりも怒っているかどうかを考えてみてください。 もしそうなら、なぜですか？ そこで何が起こっているのですか？ 自問してください、私私の怒りは、私や私の周りの人にとって不健康ですか? それは、結果とそれを経験する頻度に基づいて把握できます。

怒りの表現は、根底にある感情を「隠している」とよく耳にします。 もしそうなら、怒りの表面の下にはどんな感情が潜んでいるのでしょうか?

私はときどき、怒りの程度についてオンラインの人々と議論を交わします。 「二次感情」。 特にオンラインでは、怒りは常に覆い隠しているという思い込みがあります 何か。 「怒り」をグーグルで検索すると、氷山の写真が表示されます。これは、怒りが表面にあることを示していますが、実際には別のことが起こっていることを示しています.

はい、そうです。 たとえば、ニーズが満たされなかったという子供時代の不利な経験が原因である場合があります。 それはすべて公平です。 しかし、私の懸念は、常に怒りを二次的な感情として話したり、常に何かを隠していると主張したりすると、人々が本当に怒っているべき時間を最小限に抑えてしまうことです.

しかし、特に感情的に未熟な人にとって、不安、悲しみ、喪失、悲しみはこれの別の部分だと思います. 悲しみを表現しないように教えられていると、悲しみを表現するのが難しい人もいます。 特に男性は、人生の多くを教えられて過ごしたため、脆弱になることはできません。 嫉妬や罪悪感などの一部の感情は、怒りとして表れることがあります。それは、表現するのがより安全であり、壊れやすいと感じさせないからです。

常に怒りを二次的な感情として話したり、常に何かを隠していると主張したりすると、人々が本当に怒っているべき時間を最小限に抑えることになります.

あなたが本の中でつぶやくもう一つの神話は、カタルシスについてです。 枕に向かって叫んだり、サンドバッグを殴ったりすることが、怒りを鎮めるのによくない理由を説明していただけますか?

これは消えない神話です。 カタルシスが実際に私たちにとって悪いものであることを私たちがどれだけ長い間知っていたかは注目に値しますが、それに対する人々の信念に影響を与えることはできませんでした. この研究は、カタルシスが怒りを「解放」したり、攻撃性を減少させたりしないことを非常に明確にしています。 どちらかといえば、それは怒りと攻撃性をより激しくし、後で起こりやすくします. これに関するほとんど無数の研究があり、本質的にそれが機能するという研究はありません.

問題は、カタルシスが気分を良くすることができるということですが、それは私たちにとって良いことではありません. 何かを叫んだり殴ったりするのは気分がいいです。例えば、食べ過ぎやドラッグやアルコールの使用などです。 特に怒りの感情に対処するための良い戦略にはなりません。 時間。

あなたはまた、運動は怒りに対処するための良い戦略ではないと書いています. 何故ですか？

心拍数を上げ続けるようなことをするのではなく、エスカレートを抑えようとするほうがよいでしょう。 誰かがパニック発作を起こしている場合、不安を軽減する最善の方法はランニングに行くことだとは言いません。 深呼吸をするか、その反応をエスカレートしないように促します。

危険やストレスに対する生理学的反応 (筋肉が緊張し、心拍数が増加する) により、明確に考えることが難しくなり、本能に頼っています。 一時停止して深呼吸をする方法を見つけることで、その生理学的活性化を減らすことができます. そうすれば、これらの生理学的形態の怒りを和らげながら、より合理的かつ合理的に考えることに戻ることができます.

人々はしばしばその瞬間に怒って反応し、おそらく1日後に、過剰反応したのではないかと判断します. しかし、その瞬間に立ち止まることができれば、すぐに過剰反応したと思うかもしれません. だからこそ、とても重要だと思います。

誰かがパニック発作を起こしている場合、不安を軽減する最善の方法はランニングに行くことだとは言いません。 深呼吸をするか、その反応をエスカレートしないように促します。

あなたはまた、怒っている人が防御的になることが多いことについても話しています。 その傾向に対抗するのに役立つ戦略は何ですか?

怒りの瞬間に、集中力や思考を自分の行動から他人の行動にそらそうとしているのかどうかに注意してください。 もし私が他の誰かがしたことに過度に集中していることに気付いた場合、あるいはおそらく彼らがこの状況で過去に何をしたかでさえないことに気づいたら、それは私が防御的であるかどうかの良い窓になる可能性があります. そして、彼らの話をあまり聞いておらず、代わりにカムバックの準備をしていることに気付いた場合、それらは生産的ではないかもしれない方法で防御していると感じている兆候です.

不健康な怒りを鎮めるには他に何ができるでしょうか。

この本で私が提唱していることの 1 つは、あなたを怒らせた事件を図式化することです (または、誰かを怒らせた事件を図式化します)。 あなたの挑発、挑発されたときの気分、挑発について何を考えているかを書き出してください。

これはいくつかの点で役立ちます。第一に、感情が起こっている瞬間に介入するのに役立ちます。 第二に、人々が怒りにどのように対処するかについて、時間の経過とともにパターンを明らかにするのに役立ちます.

これは、それらの思考プロセスと不適応な考えを調査し、それらをより適応的または役立つ考えに置き換えるのに役立ちます. 他の人をばかだと思うなど、他の人に否定的なラベルを付けている自分に気付くことができれば、自分自身を止めて、その人のことをより全体的に考え始めることができます. 私が道路で切断され、私を切断した人がばかだと決めたとしましょう。 他の動機を認識し始めることができます。 多分それはただの間違いだったのでしょう。 これらはすべて、より現実的で正確で健康的であり、怒りを減らすのに役立ちます.